وصفات جديدة

ماذا نأكل ، ما لا نأكله لتخفيف الانتفاخ

ماذا نأكل ، ما لا نأكله لتخفيف الانتفاخ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كثير من الناس على دراية بهذا الشعور: الضغط في أسفل البطن والإحساس بالانتفاخ لأن بطنك يهدد بتحطيم هالك من كل ما ترتديه. الانتفاخ ليس متعة.

نشعر بالانتفاخ لأسباب مختلفة. في بعض الأحيان يكون السبب احتباس الماء قبل وأثناء الأيام الأولى من دوراتنا الشهرية ، حيث تجعل التقلصات بعضنا يبحث عن زجاجة ماء ساخن ومساعدات للنوم. في أحيان أخرى يكون ما نأكله أو حتى مدى سرعة تناوله.

يحدث الانتفاخ دائمًا نتيجة الاستهلاك المفرط للصوديوم (لماذا يجب على النساء الاستغناء عن الرقائق في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وأثناءها) - مما يجعل جسمك يحتفظ بالماء وينتفخ - أو نتيجة للغازات. أوه نعم ، التجشؤ و / أو الملوثات العضوية الثابتة الجيدة.

من السيء أن تشعر بعدم الارتياح بسبب التورم ، ولكن لديك فرتس أيضًا؟ أجسادنا بالتأكيد شريرة في بعض الأحيان. لكن الخبر السار هو أننا أجرينا تقريرًا عن ما نأكله أو نشربه ، وما لا نأكله أو نشربه ، وحتى التمارين التي يجب القيام بها للمساعدة في تخفيف هذا الشعور بالانتفاخ.

الآن أكل (أو اشرب) هذا

الشعور بالانتفاخ؟ اشرب بعض الماء. والأفضل من ذلك ، عصر بعض عصير الليمون الطازج فيه. سيساعدك شرب الماء على التخلص من الصوديوم الزائد الذي ربما تناولته.

تناول بعض شاي الزنجبيل. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع المذاق ، فلا يمكنك أن تخطئ في تناول شاي النعناع ، والذي تم الإشادة به لخصائصه المهدئة للبطن منذ بداية الوقت - حسنًا ، منذ أول شخص أفرط في تناوله واكتشفه. صلاحياتها لمنع الالتواء في الألم. على محمل الجد ، على الرغم من أن الزنجبيل والنعناع مخفضان للغاز.

وفقًا ليوم المرأة ، أظهرت الدراسات أن إنزيمًا في البابايا قد يساعد في الهضم ، وهو ما يعني بالطبع أن كل الغازات لن تتراكم هناك وتسبب لك الانتفاخ. توصي المقالة أيضًا بالهليون ، الذي يمكن أن يكون مشويًا لذيذًا جدًا ؛ الألياف التي تساعد النفوس المسكينة التي تنتفخ نتيجة الإمساك. وجذر عرق السوس الأسود.

توصي أخصائية التغذية جوي باور بالبرتقال والجريب فروت والعنب الأحمر والخيار والبطيخ. كل هذا الماء والعصير ليس فقط ألذ من الالتصاق بالماء العادي ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على الأشياء - مهم ، غاز - من اختناق المسار الهضمي وتركك تشعر بالتعاسة.

توقف عن تناول الكثير من هذا

الصوديوم هو العدو. لذا ، إذا كنت من النوع الذي يعتمد على الوجبات المجمدة والأطعمة المصنعة والحساء والخضروات المعلبة ، فمن الأفضل أن تبدأ في الاهتمام بملصقات التغذية والتفكير في تقليصها قدر الإمكان.

وفقًا للوقاية ، إذا كنت تشعر بالانتفاخ بشكل دائم ، فقد تحتاج إلى تقليل هذه الكربوهيدرات. إنها دائمًا الكربوهيدرات ، أليس كذلك؟ تشرح المقالة أن العضلات تخزن كربوهيدرات يسمى الجليكوجين ، وكل كربوهيدرات جليكوجين تخزن 3 جرامات من الماء. إذا كنت لا تمارس الرياضة للتخلص من الماء الذي تحتفظ به عضلاتك ، فستجد نفسك في مدينة Bloat.

يحذر WebMD من تناول الكثير من المشروبات والحلويات الخالية من السكر أو منخفضة السكر. تحتوي المحليات الصناعية المستخدمة في هذه المنتجات على سكر كحولي يصعب على الجسم هضمه ويمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ. المحليات الأخرى - مثل Equal Classic و Splenda و Stevia - أسهل في الهضم.

يمكن أن تؤدي المشروبات الغازية ومضغ العلكة أيضًا إلى الانتفاخ. اللثة سيئة بشكل خاص لأنها إذا كانت خالية من السكر ، فقد تحتوي على تلك المحليات الصناعية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية المضغ يمكن أن تجعلك تبتلع الهواء (اذهب إلى الشكل) ، مما قد يجعلك غازات و- بنغو! - منتفخة.

وبالطبع لدينا الخضار والبقوليات الغازية التي تجعلنا نشعر أحيانًا وكأننا نضع عرضًا للألعاب النارية في المرحاض. الفكرة هنا هي عدم التوقف عن تناولها - فهي لا تزال مفيدة لك! - ولكن ببساطة راقب حصصك وتأكد من أنك لا تتناول صينية من البروكلي النيء في نفس اليوم الذي تنغمس فيه في بوريتو الفاصوليا السوداء مع ثلاثة أنواع من صودا الحمية. وإذا قمت بطهي هذا البروكلي بدلاً من أكله نيئًا ، فلن يجعلك ذلك غازات تقريبًا.

الجناة هم البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والملفوف ، والقرنبيط ، والكرنب الأخضر ، واللفت ، والبصل ، والفاصوليا ، والعدس ، والبازلاء.

جلب التعزيزات

يساعدك Beano على هضم الخضار والبقوليات الغازية إذا تناولتها قبل تناول الطعام مباشرة. من المفترض أن تساعد البروبيوتيك أيضًا. لكن هذا هو الزبادي ، لذلك إذا كانت منتجات الألبان تسبب لك البؤس ، فابحث في الحصول على البروبيوتيك في شكل مكمل.

تمشي ، وتمتد

تمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم. صدقه! كونك نشيطًا سيساعدك ، على التخلص من كل تلك الغازات الزائدة ، والتي قد تكون محرجة في البداية ، لكنها على المدى الطويل ستساعد على منعها من التراكم هناك في المقام الأول. لا يلزم أن يكون أحدث تمرين للكيك بوكسينغ الكارديو أيضًا. سيساعدك المشي السريع تمامًا مثل قضاء الوقت على تلك الدراجة الثابتة التي تجمع الغبار في غرفة المعيشة الخاصة بك.

يمكنك حتى تجربة القليل من اليوجا في خصوصية منزلك. مرحبًا ، أنت لا تريد أن تلحق الموسيقى التصويرية البشرية الخاصة بك بأي شخص آخر ، أليس كذلك؟

نصائح

لا تستخدم قشة. نعم ، سيكون الأمر صعبًا إذا حصلت على واحدة من تلك القهوة الكبيرة جدًا ذات النكهة المحشوة بالكريمة المخفوقة الإضافية ، ولكن إذا كنت على وشك عدم تحمل اللاكتوز ، فإن هذا المشروب سيجعلك تنتفخ ، لذا تخطي المشروب ، جدا.

ابطئ. توقف عن رمي طعامك في المريء وامضغه ببطء وبشكل كامل. يعني تناول الطعام بسرعة أنك تبتلع هواءً إضافيًا ، مما يجعلك تشعر بالغازات ويتركك تشعر بالتعاسة أو الحرج أو كليهما.

قد يكون من منتجات الألبان أو الغلوتينلذا قم بإحضارك إلى طبيبك إذا وجدت أنك منتفخ باستمرار. بهذه الطريقة ، يمكنك الوصول إلى أسفل الأشياء وإعادة جهازك الهضمي إلى المسار الصحيح.

- فيفيان جوميز ، هيلاويلا

المزيد من HellaWella: ;

أفضل وأسوأ الأطعمة لاضطراب المعدة

دليل هدايا عيد الأم لعام 2012 لكل ميزانية

لماذا لم يصب معدتي؟ مشاكل البطن الشائعة

البعض يحبها ساخنة: حقائق وأساطير حول ذوقك

5 علامات تدل على أنك قد تكون مدمنًا على الطعام


أفضل 10 أطعمة لتجنب الإمساك و [مدش] والأسوأ

تذكر الدردشة مع أصدقائك حول كيف لم تتغوط طوال الأسبوع؟ بالطبع لا ، لأن تلك المحادثة لم تحدث أبدًا. الإمساك ليس أكثر المواضيع راحة. لكن بالنسبة لمعظم النساء ، يعتبر الإمساك العرضي جزءًا من الحياة.

لحسن الحظ ، فإن ما تأكله يقطع شوطًا طويلاً نحو تخفيف أو منع الحالة المزعجة. وفقًا لوليام تشي ، دكتوراه في الطب ، أستاذ بجامعة ميتشيغان ورئيس تحرير مجلة المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضميغالبًا ما يكون الإمساك نتيجة نقص الألياف. يقول تشي إن المواطن الأمريكي العادي يأكل من 8 إلى 12 جرامًا من الألياف يوميًا و mdashnot ما يكفي تقريبًا.

تختلف احتياجات الألياف من شخص لآخر. لكن الهدف الجيد للنساء هو 25 جرامًا في اليوم ، بينما يجب أن يهدف الرجال إلى 38 جرامًا ، كما يقول آرثر بايدر ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في Mayo Clinic.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الألياف ، فتأكد من زيادة تناولك تدريجيًا لتجنب مشاكل الأمعاء مثل الانتفاخ والغازات ، كما يقول تشي. توصي بايدر بزيادة تناول الألياف بمقدار 5 جرامات كل 3 أيام حتى تصل إلى الكمية الموصى بها. (اكتشف كيف يمكن أن تساعد استعادة بكتيريا الأمعاء الجيدة في حل الإمساك والمشكلات الصحية الخفية الأخرى.)

في حين أن الألياف لها أهمية قصوى ، إلا أن هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد (أو تزعج) مشاكل الإمساك. فيما يلي 10 أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي و 3 أطعمة لتجنبها إذا كنت تعاني من البراز.

1. الراوند
يقول تشي: "معظم الناس لا يدركون أنه إذا أكلت حفنة من الراوند ، فهذا يجعلك تذهب إلى الحمام". ويوضح أن مركبات السنا والكاسكارا الموجودة في الراوند يمكن أن تعمل كملين طبيعي. تحقق من هذه الأفكار الستة السريعة للراوند.

2. الصبار
مثل الراوند ، يحتوي الصبار على سينا ​​وكاسكارا لتنظيف الأمعاء. نصيحة للمحترفين: أضف الصبار إلى العصير أو السلطة للحصول على تدريب GI الخاص بك مرة أخرى.

3. الخرشوف

تشرح بايدر أن الإنزيمات الموجودة في جهازك الهضمي لا يمكنها تكسير الألياف ، ولهذا السبب تساعدك الألياف على البقاء منتظمًا. يحتوي الخرشوف المطبوخ على 10 غرامات من الألياف. البحث من المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي يُظهر الألياف غير القابلة للذوبان و mdash من النوع الموجود في "الخنق و mdash لديه عمل ضخم ينتج عنه إزالة أكثر اتساقًا. (تعرف على أسهل طريقة لتحضير الخرشوف).

4. البقوليات
يحزم العدس والفاصوليا السوداء كمية كبيرة من الألياف في عبوات صغيرة. ينتج عن كل كوب مطبوخ 15 جرامًا أو أكثر ، وفقًا لمصادر Mayo Clinic.

قد تظل قادرًا على التقاط الخوخ من السوق المحلي الخارجي. يقول Chey أن هذه وغيرها من "فواكه السوق" و mdashstuff التي عادة ما تجدها في أسواق المزارعين ، على عكس الموز والكيوي والفواكه الاستوائية و mdashoften تحتوي على السكريات التي لم يتم امتصاصها جيدًا ، وبالتالي تساعد في نقل النفايات من خلال نظامك.

6. الجوز
يقول Chey المكسرات هي مصدر كبير لـ & mdashyou خمنت ذلك & mdashfiber. المكسرات هي أيضًا مصادر صحية للمغنيسيوم. هذا كبير ، لأن اتباع نظام غذائي منخفض في المغنيسيوم قد يساهم في الإمساك لأولئك الذين لديهم أيضًا كمية منخفضة نسبيًا من الألياف الغذائية ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية.

يقول بايدر إن 10 حبات من العنب توفر 2.6 جرام من الألياف. يعد تفرقعها كوجبة خفيفة بعد الظهر طريقة سهلة للتغلب على مشكلات انتظامك.

8. التفاح
بالنسبة لأولئك في المناخات حيث يكون موسم قطف التفاح بكامل قوته ، ابتهجوا! يقول بايدر إن التفاح مصدر قوي للألياف. تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 4.4 جرام ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

9. الحبوب الكاملة
الشوفان والنخالة والشعير والأرز البني والجاودار كلها من أفضل الألياف. (راجع هذا الدليل السهل لطهي الحبوب الكاملة.) من بين خبز الحبوب الكاملة ، يخفف الجاودار على وجه الخصوص الإمساك الخفيف ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 من فنلندا. لاكتشاف الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة ، ابحث عن ختم موافقة مجلس الحبوب الكاملة.

أكثر: أفضل 10 أطعمة مقاومة للكوليسترول

10. القهوة
يوضح بايدر أن الكافيين منبه يتسبب في تقلص خلايا العضلات الملساء التي تملأ الجهاز الهضمي. هذا هو السبب في أن أول رشفة من القهوة قد تدفعك إلى الذهاب إلى الحمام. لكن كن حذرًا: يمكن أن يكون الكافيين سببًا للجفاف بدرجة طفيفة. إذا كنت مصابًا بالإمساك بالفعل ، فقد يؤدي شرب القهوة إلى تفاقم مشكلتك.

الاطعمة لتجنب
بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من الإمساك ، يوصي كل من Beyder و Chey بتجنب اللحوم الحمراء. يحتوي على نسبة عالية من الحديد ، والذي يمكن أن يساهم في الإمساك. يقول تشي إن الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم و [مدش] مثل الحليب والجبن و [مدش] يمكن أن تسبب الإمساك للبعض. وتوصي بايدر أيضًا بتجنب الأطعمة المقلية. "البروتينات والدهون تحفز إفراز هرمونات الأمعاء التي تبطئ العبور المعدي المعوي ،" كما يقول.


خيار

من وجهة نظر المغذيات ، يقدم الكوكيز الكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، خاصة إذا كنت تأكل القشر. ولكن على عكس الكثير من الخضروات ، فإن الخيار يحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من الألياف ، لذلك هناك فرصة ضئيلة في أن يؤدي ذلك إلى انتفاخ البطن. كما أنها شديدة الترطيب (95٪ ماء) ، مما يساعد أيضًا في التغلب على الانتفاخ.


15 نوعًا من الأطعمة التي تساعد في التغلب على انتفاخ البطن والغازات

بالتأكيد ، قد يكون من المحرج التحدث عن مشاكل المعدة والالتهابات ، خاصةً عندما نقول و mdashgas متورطون ، لكننا كنا جميعًا هناك. إذا كنت تبحث عن أطعمة للتخلص من الانتفاخ والغازات ، فهناك ثروة من العلاجات الطبيعية التي تنتظرك في متجر البقالة. للمساعدة في الحفاظ على انتفاخ بطنك ، يوصي خبراء التغذية بدمج الفواكه والخضروات التالية في نظامك الغذائي.

ذروة موسم الهليون هو شهر أبريل ، ولكن دائمًا ما يكون الوقت مناسبًا لتناول هذا الخضار الغني بالمغذيات و [مدش] خاصة إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو الغازات. & ldquo يساعدك على التخلص من المياه الزائدة "، كما تقول دارا جودفري ، MS ، RD ، أخصائية التغذية في

تأكد من اختيار الموز الناضج لأن الموز غير الناضج يمكن أن يسبب الإمساك. & ldquo الموز غني بالبوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في تعويض آثار الانتفاخ الناتج عن الانغماس المالح مثل الوجبات الصينية الجاهزة والوجبات المجمدة ورقائق البطاطس ، & rdquo شارك The Nutrition Twins Lyssie Lakatos، RDN and Tammy Lakatos، RDN، مؤلفو التوائم التغذية و rsquo فيجي كيور. & ldquo يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف البريبايوتيك ، مما يساعد على زيادة البكتيريا الجيدة في أمعائك وتحسين عملية الهضم. وجد الباحثون أن تناول الموز قبل الأكل يمكن أن يحسن البكتيريا النافعة ويقلل الانتفاخ بنسبة 50٪.

هذه الفاكهة الحامضة معتدلة النكهة هي نعمة لصحة الجهاز الهضمي. & ldquo تظهر الأبحاث أن فاكهة الكيوي تساعد على تقليل الإمساك وبالتالي الانتفاخ والغازات نظرًا لقدرتها على تعزيز الترهل وحركة المعدة (مما يؤدي إلى الانتظام والحركة عبر الجهاز الهضمي) ، وتقول إيمي شابيرو ، MS ، RD ، مستشار التغذية في Daily Harvest . & ldquo عندما نحافظ على حركة الأطعمة عبر الجهاز الهضمي ، يكون لديها وقت أقل للتخمر والتسبب في الغازات. عندما يبتعد الناس بانتظام ، تكون بطونهم مسطحة أيضًا. & rdquo

& ldquo يعتبر البطيخ مدرًا جيدًا للبول ومليئًا بالماء يمكن أن يساعدك على التخلص من السوائل الزائدة ، ويلاحظ شابيرو. جرّب إضافة مكعبات من البطيخ إلى السلطات أو استخدام شرائح مثلثات مثل شرائح & ldquopizza & rdquo وإضافة jalape & ntildeos ورشّة من الفلفل الحار للحصول على وجبة خفيفة حلوة وحارة.

ستصبح هذه البهارات المليئة بالنكهة ، أحد المكونات الكورية الأساسية ، واحدة من المفضلة لديك قريبًا. & ldquo يمكن للبكتيريا المفيدة الموجودة في الأطعمة المخمرة الصحية مثل الكيمتشي أن تقلل الغازات عن طريق مزاحمة وتقليل البكتيريا التي تؤدي إلى انتفاخ البطن المحرج ، ويقول ماجي مون ، MS ، RD ، ومؤلف كتاب حمية العقل. وجدت تجربة معشاة ذات شواهد أن جعل البروبيوتيك جزءًا من روتين يومي لبضعة أشهر يقلل بشكل كبير من الغازات. لقد استخدموا كبسولة ، ولكن العديد من البكتيريا الجيدة نفسها يمكن العثور عليها في الأطعمة المخمرة. & rdquo ابحث عن أوعية الكيمتشي في متاجر الأطعمة الصحية.

تعتبر هذه الدرنة المغذية خيارًا ذكيًا للتغلب على نفخة وغازات البطن. & ldquo الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة ، والتي تعتبر أيضًا نجومًا مضادًا للأكسدة في قسم فيتامين أ ، هي طعام صحي يمكن أن يقلل من الانتفاخ. & ldquo يساعد البوتاسيوم في طرد الصوديوم الزائد من الخلايا ، وهو سبب كلاسيكي لاحتباس الماء والانتفاخ. & rdquo هل تتوق إلى الحساء؟ جرب حساء الكرنب هذا مع البطاطا الحلوة.

& ldquo ما لم يتم تشخيصك بأن تناول اللبن الزبادي يوميًا قد يساعد في الانتفاخ و / أو الغازات ، & rdquo يقول Keri Gans، MS، RDN. تم ربط البروبيوتيك في الزبادي بتحسين صحة الأمعاء ، لكنك تريد التأكد من شراء علامة تجارية خالية من السكر المضاف. يوصي Gans أيضًا بالبحث عن الملصقات التي تتضمن الكلمات والثقافات ldquolive والنشطة. & rdquo جرب استبدال الزبادي العادي بالقشدة الحامضة أو المايونيز في الوصفات كطريقة سهلة لإدخال بعض بكتيريا الأمعاء الجيدة في وجباتك ، كما يقترح ميتزي دولان ، مؤسس شركة ببساطة الوقود.

& ldquo يمكن أن يساعد الزنجبيل في تخفيف انزعاج الغازات لأنه يوفر تأثيرًا محفزًا على الجهاز الهضمي ، كما يقول تشيلسي عامر ، MS ، RDN ، CDN ، مالك Chelsey Amer Nutrition. في الواقع ، خلصت دراسة صغيرة إلى أنه بالنسبة لبعض الناس ، تناول مكملات الزنجبيل و ldquocould يسرع إفراغ المعدة ، مما يمكن أن يخفف من الانتفاخ بشكل أسرع ، ويلاحظ عامر. يضيف Gans أيضًا: & ldquo يحتوي الزنجبيل على إنزيم هضمي يسمى zingibain يساعد الجسم على تكسير البروتين ويجعل عملية الهضم أسهل بشكل عام. & rdquo ألست متأكدًا من كيفية ملاءمته لنظامك الغذائي؟ يوصي Gans بتناول كوب من شاي الزنجبيل محلي الصنع.

& ldquo تندرج الحبوب المنبتة ، مثل القمح والشعير ، في مكان ما بين كونها بذرة ونباتًا جديدًا ، يشرح مون. & ldquo تعمل هذه المرحلة الانتقالية على تحسين قابليتها للهضم وتقليل عامل الانتفاخ ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكربوهيدرات سيئة الهضم مثل الألياف الغذائية. & rdquo حاول صنع وعاء الحبوب الخاص بك لتناول طعام الغداء باستخدام الحبوب كقاعدة ثم إضافة كميات من الخضار الطازجة و صلصة الخل المفضلة لديك.

بالتأكيد ، يمكنك وضعه على الهوت دوج ، لكن ضع في اعتبارك إضافة بضع ملاعق كبيرة إلى مقلاة أو سلطة أو جانب من الفاصوليا. & ldquoSauerkraut ، وهو ملفوف مخمر ، يحتوي على بروبيوتيكات صحية للأمعاء ، والتي ارتبطت بتحسين الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ ، كما يقول غانس. & ldquo تأكد من تناول مخلل الملفوف نيئًا ، وليس ساخنًا ، حتى لا تقتل البكتيريا النافعة.

هذه الفاكهة الحلوة الكريمية متوفرة في معظم محلات البقالة وتعمل بشكل رائع في سلطة فواكه كما هو الحال مع تحميصها بالتوابل اللذيذة. & ldquoPapaya يحتوي على إنزيم يسمى غراء ، & rdquo تقول ليزا هايم ، MS ، RD ، خبيرة الأكل الواعي في The Well Necessities. & ldquo هذا إنزيم هضمي مما يعني أنه يساعد على تكسير الطعام. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومحتوى الماء مما يعزز الانتظام. & rdquo

& ldquo هذا طارد طبيعي ، عشب يساعد على التخلص من الغازات من الجهاز الهضمي. يستخدم بشكل شائع في الهند وفي طب الأعشاب كعامل مساعد في الهضم ، ويلاحظ شابيرو. & ldquo ببساطة يساعد مضغ عدد قليل من البذور بعد الأكل على منع الانتفاخ وإنعاش النفس. يمكن أن تساعد مكونات بذور الشمر على استرخاء تقلصات الجهاز الهضمي وتساعد على تخفيف الغازات. يعتبر شاي الشمر طريقة رائعة أخرى لإدراجه في نظامك الغذائي ، ويضيف جودفري.

قد يكون لهذا الحليب المخمر اسم غير مألوف ، لكن لا تتردد في دمج هذا المشروب الجيد في نظامك الغذائي. & ldquoKefir مليء بالبروبيوتيك ، والتي تُعرف باسم البكتيريا & lsquogood & rsquo وستحافظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة مع منع انتفاخ البطن ، كما يقول Dulan. إذا كنت تفضل عدم احتساء الكفير مباشرة ، يقترح دولان إضافته إلى عصير.

قد لا يكون هذا بمثابة مخزن احتياطي للجميع ، ولكنه قد يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون بانتظام من اضطرابات الجهاز الهضمي. & ldquo تمت دراسة زيت النعناع للتخفيف من أعراض متلازمة القولون العصبي ، بما في ذلك الغازات والانتفاخ ، كما يقول عامر. & ldquo هناك دراسات محدودة حول شاي النعناع ، ولكن ثبت أن الزيت يساعد على المدى القصير على استرخاء العضلات الملساء في الجهاز الهضمي ومنع التشنجات. & rdquo


3. الشمر

الشمر هو مدر طبيعي للبول يمكن أن يساعد أيضًا في طرد الغازات المعوية (ويعرف أيضًا باسم أنه يعمل على على حد سواء أنواع الانتفاخ). & ldquo إن مركبات anethole و fenchone و estragole الموجودة في بذور الشمر لها خصائص مضادة للتشنج ومضادة للالتهابات تعمل على استرخاء عضلات الأمعاء وتسمح للغازات المحتبسة بالتبدد ، كما يقول كولمان.

بينما يمكنك إضافة البذور إلى فنجان من الشاي ، يقول كوردينج إنه يمكنك أيضًا إضافة كوب من شرائح الشمر إلى سلطتك لإضافة القليل من الألياف الإضافية لمساعدتك على الشعور بالامتلاء والشعور بالرضا لفترة أطول.

لكل 1 كوب من بصيلة الشمر المقطعة: 27 سعرة حرارية ، 0.2 جرام دهون (بدون دهون مشبعة) ، 45 ملليجرام صوديوم ، 6 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام سكر ، 3 جرام ألياف ، 1 جرام بروتين


لقد تعلمت أن هناك أطعمة يمكن أن تسبب انتفاخ المعدة. ولكن هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تمنحك الصيام تخفيف الانتفاخ. في بعض الأحيان ، تسمى هذه الأطعمة الأطعمة المضادة للانتفاخ. إذا كنت ترغب في تجنب انتفاخ المعدة ، فعليك بالتأكيد تناول المزيد من هذه الأطعمة.

موز

قد يبدو الموز ثقيلًا على المعدة ، لكنه في الواقع لا يزيد وزنك. الموز غني جدًا بالبوتاسيوم والألياف ، مما يساعد على القضاء على احتباس الماء الذي يحافظ على انتفاخ المعدة. أهم 10 فوائد صحية للموز

نبات الهليون

يعمل الهليون كمدر طبيعي للبول ، مما يجعلك تتبول ويساعد على تقليل الماء في جسمك. يمنحك هذا التأثير المدر للبول تخفيف الانتفاخ ويزيل الانزعاج. الهليون هو أيضًا مادة حيوية ، مما يعني أنه يمكن أن يزيد من البروبيوتيك في الجهاز الهضمي. سيساعدك هذا على تحسين امتصاص العناصر الغذائية وتخفيف الغازات و انتفاخ في المعدة. في المرة القادمة التي تقوم فيها بتحضير سلطة ، جرب إضافة الهليون الطازج المفروم أو يمكنك شويه وتقديمه كطبق جانبي لذيذ.

الشمام

يمكنك أن تأكل أكبر عدد تريده من الكنتالوب لأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ومحتوى مائي مرتفع. كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يعتبر من المعادن المضادة للانتفاخ.

زنجبيل

الزنجبيل من أفضل الأطعمة المضادة للانتفاخ لأنه مضاد للالتهابات ويمكن أن يعالج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي. من السهل أيضًا تضمين الزنجبيل في نظامك الغذائي اليومي عن طريق إضافته كتوابل في طبخك أو وضعه في عصيرك أو مزجه في تتبيلات السلطة. يُنصح أيضًا بتخمير شاي الزنجبيل لنفسك عندما تشعر بالانتفاخ.

الخرشوف

يحتوي الخرشوف متوسط ​​الحجم على 7 جرامات من الألياف ، أي ما يقرب من 30 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها. الألياف مفيدة جدًا للمساعدة في الجهاز الهضمي. كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بكفاءة. أي طعام يحسن عملية الهضم سيساعد بالتأكيد في التخلص من مشكلة انتفاخ المعدة والغازات.

ليمون

الليمون هو فاكهة شائعة جدًا ولها تأثير مدر للبول ويساعد على إزالة السموم من الجسم داخليًا. كما أنه غني بفيتامين سي وهو مفيد جدًا لجهازك الهضمي. بعد كل وجبة يجب شرب كوب من الليمون الدافئ للتخلص من انتفاخ المعدة. يمكن أن يساعد الليمون في التخلص من السموم والفضلات ، لذلك ينصح بشرب الليمون في الصباح لتطهير الجسم داخليًا.

خيار

يحظى الخيار بشعبية كبيرة في منع الانتفاخ حول العينين. لهذا السبب غالبًا ما ترى العديد من النساء يضعن شرائح الخيار على أعينهن عندما يذهبن إلى النوم. الخيار غني جدًا بالسيليكا وفيتامين ج وحمض الكافيين ، مما يساعد على تقليل التورم ويمنع احتباس السوائل. إذا كان يعمل على منع الانتفاخ تحت عينيك ، فسيساعد أيضًا على منعه انتفاخ في المعدة. يمكنك تقطيع الخيار ووضعه في الماء للحصول على فوائده المضادة للانتفاخ في كل مرة تشرب فيها. يمكنك أيضًا وضعها في سلطتك أو عمل حساء خيار مبرد.

الكيمتشي

الكيمتشي هو غذاء كوري يتكون من الخضار المخمرة. هو نفس مخلل الملفوف ، التمبيه ، والمخللات. الكيمتشي مليء بالبروبيوتيك ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين بكتيريا الأمعاء التي تعالج الجهاز الهضمي. هذا يعني أيضًا أنك تقلل من خطر الإصابة بالغازات وانتفاخ المعدة.

خل حمض التفاح

يتمتع خل التفاح بشعبية كبيرة بسبب العديد من الفوائد الصحية التي يوفرها. يتم تضمينه أيضًا في قائمة أفضل الأطعمة المضادة للانتفاخ لأنه يساعد في عملية الهضم لديك. يحافظ على صحة بكتيريا الأمعاء ويحافظ على المستوى المناسب من حمض المعدة. هذه الفوائد ستساعد بالتأكيد في التخلص من مشكلة انتفاخ المعدة. أهم 10 فوائد صحية لخل التفاح

أناناس

أحد أسباب انتفاخ البطن هو التهاب القولون. وفقًا لإحدى الدراسات ، يعد الأناناس علاجًا فعالًا لتقليل التهاب القولون. كما أنه غني جدًا بالألياف للمساعدة في السيطرة على الانتفاخ. تعتبر الفيتامينات والمعادن المضافة بمثابة مكافأة كبيرة ستحافظ بالتأكيد على قوة نظام المناعة لديك وتحسن صحتك العامة.

زبادي بروبيوتيك

عندما يتعلق الأمر بتحسين صحة الأمعاء ، فإن الزبادي هو دائمًا الخيار الأكثر شيوعًا. تأكد من حصولك على الزبادي بروبيوتيك لإعطاء معدتك دفعة إضافية من البكتيريا الجيدة. من المؤكد أن اللبن الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك سيجعل الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة ، وستكون أقل عرضة للغازات والانتفاخ.

شاي أخضر

الشاي الأخضر هو مشروب مثالي إذا كنت ترغب في تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك. كما أنه مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة ذات التأثيرات المدرة للبول مما يجعله مشروبًا فعالًا مضادًا للانتفاخ. أظهر بحث أن الشاي الأخضر يمكن أن يقلل الالتهاب في الجهاز الهضمي عن طريق تحسين صحة الخلايا الظهارية.

أفوكادو

الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي يمكن أن تمنع انتفاخ المعدة المزعج. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من الماء الزائد. يمكن للإنزيمات الجيدة الموجودة في الأفوكادو أن تسهل عليك هضم أي طعام دهني وتمنع زيادة الوزن.

الشمرة

يُعرف الشمر في الشرق بأنه من أفضل الأطعمة التي تساعد على الهضم. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الغازات والانتفاخ لأنه يحتوي على مركبات تعمل على إرخاء تقلصات الجهاز الهضمي. تحدث تقلصات الجهاز الهضمي بعد الأكل وتسبب الغازات وانتفاخ المعدة. لذلك يوصى بشرب كوب من شاي الشمر بعد الأكل لتجنب تقلصات الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ. يمكنك أيضًا مضغ بذور الشمر أو إضافتها إلى العصير أو الشاي أو الوجبة.

فجل حار

يعتبر الفجل من الأطعمة الفعالة المضادة للانتفاخ لأنه يحتوي على القدرة على تهدئة انتفاخ المعدة. أظهرت إحدى الدراسات أن الفجل الحار يمكن أن يساعد في تقليل الأكسجين أثناء الاستجابة الالتهابية ، مما يقلل من الانتفاخ. كما أن لديها القدرة على التأثير بشكل إيجابي على سلوك جينات تخزين الدهون. حاول استخدام الفجل كبهارات لوجباتك للحصول على المزيد من فوائده الصحية.

طماطم

الطماطم منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وغنية بالبوتاسيوم ، مما قد يساعد في تقليل انتفاخ المعدة. تعمل الطماطم أيضًا بشكل فعال في عكس مقاومة اللبتين ، مما يعني أنه يمكنك بسهولة تنظيم شهيتك. مع وجود كمية كافية من اللبتين الذي ينظم شهيتك ، يمكن أن يساعد في نظام فقدان الوزن.

كرفس

الكرفس من الخضروات التي تتكون في الغالب من الماء. هذا يساعد في طرد السوائل الزائدة من جسمك لجعل بطنك تبدو أكثر اتساعًا. قم بتضمين الكرفس في أطباقك اليومية لتكسبه تخفيف الانتفاخ.

الباذنجان

بصرف النظر عن محتواه الغني بالفيتامينات والمعادن ، يعد الباذنجان من أفضل أنواع الباذنجان الأطعمة المضادة للانتفاخ يمكنك أن تأكل. الباذنجان يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الصوديوم ومحتوى مرتفع من الماء ، مما يعني أنه يمكن بسهولة التخلص من انتفاخ المعدة.

الكراث

تشتهر الكراث بتحسين نكهة أطباقك ، كما أنها غنية جدًا بالألياف التي تعزز صحة أمعائك. يحتوي على قليل الفركتوز الذي يساعدك على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول مع تحسين نسبة البكتيريا الجيدة في أمعائك. مع تحسن صحة الأمعاء ، فإنه يقلل من الالتهاب ويقلل من الانتفاخ.

الشوكولاته الداكنة

اختر الشوكولاتة الداكنة المكونة من 70٪ من الكاكاو لأنها غنية بالألياف والبوليفينول التي يمكن أن تقلل الغازات والانتفاخ بشكل فعال. كما أنه يحتوي على خصائص البريبايوتك لزيادة نسبة بكتيريا الأمعاء الجيدة.

بابايا

يمكن أن تساعد هذه الفاكهة فائقة الصحة في تكسير البروتينات في الجهاز الهضمي ، مما يحسن عملية الهضم ويجعلك أقل عرضة للغازات والانتفاخ. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات وغنية جدًا بالألياف.

نعناع

شاي النعناع مشروب شهير لتهدئة اضطراب المعدة. للنعناع خواص طبيعية يمكن أن تخفف من مشاكل المعدة كما أنه مضاد للالتهابات ومضاد للتشنج لعلاج الانتفاخ.

تفاح

التفاح غني جدًا بالألياف ، مما يساعدك على محاربة الانتفاخ. كما أنه يحتوي على مركبات يمكنها تحويل الخلايا الدهنية السيئة إلى خلايا دهنية جيدة ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في إنقاص بعض الوزن وتقليل دهون البطن ، فيجب عليك تناول تفاحة قبل تناول وجبة لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

الشوفان

يعتبر دقيق الشوفان من أفضل الأطعمة المضادة للانتفاخ التي يمكنك تناولها في الصباح. له تأثير بريبيوتيك على بكتيريا الأمعاء ، مما يؤدي إلى تكاثرها مما يؤدي إلى أمعاء صحية. عندما تكون أمعائك صحية ، يزول انتفاخ معدتك بسرعة.

خوخ

يمكن أن يتخلص الخوخ من انتفاخ معدتك لأنه غني جدًا بالبوتاسيوم. يمكن أن تساعد المستويات العالية من البوتاسيوم في التخلص من كل الماء الزائد العالق في بطنك ، مما يؤدي إلى حدوث ذلك تخفيف الانتفاخ.

بطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية جدًا من الماء ، وهو فعال جدًا في تقليل احتباس الماء والتخلص بسرعة من انتفاخ المعدة. يحتوي كوب واحد من البطيخ على 170 مجم من البوتاسيوم الذي يحارب الانتفاخ أيضًا. من خلال تضمين البطيخ في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك الحصول على معدة مسطحة في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.

البنجر

البنجر مليء بالألياف وله خصائص مدرة للبول ، مما يعني أنه يمكنك البدء في ارتداء تلك القمصان والفساتين الضيقة ذات البطن النحيلة والمسطحة. جرب تناول المزيد من البنجر وأدرجه في نظامك الغذائي لمحاربة انتفاخ المعدة.

إكليل الجبل

إكليل الجبل من الأعشاب العطرية التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة ذات الخصائص الفعالة المضادة للالتهابات. فقط تأكد من أنك تستخدم الأعشاب الطازجة لأن معظم الأعشاب التي توضع في برطمانات التوابل قد تفقد فعاليتها من التخزين لفترة طويلة.

الأعشاب البحرية

يمكن رؤية الأعشاب البحرية غالبًا في المطاعم والمتاجر. إنها صحية جدًا للأكل وتحتوي على مركب معين يسمى الفوكويدان ، والذي ثبت أنه يساعد في التخلص من انتفاخ المعدة وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

بقدونس

قد لا يكون البقدونس ملحوظًا مثل الأطعمة الأخرى لأنه غالبًا ما يستخدم كمقبلات ، ولكنه مليء بالعناصر الغذائية التي تعزز صحتك العامة. البقدونس له تأثيرات مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في منع الغازات والانتفاخ. زين وجبتك بالبقدونس أو يمكنك تحضير عصير البقدونس.


ما الذي يمكنني فعله للتوقف عن الشعور بالانتفاخ؟

قبل البدء في تطهير انتفاخ البطن ، من المهم جدًا معرفة أسباب الانتفاخ في جسمك ، لأن علاج الانتفاخ الذي قد تحتاجه قد يكون مختلفًا تمامًا.

في كثير من الحالات ، لا يتعلق الأمر بما يجب أخذه من أجل الانتفاخ ، بل يتعلق بما لا يجب أخذه أو التوقف عن فعله. فيما يلي بعض الأمثلة الشائعة المعروفة بأنها تسبب انتفاخ المعدة:

الخطوة 1 & # 8211 تدفق السموم بين عشية وضحاها

الخطوة الأولى في تطهير البطن هي مشروب Overnight Toxins Flush الشهير.
مأخوذة من سلسلة العلاجات الطبيعية و rsquos الأكثر فعالية لدينا ، فإن طرد السموم بين عشية وضحاها هو أحد العلاجات الطبيعية الأكثر فعالية لإزالة السموم والغازات الزائدة والنفايات المتراكمة من جسمك بسرعة وأمان.

لتنظيف السموم بين عشية وضحاها:

  • اعصر عصير الليمون العضوي و frac12 وأضف 1 ملعقة صغيرة من خل التفاح العضوي الخام غير المصفى إلى 16 أوقية من الماء المقطر.
  • اشرب قبل النوم مع 4-8 كبسولات من مسحوق أوكسي على معدة فارغة بعيدًا عن أي أطعمة أو مكملات أخرى. يطلق مسحوق الأكسجين الأكسجين في القولون لإزالة السموم وتخفيفها ، وجزيئات الطعام غير المهضومة وتراكم الفضلات حتى يتمكن الجسم من التخلص منها بشكل طبيعي. تعلم المزيد عن مسحوق أوكسي.
  • توقع حدوث سلسلة من حركات الأمعاء في اليوم التالي مع التخلص من العديد من السموم. يشعر معظم الناس بارتياح كبير عند التخلص من هذه السموم.
  • إذا لم تكن قد تناولت مسحوق أوكسي من قبل ، فابدأ بكبسولتين وقم بزيادة تدريجية إذا لزم الأمر.

لقراءة كامل الوصفة ، انظر: التخلص من السموم طوال الليل.

الخطوة 2 & # 8211 النظام الغذائي الخالي من Bloat

يركز النظام الغذائي الخالي من الانتفاخ على الأطعمة سهلة الهضم المضادة للانتفاخ والتي تتمتع بخصائص قوية في التنظيف وإزالة السموم:

  • صباح: ماء الليمون: اعصر عصير الليمون العضوي & frac12 في 16 أونصة من الماء الربيعي أو القلوي.
  • عند الجوع في النهار: تناول الفاكهة الطازجة العضوية الناضجة على معدة فارغة ، ونفس نوع الفاكهة في كل مرة (لا تخلط أنواع مختلفة من الفاكهة).
  • ابدأ بحصص صغيرة (20 جرامًا من الكربوهيدرات) في كل مرة. زيادة كمية الفاكهة تدريجيًا فقط إذا لزم الأمر. تذكر: الفكرة هنا ليست أن تأكل حتى تشبع ، ولكن أن تأكل لإشباع جوعك ، والذي يحدث عادة بعد 30 دقيقة من تناول الطعام.
  • يعتبر التوت الطازج خيارًا ممتازًا طعمه رائعًا ، كما أنه منخفض نسبيًا في السكريات والسعرات الحرارية ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى التي تعزز الصحة.
  • للحصول على أقصى استفادة من الفواكه وتجنب الأخطاء الشائعة عند تناول الفاكهة ، راجع قسم الفاكهة في كتابنا الإلكتروني المجاني.
  • Choose fresh fruits (not dry fruits) that you enjoy eating, making sure they are fresh and ripe. Unripe fruits can actually cause digestion problems and bloating.
  • Do not drink liquids when eating.
  • Between meals: drink spring water or the lemon water based on how you feel. Drinking enough between your meals can help to promote healthy toxins removal as well as with hunger. In many cases when we feel hungry, we are actually thirsty!
  • Evening: Detox Salad: choose soft raw dark leafy greens you enjoy such as romaine lettuce, add 2-3 fresh cucumbers, 1 fresh ripe avocado, 1 tablespoon of hemp seeds.
    For dressing, mix fresh squeezed organic lemon/lime juice, 1 tablespoon olive oil and himalayan pink salt to taste. If you like the taste of the apple cider vinegar, you can add 1 teaspoon to the dressing as well.

Step 3 – Evaluate Your Progress

  • Many people are very surprised to learn that the combination of the overnight toxins flush with the Bloat-Free Diet make them feel very energized, despite eating very little calories. This is not surprising, considering this is a very effective cleansing diet designed to get rid of bloating, excess gas, toxins, accumulate waste and undigested food particles. When your body gets rid of such a burden, it has more energy and resources to perform better and to actually heal other areas which may have neglected before.
  • This diet is not designed to be consumed on an ongoing basis, but only short term (up to one week) in order to cleanse your body and help relieve bloating and related digestion issues.
  • We get many questions from people who enjoy this diet, especially how it made them feel, and would like to stay on it longer. Our recommendation is to gradually add more foods and evaluate how the addition of the new foods make you feel. For more ideas of healthy foods you can include, see our recipes section.

More advice to beat the bloat:

1. Eat fermented food once a day: Foods like kimchi, sauerkraut, pickles, kefir and kombucha are naturally high in probiotics. Like the probiotic supplement, fermented foods introduce good microorganisms that can contribute to maintaining a balanced, healthy gut.

2. Drink up: When you’re dehydrated, your electrolyte levels can become unbalanced. This means you could be holding on to unwanted water weight without even realizing it. Drinking more water does not mean more water is retained. Drinking more water means your body can flush out any excess (along with toxins) more easily.

3. Move more: You can be eating the right foods, but if you’re spending all day sitting, the stagnation can cause unwanted gas buildup. Make a point to get up and move every hour.


1. Pineapple

Extra sodium might be the culprit behind your stomach swelling. In this case, dietitian Chelsey Amer, RDN, recommends adding a high-potassium food like pineapple to your breakfast.

"Potassium is the antidote to sodium in your body and will help flush out water to banish the bloat ASAP," Amer says.

But that's not the only reason she recommends pineapple. "Pineapple contains an enzyme called bromelain that helps aid protein digestion," Amer says. The bromelain in pineapple can help your digestion work smoothly ​و​ protect you from inflammation, which can help reduce the bloat.

Amer encourages thinking outside the box when it comes to incorporating pineapple into your daily breakfast routine. "Personally, I love adding thinly sliced pineapple rings on top of whole-grain toast with ricotta cheese."


8 Foods That Help With Bloating And Abdominal Pain

Gas, bloating, sharp abdominal pain – this is your body’s way of telling you that you’re doing something wrong. A little gas and bloating is normal but when it causes severe discomfort and affects your day-to-day life, something has to change.

Gas and bloating is the result of your gut bacteria making burpies and tooties in your gastrointestinal (GI) tract. When you feed your gut bacteria stuff that makes them gassy, you become gassy as a result.

Other factors such as the amount of liquid in your GI tract and the acidity of of your GI tract also contribute to your discomfort.

The good news is you can control all these factors.

If you suffer from Chron’s Disease, diverticulitis, celiac disease, or other digestive diseases, there’s more to it than simply avoiding certain foods but for day-to-day bloat and pain, there are plenty of strategies from keeping discomfort at bay. Plus, implementing these strategies can prevent and mitigate the effects of digestive diseases in the short-term and long-term.

In this article, we focus on types of foods that help rebalance the GI tract in order to mitigate gas, bloating, and abdominal pain caused by eating junk and mistreating the body.

Disclaimer: Severe abdominal pain can also indicate a more serious internal issue. Educate yourself on the potential problems and consult a medical professional if you ever experience extreme discomfort.

Strategy #1 – Starve ‘Em Out

When we feel bloated, the last thing we want to do is fill our bellies with more food. One strategy is to starve our gut bacteria by not eating, thus preventing the bacteria from creating gas. However, this can be damaging to our GI tract in the long-term.

When we starve the gassy bacteria, we also starve the helpful bacteria. There are bacteria in our GI tract that actually help us digest food. Our bodies rely on these little buggers for a healthy absorption and elimination system.

Starving ourselves is not a good option because it offsets the balance that we need to maintain in order to prevent gas, bloating, and abdominal pain in the future.

Strategy #2 – Take A Pill

Pepto, Beeno, Tums, or even prescription antibiotics and anti-inflammatories can be taken before, during, and after symptoms occur. There are also medicines that can be taken daily so that we do not have to alter our eating or lifestyle habits.

Oh, mylanta! This is no good!

Medicine is great when we are sick with an infection, high fever, or contagious disease however, medicine should never be used to replace responsible decision-making.

Thus, taking pills is not a good option because it enables poor habits and offsets the balance that our bodies are designed to have.

Strategy #3 – Reset The Balance With Food

Ding, ding, ding! This one is surely a winner.

It seems counterintuitive, but in order to help our GI tract get back to normal so that we can feel good again, we need to help move things along down there and reestablish the balance that our bodies require for optimal health.

The big thing to focus on here is quality not quantity. We do not want to send three pounds of food down our throats and overwhelm our system more than it already is. Instead, we want to choose foods that are soothing, encourage movement, and reduce inflammation.

Ultimately, we want to eat small amounts of useful food that help create effective bowel movements and leave our GI tract in good condition to better receive and digest food.

Here is a list of some very useful foods that you can eat whenever you experience GI issues:

1. Apples

Apples are high in fiber and help assemble waste in your intestines. Eat one small to medium apple on an empty stomach, and chew very well. Apples are good to have first thing in the morning or as a mid-afternoon snack.

An apple-a-day truly keeps the doctor away (because apples aid in digestion), so definitely incorporate apples in your daily routine.

2. Oatmeal

Oats are high in fiber and make you feel full without sitting heavy in your belly. Eat up to 1/2 cup of plain oats mixed with up to 1 cup of hot water, depending on how you like it. This is good as a breakfast or mid-morning snack.

Do not eat the boxed package of oats that contain sugar and other ingredients. Just eat the plain oats and water. If you need to spruce it up, throw in 1/2 cup of blueberries or half the apple from #1.

Again, oats are a staple food that should be incorporated regularly in our eating.

3. Herbal tea or warm water with lemon

Warm liquids help break-up stubborn solids in our system and encourage movement through our intestines.

Herbal teas are great for soothing and making us feel all warm and cozy. It’s like a soft blanket for our insides. Teas with ginger, mint, chamomile, fennel, and lavender help relieve digestive issues. Green tea is also useful, but contains caffeine. If you’re not into tea, a cup of warm water with a twist of lemon can do the trick.

Drink three to four cups of tea or warm water per day when experiencing symptoms. Do not add sugar, milk, or any other ingredient to the drink. If you choose green or black teas, only have one or two cups earlier in the day. Caffeine is not your friend when your belly is in pain.

4. Room temperature water

In between the tea or warm water, be sure to drink plenty of room temperature water. Water keeps your GI tract hydrated and facilitates movement. It also helps balance the acidity in the GI tract and flush out gas and waste.

Choose room temperature water over cold water. Cold water might not feel good in that belly when it is all bloated.

5. Celery

Celery is a natural digestive aid that does not take very much energy to digest. Thus, celery passes through the GI tract with ease and scoops up stubborn solids along the way.

Cut up a few stalks and spread some all-natural peanut butter on them. (Choose the all-natural peanut butter without added sugar or preservatives. The ingredients list on the jar should contain only peanuts and maybe salt.) The peanut butter is also good for digestion, but go easy on it because it contains a lot of fat which can be disruptive during high-bloat.

6. Greek yogurt (with no added sugar)

Greek yogurt (with no added sugar) is gentle on the stomach and intestines and provides a source of helpful gut bacteria. While drinking and eating foods with the intention to eliminate the gassy bacteria, some of the good guys get flushed as well. Thus, it is important to replace the good buggers so that they can reproduce and help rebalance your insides.

Greek yogurt is preferable, but regular yogurt is also fine. Just be sure to choose a plain yogurt with no added sugar or extraneous ingredients.

7. Green powder juices

They taste like garbage, but those green powder juices are seriously amazing. The powders typically contain an assortment of grasses, vegetables, herbs, and probiotics. I currently use Perfect Food Raw made by Garden of Life. (Please note that I do not receive commission for promoting this product. I’m just a really big fan.)

If you can tolerate the temporary discomfort of foul taste, take back one to three servings of green powder juice per day when you are experiencing symptoms. I swear by this stuff as part of a daily routine to keep the GI tract in check and it also helps during extreme times of bloat and abdominal pain.

8. Beets and their greens

Beets are high in fiber and promote the function of digestive support organs, such as the pancreas, gallbladder, and liver. If you cannot stand the taste of beets (I can almost hear my mother’s outcry of how absolutely disgusting beets are), they can easily be disguised in a berry smoothie.

Just add some water, beets, blueberries, raspberries, or another berry of choice, and throw in some of the beet greens. Add ice and blend. يم.

SHARE

What else you got? What other foods do you turn to in order to get your belly back on track?

Notice that the focus of the food list is high fiber, soothing, and easy to digest. The focus is also on high water content.

In addition to eating these foods, it is critical that you have patience. Your digestive system doesn’t clean-up instantaneously. It takes a few hours for the food to travel through and take effect. In the mean time, go for a walk, do some light stretching, lay on your back with your feet propped up, and try to relax. A relaxed belly helps facilitate movement.

Have any more tips? We’d love to hear them! Please share your ideas in the comment box below.

Related

Rachael is the founder of The Be Well Place. She loves to write, travel, recycle, and discuss the meaning of life. Her goal for this website is to provide encouragement for others to get out of their own way and live the lives of their dreams.