وصفات جديدة

المسار السريع

المسار السريع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كوكتيل ويسكي باستخدام الروح من فلوريدا جورجيا لاين

هذا الويسكي يحتاج فقط إلى القليل من الصودا للحصول على كوكتيل مثالي.

Old Camp عبارة عن ويسكي خوخي ناعم يمكن شربه بسهولة بمفرده من الثنائي الموسيقي خلف Florida Georgia Line. يطلق عليه "المسار السريع" - وكل ما تحتاجه هو مشروب غازي ومشروب أولد كامب ويسكي مع القليل من الجير.

إليك كوكتيلًا لذيذًا وبسيطًا يحب شباب Florida Georgia Line شربه عندما يكونون مشغولين على الطريق.


قائمة المسار السريع لخورخي كروز لمدة أسبوعين

هذا مأخوذ من كتاب المسار السريع لعلاج دهون البطن لخورخي كروز. يمكنك مقارنة ما أتناوله بما هو موجود في قائمة 14 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان الطعام "موافقًا" أم لا ، في حالة رغبتك في تبديل شيء ما (لقد فعلت ذلك) ، انقر بزر الماوس الأيمن على الرابط التالي VIP Fast Track Information لتنزيله. يمنحك هذا بشكل أساسي جميع المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها فيما يتعلق بما أفعله من حيث نظامي الغذائي أكثر من مجرد قائمة 14 يومًا.

اليوم 1
إفطار: 2 بيضة ، لحم مقدد مقلي ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز البقان (1/4 كوب)
غداء: سلطة سبانخ ، صدر دجاج ، فلفل رومي ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: ديلي اللحوم (حصة واحدة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني
إفطار: 2 بيضة مخفوقة ، أفوكادو ، مشروم ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 3
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: لوز (نصف كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، فلفل ، بروكلي
وجبة خفيفة: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر
وجبة عشاء: ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع
إفطار: 2 بيضة ، مشمس ، لحم مقدد ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة ، الأفوكادو ، الخضر المشكلة
وجبة خفيفة: مكسرات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: تبيا سوتيه ، خرشوف ، قرنبيط ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 5
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز (1/4 كوب)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السادس
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، هليون ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السابع
إفطار: عجة بيضتين ، سجق ، أفوكادو ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
غداء: قطعة هامبورجر مشوي ، جبن ، خيار
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والسبانخ والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثامن
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: تونة ، هليون سوتيه ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم التاسع
إفطار: 2 بيضة ، مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: لوز (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المشوي والقرنبيط والكوسة والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم العاشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة والأفوكادو وزيت الزيتون والخل
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، بروكلي ، مشروم ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الحادي عشر
إفطار: 2 بيض مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني عشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: بذور عباد الشمس (1/4 كوب)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، كوسة ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثالث عشر
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: مكسرات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: شريحة هامبورجر ملفوفة بالخس ، جبن ، أفوكادو ، لحم مقدد
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والكوسا والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع عشر
إفطار: 2 بيضة ، مخفوق ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: مكسرات برازيلية (1/4 كوب)
غداء: سلطة رومين ، صدر دجاج ، خرشوف ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر


قائمة المسار السريع لخورخي كروز لمدة أسبوعين

هذا مأخوذ من كتاب المسار السريع لعلاج دهون البطن لخورخي كروز. يمكنك مقارنة ما أتناوله بما هو موجود في قائمة 14 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان الطعام "موافقًا" أم لا ، في حالة رغبتك في تبديل شيء ما (لقد فعلت ذلك) ، انقر بزر الماوس الأيمن على الرابط التالي VIP Fast Track Information لتنزيله. يمنحك هذا بشكل أساسي جميع المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها فيما يتعلق بما أفعله من حيث نظامي الغذائي أكثر من مجرد قائمة 14 يومًا.

اليوم 1
إفطار: 2 بيضة ، لحم مقدد مقلي ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز البقان (1/4 كوب)
غداء: سلطة سبانخ ، صدر دجاج ، فلفل رومي ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: ديلي اللحوم (حصة واحدة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني
إفطار: 2 بيضة مخفوقة ، أفوكادو ، مشروم ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 3
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: لوز (نصف كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، فلفل ، بروكلي
وجبة خفيفة: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر
وجبة عشاء: ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع
إفطار: 2 بيضة ، مشمس ، لحم مقدد ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة ، الأفوكادو ، الخضر المشكلة
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: تبيا سوتيه ، خرشوف ، قرنبيط ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 5
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز (1/4 كوب)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السادس
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، هليون ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السابع
إفطار: عجة بيضتين ، سجق ، أفوكادو ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
غداء: قطعة هامبورجر مشوي ، جبن ، خيار
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والسبانخ والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثامن
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: مكسرات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: تونة ، هليون سوتيه ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم التاسع
إفطار: 2 بيضة ، مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: لوز (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المشوي والقرنبيط والكوسة والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم العاشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة والأفوكادو وزيت الزيتون والخل
وجبة خفيفة: مكسرات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، بروكلي ، مشروم ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الحادي عشر
إفطار: 2 بيض مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني عشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: بذور عباد الشمس (1/4 كوب)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، كوسة ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثالث عشر
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: مكسرات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: شريحة هامبورجر ملفوفة بالخس ، جبن ، أفوكادو ، لحم مقدد
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والكوسا والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع عشر
إفطار: 2 بيضة ، مخفوق ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: مكسرات برازيلية (1/4 كوب)
غداء: سلطة رومين ، صدر دجاج ، خرشوف ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر


قائمة المسار السريع لخورخي كروز لمدة أسبوعين

هذا مأخوذ من كتاب المسار السريع لعلاج دهون البطن لخورخي كروز. يمكنك مقارنة ما أتناوله بما هو موجود في قائمة 14 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان الطعام "موافقًا" أم لا ، في حالة رغبتك في تبديل شيء ما (لقد فعلت ذلك) ، انقر بزر الماوس الأيمن على الرابط التالي VIP Fast Track Information لتنزيله. يمنحك هذا بشكل أساسي جميع المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها فيما يتعلق بما أفعله من حيث نظامي الغذائي أكثر من مجرد قائمة 14 يومًا.

اليوم 1
إفطار: 2 بيضة ، لحم مقدد مقلي ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز البقان (1/4 كوب)
غداء: سلطة سبانخ ، صدر دجاج ، فلفل رومي ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: ديلي اللحوم (حصة واحدة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني
إفطار: 2 بيضة مخفوقة ، أفوكادو ، مشروم ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 3
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: لوز (نصف كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، فلفل ، بروكلي
وجبة خفيفة: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر
وجبة عشاء: ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع
إفطار: 2 بيضة ، مشمس ، لحم مقدد ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة ، الأفوكادو ، الخضر المشكلة
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: تبيا سوتيه ، خرشوف ، قرنبيط ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 5
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز (1/4 كوب)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السادس
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، هليون ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السابع
إفطار: عجة بيضتين ، سجق ، أفوكادو ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
غداء: قطعة هامبورجر مشوي ، جبن ، خيار
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والسبانخ والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثامن
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: تونة ، هليون سوتيه ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم التاسع
إفطار: 2 بيضة ، مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: لوز (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المشوي والقرنبيط والكوسة والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم العاشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة والأفوكادو وزيت الزيتون والخل
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، بروكلي ، مشروم ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الحادي عشر
إفطار: 2 بيض مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني عشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: بذور عباد الشمس (1/4 كوب)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، كوسة ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثالث عشر
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: شريحة هامبورجر ملفوفة بالخس ، جبن ، أفوكادو ، لحم مقدد
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والكوسا والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع عشر
إفطار: 2 بيضة ، مخفوق ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: مكسرات برازيلية (1/4 كوب)
غداء: سلطة رومين ، صدر دجاج ، خرشوف ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر


قائمة المسار السريع لخورخي كروز لمدة أسبوعين

هذا مأخوذ من كتاب المسار السريع لعلاج دهون البطن لخورخي كروز. يمكنك مقارنة ما أتناوله بما هو موجود في قائمة 14 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان الطعام "موافقًا" أم لا ، في حالة رغبتك في تبديل شيء ما (لقد فعلت ذلك) ، انقر بزر الماوس الأيمن على الرابط التالي VIP Fast Track Information لتنزيله. يمنحك هذا بشكل أساسي جميع المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها فيما يتعلق بما أفعله من حيث نظامي الغذائي أكثر من مجرد قائمة 14 يومًا.

اليوم 1
إفطار: 2 بيضة ، لحم مقدد مقلي ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز البقان (1/4 كوب)
غداء: سلطة سبانخ ، صدر دجاج ، فلفل رومي ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: ديلي اللحوم (حصة واحدة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني
إفطار: 2 بيضة مخفوقة ، أفوكادو ، مشروم ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 3
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: لوز (نصف كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، فلفل ، بروكلي
وجبة خفيفة: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر
وجبة عشاء: ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع
إفطار: 2 بيضة ، مشمس ، لحم مقدد ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة ، الأفوكادو ، الخضر المشكلة
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: تبيا سوتيه ، خرشوف ، قرنبيط ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 5
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز (1/4 كوب)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السادس
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، هليون ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السابع
إفطار: عجة بيضتين ، سجق ، أفوكادو ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
غداء: قطعة هامبورجر مشوي ، جبن ، خيار
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والسبانخ والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثامن
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: تونة ، هليون سوتيه ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم التاسع
إفطار: 2 بيضة ، مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: لوز (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المشوي والقرنبيط والكوسة والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم العاشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة والأفوكادو وزيت الزيتون والخل
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، بروكلي ، مشروم ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الحادي عشر
إفطار: 2 بيض مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني عشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: بذور عباد الشمس (1/4 كوب)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، كوسة ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثالث عشر
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: شريحة هامبورجر ملفوفة بالخس ، جبن ، أفوكادو ، لحم مقدد
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والكوسا والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع عشر
إفطار: 2 بيضة ، مخفوق ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: مكسرات برازيلية (1/4 كوب)
غداء: سلطة رومين ، صدر دجاج ، خرشوف ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر


قائمة المسار السريع لخورخي كروز لمدة أسبوعين

هذا مأخوذ من كتاب المسار السريع لعلاج دهون البطن لخورخي كروز. يمكنك مقارنة ما أتناوله بما هو موجود في قائمة 14 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان الطعام "موافقًا" أم لا ، في حالة رغبتك في تبديل شيء ما (لقد فعلت ذلك) ، انقر بزر الماوس الأيمن على الرابط التالي VIP Fast Track Information لتنزيله. يمنحك هذا بشكل أساسي جميع المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها فيما يتعلق بما أفعله من حيث نظامي الغذائي أكثر من مجرد قائمة 14 يومًا.

اليوم 1
إفطار: 2 بيضة ، لحم مقدد مقلي ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز البقان (1/4 كوب)
غداء: سلطة سبانخ ، صدر دجاج ، فلفل رومي ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: ديلي اللحوم (حصة واحدة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني
إفطار: 2 بيضة مخفوقة ، أفوكادو ، مشروم ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 3
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: لوز (نصف كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، فلفل ، بروكلي
وجبة خفيفة: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر
وجبة عشاء: ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع
إفطار: 2 بيضة ، مشمس ، لحم مقدد ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة ، الأفوكادو ، الخضر المشكلة
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: تبيا سوتيه ، خرشوف ، قرنبيط ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 5
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز (1/4 كوب)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السادس
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، هليون ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السابع
إفطار: عجة بيضتين ، سجق ، أفوكادو ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
غداء: قطعة هامبورجر مشوي ، جبن ، خيار
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والسبانخ والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثامن
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: تونة ، هليون سوتيه ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم التاسع
إفطار: 2 بيضة ، مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: لوز (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المشوي والقرنبيط والكوسة والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم العاشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة والأفوكادو وزيت الزيتون والخل
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، بروكلي ، مشروم ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الحادي عشر
إفطار: 2 بيض مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني عشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: بذور عباد الشمس (1/4 كوب)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، كوسة ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثالث عشر
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: شريحة هامبورجر ملفوفة بالخس ، جبن ، أفوكادو ، لحم مقدد
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والكوسا والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع عشر
إفطار: 2 بيضة ، مخفوق ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: مكسرات برازيلية (1/4 كوب)
غداء: سلطة رومين ، صدر دجاج ، خرشوف ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر


قائمة المسار السريع لخورخي كروز لمدة أسبوعين

هذا مأخوذ من كتاب المسار السريع لعلاج دهون البطن لخورخي كروز. يمكنك مقارنة ما أتناوله بما هو موجود في قائمة 14 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان الطعام "موافقًا" أم لا ، في حالة رغبتك في تبديل شيء ما (لقد فعلت ذلك) ، انقر بزر الماوس الأيمن على الرابط التالي VIP Fast Track Information لتنزيله. يمنحك هذا بشكل أساسي جميع المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها فيما يتعلق بما أفعله من حيث نظامي الغذائي أكثر من مجرد قائمة 14 يومًا.

اليوم 1
إفطار: 2 بيضة ، لحم مقدد مقلي ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز البقان (1/4 كوب)
غداء: سلطة سبانخ ، صدر دجاج ، فلفل رومي ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: ديلي اللحوم (حصة واحدة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني
إفطار: 2 بيضة مخفوقة ، أفوكادو ، مشروم ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 3
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: لوز (نصف كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، فلفل ، بروكلي
وجبة خفيفة: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر
وجبة عشاء: ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع
إفطار: 2 بيضة ، مشمس ، لحم مقدد ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة ، الأفوكادو ، الخضر المشكلة
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: تبيا سوتيه ، خرشوف ، قرنبيط ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 5
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز (1/4 كوب)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السادس
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، هليون ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السابع
إفطار: عجة بيضتين ، سجق ، أفوكادو ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
غداء: قطعة هامبورجر مشوي ، جبن ، خيار
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والسبانخ والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثامن
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: تونة ، هليون سوتيه ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم التاسع
إفطار: 2 بيضة ، مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: لوز (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المشوي والقرنبيط والكوسة والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم العاشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة والأفوكادو وزيت الزيتون والخل
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، بروكلي ، مشروم ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الحادي عشر
إفطار: 2 بيض مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني عشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: بذور عباد الشمس (1/4 كوب)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، كوسة ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثالث عشر
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: شريحة هامبورجر ملفوفة بالخس ، جبن ، أفوكادو ، لحم مقدد
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والكوسا والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع عشر
إفطار: 2 بيضة ، مخفوق ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: مكسرات برازيلية (1/4 كوب)
غداء: سلطة رومين ، صدر دجاج ، خرشوف ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر


قائمة المسار السريع لخورخي كروز لمدة أسبوعين

هذا مأخوذ من كتاب المسار السريع لعلاج دهون البطن لخورخي كروز. يمكنك مقارنة ما أتناوله بما هو موجود في قائمة 14 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان الطعام "موافقًا" أم لا ، في حالة رغبتك في تبديل شيء ما (لقد فعلت ذلك) ، انقر بزر الماوس الأيمن على الرابط التالي VIP Fast Track Information لتنزيله. يمنحك هذا بشكل أساسي جميع المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها فيما يتعلق بما أفعله من حيث نظامي الغذائي أكثر من مجرد قائمة 14 يومًا.

اليوم 1
إفطار: 2 بيضة ، لحم مقدد مقلي ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز البقان (1/4 كوب)
غداء: سلطة سبانخ ، صدر دجاج ، فلفل رومي ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: ديلي اللحوم (حصة واحدة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني
إفطار: 2 بيضة مخفوقة ، أفوكادو ، مشروم ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 3
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: لوز (نصف كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، فلفل ، بروكلي
وجبة خفيفة: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر
وجبة عشاء: ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع
إفطار: 2 بيضة ، مشمس ، لحم مقدد ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة ، الأفوكادو ، الخضر المشكلة
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: تبيا سوتيه ، خرشوف ، قرنبيط ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 5
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز (1/4 كوب)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السادس
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، هليون ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السابع
إفطار: عجة بيضتين ، سجق ، أفوكادو ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
غداء: قطعة هامبورجر مشوي ، جبن ، خيار
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والسبانخ والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثامن
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: تونة ، هليون سوتيه ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم التاسع
إفطار: 2 بيضة ، مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: لوز (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المشوي والقرنبيط والكوسة والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم العاشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة والأفوكادو وزيت الزيتون والخل
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، بروكلي ، مشروم ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الحادي عشر
إفطار: 2 بيض مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني عشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: بذور عباد الشمس (1/4 كوب)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، كوسة ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثالث عشر
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: شريحة هامبورجر ملفوفة بالخس ، جبن ، أفوكادو ، لحم مقدد
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والكوسا والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع عشر
إفطار: 2 بيضة ، مخفوق ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: مكسرات برازيلية (1/4 كوب)
غداء: سلطة رومين ، صدر دجاج ، خرشوف ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر


قائمة المسار السريع لخورخي كروز لمدة أسبوعين

هذا مأخوذ من كتاب المسار السريع لعلاج دهون البطن لخورخي كروز. يمكنك مقارنة ما أتناوله بما هو موجود في قائمة 14 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان الطعام "موافقًا" أم لا ، في حالة رغبتك في تبديل شيء ما (لقد فعلت ذلك) ، انقر بزر الماوس الأيمن على الرابط التالي VIP Fast Track Information لتنزيله. يمنحك هذا بشكل أساسي جميع المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها فيما يتعلق بما أفعله من حيث نظامي الغذائي أكثر من مجرد قائمة 14 يومًا.

اليوم 1
إفطار: 2 بيضة ، لحم مقدد مقلي ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز البقان (1/4 كوب)
غداء: سلطة سبانخ ، صدر دجاج ، فلفل رومي ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: ديلي اللحوم (حصة واحدة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني
إفطار: 2 بيضة مخفوقة ، أفوكادو ، مشروم ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 3
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: لوز (نصف كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، فلفل ، بروكلي
وجبة خفيفة: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر
وجبة عشاء: ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع
إفطار: 2 بيضة ، مشمس ، لحم مقدد ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة ، الأفوكادو ، الخضر المشكلة
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: تبيا سوتيه ، خرشوف ، قرنبيط ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 5
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز (1/4 كوب)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السادس
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، هليون ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السابع
إفطار: عجة بيضتين ، سجق ، أفوكادو ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
غداء: قطعة هامبورجر مشوي ، جبن ، خيار
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والسبانخ والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثامن
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: تونة ، هليون سوتيه ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم التاسع
إفطار: 2 بيضة ، مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: لوز (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المشوي والقرنبيط والكوسة والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم العاشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة والأفوكادو وزيت الزيتون والخل
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، بروكلي ، مشروم ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الحادي عشر
إفطار: 2 بيض مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني عشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: بذور عباد الشمس (1/4 كوب)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، كوسة ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثالث عشر
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: شريحة هامبورجر ملفوفة بالخس ، جبن ، أفوكادو ، لحم مقدد
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والكوسا والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع عشر
إفطار: 2 بيضة ، مخفوق ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: مكسرات برازيلية (1/4 كوب)
غداء: سلطة رومين ، صدر دجاج ، خرشوف ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر


قائمة المسار السريع لخورخي كروز لمدة أسبوعين

هذا مأخوذ من كتاب المسار السريع لعلاج دهون البطن لخورخي كروز. يمكنك مقارنة ما أتناوله بما هو موجود في قائمة 14 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان الطعام "موافقًا" أم لا ، في حالة رغبتك في تبديل شيء ما (لقد فعلت ذلك) ، انقر بزر الماوس الأيمن على الرابط التالي VIP Fast Track Information لتنزيله. يمنحك هذا بشكل أساسي جميع المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها فيما يتعلق بما أفعله من حيث نظامي الغذائي أكثر من مجرد قائمة 14 يومًا.

اليوم 1
إفطار: 2 بيضة ، لحم مقدد مقلي ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز البقان (1/4 كوب)
غداء: سلطة سبانخ ، صدر دجاج ، فلفل رومي ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: ديلي اللحوم (حصة واحدة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني
إفطار: 2 بيضة مخفوقة ، أفوكادو ، مشروم ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 3
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: لوز (نصف كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، فلفل ، بروكلي
وجبة خفيفة: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر
وجبة عشاء: ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع
إفطار: 2 بيضة ، مشمس ، لحم مقدد ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة ، الأفوكادو ، الخضر المشكلة
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: تبيا سوتيه ، خرشوف ، قرنبيط ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 5
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز (1/4 كوب)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السادس
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، هليون ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السابع
إفطار: عجة بيضتين ، سجق ، أفوكادو ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
غداء: قطعة هامبورجر مشوي ، جبن ، خيار
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والسبانخ والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثامن
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: تونة ، هليون سوتيه ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم التاسع
إفطار: 2 بيضة ، مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: لوز (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المشوي والقرنبيط والكوسة والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم العاشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة والأفوكادو وزيت الزيتون والخل
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، بروكلي ، مشروم ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الحادي عشر
إفطار: 2 بيض مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني عشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: بذور عباد الشمس (1/4 كوب)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، كوسة ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثالث عشر
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: شريحة هامبورجر ملفوفة بالخس ، جبن ، أفوكادو ، لحم مقدد
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والكوسا والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع عشر
إفطار: 2 بيضة ، مخفوق ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: مكسرات برازيلية (1/4 كوب)
غداء: سلطة رومين ، صدر دجاج ، خرشوف ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر


قائمة المسار السريع لخورخي كروز لمدة أسبوعين

هذا مأخوذ من كتاب المسار السريع لعلاج دهون البطن لخورخي كروز. يمكنك مقارنة ما أتناوله بما هو موجود في قائمة 14 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان الطعام "موافقًا" أم لا ، في حالة رغبتك في تبديل شيء ما (لقد فعلت ذلك) ، انقر بزر الماوس الأيمن على الرابط التالي VIP Fast Track Information لتنزيله. يمنحك هذا بشكل أساسي جميع المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها فيما يتعلق بما أفعله من حيث نظامي الغذائي أكثر من مجرد قائمة 14 يومًا.

اليوم 1
إفطار: 2 بيضة ، لحم مقدد مقلي ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز البقان (1/4 كوب)
غداء: سلطة سبانخ ، صدر دجاج ، فلفل رومي ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: ديلي اللحوم (حصة واحدة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني
إفطار: 2 بيضة مخفوقة ، أفوكادو ، مشروم ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 3
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: لوز (نصف كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، فلفل ، بروكلي
وجبة خفيفة: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر
وجبة عشاء: ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع
إفطار: 2 بيضة ، مشمس ، لحم مقدد ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة ، الأفوكادو ، الخضر المشكلة
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: تبيا سوتيه ، خرشوف ، قرنبيط ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

يوم 5
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: جوز (1/4 كوب)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السادس
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
غداء: صدر دجاج سوتيه ، هليون ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير سوتيه ، بروكلي ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم السابع
إفطار: عجة بيضتين ، سجق ، أفوكادو ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
غداء: قطعة هامبورجر مشوي ، جبن ، خيار
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والسبانخ والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثامن
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: تونة ، هليون سوتيه ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم التاسع
إفطار: 2 بيضة ، مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: لوز (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المشوي والقرنبيط والكوسة والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم العاشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: التونة والأفوكادو وزيت الزيتون والخل
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، بروكلي ، مشروم ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الحادي عشر
إفطار: 2 بيض مقلي ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: اللحوم الباردة (1 حصة)
غداء: قطعة هامبورجر ملفوفة بالخس ، أفوكادو ، خيار
وجبة خفيفة: بذور اليقطين (1/4 كوب)
وجبة عشاء: سمك الهلبوت المقلي والسبانخ والفلفل والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثاني عشر
إفطار: جبن قريش ، جوز ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
غداء: سلطة خضار مشكلة ، صدر دجاج ، خرشوف ، جبنة ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: بذور عباد الشمس (1/4 كوب)
وجبة عشاء: شرائح لحم خنزير مشوي ، كوسة ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الثالث عشر
إفطار3 بيضات عجة ، أفوكادو ، مشروم ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: حبات المكاديميا (12 نيئة).
غداء: شريحة هامبورجر ملفوفة بالخس ، جبن ، أفوكادو ، لحم مقدد
وجبة خفيفة: بيض مسلوق جيدا
وجبة عشاء: سمك السلمون المشوي والهليون والكوسا والملح والفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر

اليوم الرابع عشر
إفطار: 2 بيضة ، مخفوق ، لحم مقدد ، جبنة ، قهوة مع نصف ونصف
وجبة خفيفة: مكسرات برازيلية (1/4 كوب)
غداء: سلطة رومين ، صدر دجاج ، خرشوف ، زيت زيتون وخل
وجبة خفيفة: الجبن (1 حصة)
وجبة عشاء: شريحة لحم سوتيه ، براعم بروكسل ، فطر ، ملح وفلفل (حسب الرغبة)
يعامل: شوكولاتة داكنة (85٪ ، حتى 1 أونصة) ، مشروب ساخن مع كريمة مخفوقة قليلة السكر



تعليقات:

  1. Ozturk

    أنت تسمح بالخطأ. أدخل سنناقشها. اكتب لي في PM ، سنتعامل معها.

  2. Abdel

    هذا موضوع حقًا) إذا كان هناك شيء آخر جاهز للتبرع لتطوير المشروع.

  3. Niyol

    وجهة النظر الاستبدادية ، بشكل مغر

  4. Autolycus

    FAAAAA متعة))))



اكتب رسالة