وصفات جديدة

أفكار غداء سوبر الغذاء

أفكار غداء سوبر الغذاء


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعد أخذ بعض الوقت لتناول وجبة غداء مغذية ، خاصة خلال يوم العمل المزدحم ، أمرًا في غاية الأهمية. إنه يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لدينا مرتفعة ، مما يجعلنا مركزين ويساعدنا في تحقيق أقصى استفادة من بقية اليوم.

إليك اختيارنا لأفضل وجبات الغداء الصحية التي تحتوي حقًا على نكهة رائعة.

مغطى ببذور السمسم ، ثم يحرق بقوة وسرعة ، هذا السلمون طري بشكل جميل مع قشرة رائعة. يُقدم مع النودلز والأفوكادو والبنجر المبشور والجزر والخيار وصلصة الطحينة بالثوم ، وهذا ليس لذيذًا فحسب ، بل إنه يوفر أيضًا ثلاثة من وجباتنا الخمسة في اليوم!

الكينوا الرقيقة والبطاطا الحلوة المحمصة وقنابل من جبن الفيتا والمكسرات المقرمشة وصلصة الرمان والبلسميك والليمون - هذه سلطة سوبر فود مذاق رائع وسوف تملأك في فترة ما بعد الظهر.

تناول جديد لوجبة الإفطار الكلاسيكية ، مما يجعل طبقًا رائعًا لتناول طعام الغداء أيضًا. يمكنك استخدام البازلاء والفاصوليا المجمدة هنا ، لذا فهي أسهل في الجيب - ما عليك سوى إضفاء الحيوية عليها بالنعناع الطازج وقشر الليمون والفيتا للحصول على النكهات حقًا.

اصنع كمية كبيرة من هذا الحساء العطري الجميل ، ثم قم بتقسيمها إلى علب لتستعملها في العمل. حضري كمية من خبز الشمر المسطح أيضًا ، ثم جمدي الفائض ، جاهزًا للإخراج ودفئيه في الميكروويف عند الحاجة. إنها رائعة مع هذا الحساء وستجعل وجبات غداءك خلال أيام الأسبوع أكثر إثارة.

إذا كنت قد طهيت دجاجًا مشويًا في عطلة نهاية الأسبوع ، فهذه هي وجبة غداء متبقية مثالية للأيام التالية. قطع الدجاج والخس المقرمش ، مع مزيج من البذور والخيار المنعش ، ثم مع الكزبرة والنعناع والفلفل الحار والليمون ، ستوقظك هذه السلطة بالتأكيد في يوم إثنين بارد. إنها فكرة رائعة أن تحتفظ برطمانات مربى صغيرة بأغطية محكمة لأنها مثالية لتخزين ونقل مرق السلطة - ستحتاج فقط إلى رجها وسكبها عندما تكون مستعدًا لتناول الطعام.

معبأة بالخضروات المبشورة والموسمية ومُقَلَّعة بصلصة الزبادي البسيطة ، من السهل تجميع هذه اللفافة وحزمتها ونقلها إلى العمل أو المدرسة (يحبها الأطفال أيضًا!). قم بتبديل الفاكهة والخضار المفضلة لديك - فالخضروات الصلبة والمقرمشة تعمل بشكل أفضل - ثم قوّسها بالأعشاب الطازجة المفرومة والقليل من الجبن. بسيط ولذيذ.


الأسبوع 1

يخدم: 6
تغذية: 331 سعر حراري ، 18 جرام دهون (5 جرام دهون مشبعة) ، 400 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 5 جرام سكر ، 9 جرام بروتين

نحن نحب هذا تناول سلطة المعكرونة الكلاسيكية لأن هناك خضارًا غنية بمضادات الأكسدة أكثر من المعكرونة! طماطم الكرز ، البصل الأحمر ، زيتون كالاماتا ، وجبنة الفيتا المفتتة - المكونات الرئيسية لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي الذي يحافظ على القلب ويحافظ على الوزن - هي أساس هذا الطبق اللذيذ. وأفضل جزء؟ بمجرد إعداد الخضار لهذه السلطة ، سيكون من السهل تجميع الوجبات التالية ، والتي تتطلب العديد من المكونات نفسها.

احصل على الوصفة من طبخ راقى.


وصفة سوبرفوود # 1 سلطة قوس قزح - غداء

إحدى وصفات المأكولات الخارقة المفضلة لدينا ، سلطة راينبو سوبر فود ستضيء طبقك بكل ألوان قوس قزح! الأطعمة الملونة المختلفة تعني مغذيات مختلفة ، لذا فإن وصفة سلطة الأطعمة الفائقة هذه مثالية لزيادة كمية العناصر الغذائية التي تتناولها.

وصفة: سلطة سوبرفوود قوس قزح

مكونات:

  • نصف كوب كينوا
  • 2 كوب كالي مبشور
  • نصف كوب فاصوليا حمراء
  • 3 ملاعق كبيرة بذور اليقطين
  • حفنة من الجوز
  • 3 ملاعق كبيرة توت بري مجفف
  • 1 علبة / سلة توت
  • 3 حبات برتقال ، معصور
  • 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون
  • 1 فص ثوم مهروس
  • 1 ملعقة صغيرة عسل مانوكا
  1. اطبخ الكينوا حسب التعليمات الموجودة على العبوة. بمجرد طهيها ، ضعيها في وعاء كبير.
  2. يُضاف اللفت وبذور اليقطين والتوت البري والتوت البري والفاصوليا والجوز. يقلب حتى يتجانس.
  3. في وعاء صغير ، اخلطي عصير البرتقال وزيت الزيتون والثوم والعسل. صب على السلطة. خدمة والتمتع بها!

لمزيد من السلطات الفائقة ، تحقق من "8 وصفات حمية نباتية سهلة حقًا". وهي تتضمن وصفتي لـ Easy Avocado و Chickpea Salad ، والتي لا تتطلب طهيًا على الإطلاق.


30 وصفة سوبرفوود لم تجربها من قبل

ما هي هذه الأشياء الخارقة التي يتحدث عنها الناس باستمرار؟ تمتلئ بعض الأطعمة (بشكل أساسي الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات والبذور) بالعناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. من الأفوكادو إلى الكوسة ، لدينا القليل من هذه الأطعمة فائقة القوة التي يمكن أن تعزز الصحة من الداخل إلى الخارج.

لا يعني مجرد كونها أطعمة خارقة بالضرورة أنها معقدة للغاية في التحضير. بالنسبة لأولئك الذين يتم طحنهم للوقت ، أو عديمي الخبرة في المطبخ ، أو ليسوا في حالة مزاجية لطهي وجبة متقنة ، قمنا بتجميع قائمة من وصفاتنا المفضلة فائقة البساطة والصحية. تشتمل كل وجبة من الوجبات الموضحة أدناه على نوعين من الأطعمة الخارقة على الأقل ، لذلك نضمن لك الحصول على وجبة غنية بالعناصر الغذائية. ماذا تنتظر؟ اذهب للحصول على الطهي!

1. دقيق الشوفان متبل اليقطين

بفضل هريس اليقطين والقرفة والحليب (من اختيارك) ، فإن دقيق الشوفان اللذيذ هذا يحتوي على أربعة أطعمة فائقة الجودة وأقل من خمس دقائق من وقت التحضير. توفر الإضافات الاختيارية من المكسرات والفواكه المجففة دفعة طاقة الصباح ، بينما تضيف رشة من القرفة نكهة لذيذة ، وتحمي قلبك ، وتحارب التهاب القرفة والصحة. Gruenwald J، Freder J، Armbruester N. مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية ، 2010 ، 50 ديسمبر (9): 1549-7852. "> القرفة والصحة. Gruenwald J، Freder J، Armbruester N. المراجعات النقدية في علوم الأغذية والتغذية ، 2010 ، 50 ديسمبر (9): 1549-7852 ..

2. بيض زهرة ملونة

يحتوي هذا البيض المخبوز على 12.5 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، لذلك لا تحتاج إلى وجبة خفيفة في منتصف الصباح. إذا لم تكن من محبي الفلفل الحلو الغني بالفيتامينات (المليء بفيتامينات A و C التي تحمي الجهاز المناعي والجلد) كأوعية للبيض المخبوز أو الباذنجان البديل أو القرع أو القرع.

3. عصير اللفت واللوز والموز مع بذور الشيا

وجبة إفطار مثالية أثناء التنقل ، تتميز هذه الوصفة المخفوقة بمزيج لذيذ من أربعة أطعمة فائقة الجودة: اللفت ، والموز ، وزبدة اللوز ، وبذور الشيا. على الرغم من أن الوصفة تتطلب حليب اللوز ، ففكر في تناول حليب الصويا أو الحليب الخالي من الدسم ، والذي يحتوي على مكونات أساسية. الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وبناء العضلات وتقوية العظام دراسة أولية: حليب الصويا فعال مثل الحليب الخالي من الدسم في تعزيز فقدان الوزن. لوكاسزوك جم ، لوبيرس ف ، جوردون با. مجلة جمعية الحمية الأمريكية ، 2007 ، نوفمبر 107 (10): 0002-8223. يشجع استهلاك الحليب الخالي من الدسم السائل على زيادة البروتين العضلي بعد تمرين المقاومة أكثر من استهلاك مشروب بروتين الصويا متساوي النيتروجين ومتساوي الطاقة. ويلكينسون س ب ، تارنوبولسكي ماجستير ، ماكدونالد إم جيه. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 2007 ، مايو 85 (4): 0002-9165. "> دراسة أولية: حليب الصويا فعال مثل الحليب الخالي من الدسم في تعزيز فقدان الوزن. لوكاسزوك جم ، لوبيرس ف ، جوردون با. مجلة جمعية الحمية الأمريكية ، 2007 ، نوفمبر 107 (10): 0002-8223. يشجع استهلاك الحليب الخالي من الدسم السائل على زيادة البروتين العضلي بعد تمرين المقاومة أكثر من استهلاك مشروب بروتين الصويا متساوي النيتروجين ومتساوي الطاقة. ويلكنسون س ب ، تارنوبولسكي ماجستير ، ماكدونالد إم جيه. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 2007 ، مايو 85 (4): 0002-9165 ..

4. البطاطا الحلوة مع البيض

إفطار شهي ولذيذ يجمع بين البطاطا الحلوة والبيض والفلفل الأحمر والأخضر والأصفر ، يمكن لهذا التجزئة أن يستوعب الوظائف الإضافية بسهولة. أضف بعض اللحوم (مثل النقانق أو الدجاج المبشور) للحصول على بروتين إضافي ، أو أضف البصل أو اللفت أو السبانخ إلى الخضار. البطاطا الحلوة ، التي توفر 400 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ ، لذيذة ومفيدة لصحة العين.

5. بيض مبروش مع سلمون مدخن

طبق البيض المخبوز هذا بسيط للغاية ، يتكون من طبقات من البيض ، والسلق السويسري ، والبصل ، والثوم المعمر مع شرائح من الجبن البري وسمك السلمون (المليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية المعززة للدماغ). على الرغم من أن الوصفة تتطلب كريمة ثقيلة ، ففكر في استخدام الحليب أو بديل الحليب لتقليل السعرات الحرارية دون التخلي عن الملمس الحريري.

6. طاجن الإفطار مع السبانخ والكراث وجبن القريش وجبن الماعز

هذا الطبق الفاخر سيثير إعجاب أصدقائك ويجعلهم أكثر صحة. يحتوي على السبانخ اللذيذة ، وهو مصدر كبير للحديد الذي يساعد في بناء العضلات. ما عليك سوى الجمع بين السبانخ والكراث والجبن القريش وجبن الماعز واخبزها لمدة 20 دقيقة واستمتع بها.

7. سلطة جبن الماعز والشمندر

البنجر يعود! تتميز هذه السلطة بجذور حمراء زاهية إلى جانب شرائح رقيقة من الجزر. إنها وصفة مثالية لأي من محبي الخضروات الجذرية المقاومة للسرطان. (المكافأة: المستويات العالية من البوتاسيوم في البنجر تساعد جسمك على بناء العضلات والبروتينات.) قم بإلقاء الخضار بالفستق (للألياف والبروتين) ، وجبن الماعز ، وخضار الأطفال للحصول على وجبة غداء سريعة ولذيذة.

8. سلطة الدجاج باللبن اليوناني

تستخدم وصفة سلطة الدجاج هذه الزبادي اليوناني (المليء بالبروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في الهضم ويوفر جرعة صحية من البروتين) بدلاً من المايونيز للحصول على حشوة شطيرة لذيذة وصحية. يضيف التفاح واللوز والبصل الأخضر قرمشة لذيذة إلى وجبة الغداء الخفيفة الخالية من الغلوتين.

9. سلطة الكينوا مع الفلفل الأحمر والكزبرة

الكينوا هي بذور قوية توفر قاعدة خفيفة ولكنها غنية بالبروتين لهذه السلطة الرائعة. مغطاة بخل الحمضيات المصنوع من الكزبرة والليمون والخردل ، ستجعلك هذه الوجبة ممتلئة بدون السعرات الحرارية الفارغة في معظم سلطات المعكرونة.

10. سلطة السبانخ والأفوكادو والكيوي

تتكون هذه السلطة بشكل أساسي من الفاكهة ، حيث تلعب السبانخ دور الكمان الثاني. يحتوي الكيوي (الذي يحتوي على 117 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين سي) والأفوكادو (المليء بالدهون والفيتامينات الصحية مثل فيتامين ب 6 ، الذي يعزز صحة البشرة) ، هذه الفاكهة الفائقة تجعل هذه السلطة لذيذة للغاية.

11. سلطة البرتقال والأفوكادو والجرجير

سلطة بسيطة مشبعة بشكل مدهش ، هذه الوصفة عبارة عن مزيج مباشر من الأفوكادو والبرتقال والرمان والريحان والنعناع والجرجير المورق الغني بالفيتامينات. يستغرق تتبيل الليمون وزيت الزيتون والعسل الخفيف بضع دقائق فقط للتحضير ويضيف نكهة حمضية إلى سلطة سوبر فود.

12. سلطة السلمون المكدسة

يتم وضع طبقات من الأفوكادو ، والقرع الأصفر ، وفلفل بيكيلو الأحمر المحمص الكامل بشكل أنيق لصنع هذه "شطيرة" خالية من الخبز. لا يحتوي القرع الأصفر على مستويات عالية من فيتامين سي فحسب ، ولكن محتواه العالي من اللوتين يساعد على حماية صحة العين. يعمل سمك السلمون المخبوز في الفرن كخبز لطبقات الخضار الغنية بمضادات الأكسدة. أفضل جزء؟ يستغرق إعداد هذا الغداء المكدس أقل من 30 دقيقة.

13. سلطة البطاطا الحلوة والفاصوليا الخضراء مع صلصة القيقب والخردل

سلطة البطاطا الحلوة المشوية هذه هي وجبة الإثنين المثالية الخالية من اللحوم (تحدث عن إعصار اللسان!). قم بإلقاء الفاصوليا الخضراء والخضروات الورقية المختلطة والجوز المحمص والتوت البري المجفف للحصول على وجبة تحتوي على لكمة دون الكثير من التحضير.

14. الهلبوت المشوي مع الكالي الفستق بيستو

على الرغم من أن سمك الهلبوت المشوي يوفر جرعة صحية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب ، فإن البطل الخارق في هذه الوصفة هو في الواقع صلصة البيستو. مصنوعة من الريحان واللفت والفستق والثوم وزيت الزيتون والليمون وجبن البارميزان ، هذه الصلصة الغنية بمضادات الأكسدة لذيذة بقدر ما هي صحية.

15. حصاد العدس المقلاة

بالنسبة لهذه الوصفة ، قم بشوي العدس في مقلاة حتى يصبح مقرمشًا وجوزًا ولذيذًا بما يكفي لإغراء حتى آكلي اللحوم. يُمزج التفاح الأخضر والقرع والبطاطا الحلوة مع العدس ، ويتبل كل شيء بالفلفل الحار والقرفة وخل التفاح.

16. سمك السلمون مع اللوز والهليون

السلمون والهليون ، وهما نوعان من الأطعمة الفائقة المرتبطان بتحسين الوظيفة الإدراكية والوقاية من الإفراط في تناول الكحول ، يحتلان مركز الصدارة في هذه الوصفة آثار مستخلصات نبات الهليون على سمية خلايا الكبد واستقلاب الإيثانول. Kim BY ، Cui ZG ، Lee SR. مجلة علوم الغذاء ، 2010 ، 74 يناير (7): 1750-3841. يرتبط حمض الفسفوليبيد في الدم بحمض الدوكوساهيكسانونيك بالأداء المعرفي خلال منتصف مرحلة البلوغ. Muldoon MF ، Ryan CM ، Sheu L. مجلة التغذية ، 2010 ، فبراير 140 (4): 1541-6100. "> آثار مستخلصات نبات الهليون على سمية خلايا الكبد واستقلاب الإيثانول. Kim BY ، Cui ZG ، Lee SR. مجلة علوم الغذاء ، 2010 ، 74 يناير (7): 1750-3841. يرتبط حمض الفسفوليبيد في الدم بحمض الدوكوساهيكسينونيك بالأداء المعرفي خلال منتصف مرحلة البلوغ. Muldoon MF ، Ryan CM ، Sheu L. مجلة التغذية ، 2010 ، فبراير 140 (4): 1541-6100 .. أعلى سمك السلمون المشوي والهليون مع اللوز المحمص ، وتلبس الشيبانج الكامل بالثوم والفلفل الحار والليمون. بعد أقل من 20 دقيقة من التحضير والطهي ، أصبحت هذه الوصفة بسيطة ومليئة بالشبع - لا تحتاج إلى تفكير.

17. الحمص والخضراوات الهندباء

مع أقل من ثمانية مكونات ، هذه السلطة هي خيار عشاء بسيط يجمع بين خضار الهندباء والحمص الغني بالألياف والحديد. تتبيلة من عصير اليوسفي وقشر الليمون تقطع مرارة الخضر. اجعل هذه السلطة أكثر قوة من خلال تقديمها على سرير من الكينوا الرقيق المليء بالبروتين.

18. عسل السمسم على البخار

هذه الوصفة هي ثروة خضراء مورقة! تتطلب التعليمات استخدام الكرنب والبروكلي والسبانخ والبوك تشوي والسلق السويسري ، لكن أي مجموعة متنوعة من الخضر الورقية تناسب الفاتورة. هذه الخضر ، التي توفر مجموعة من الفيتامينات - بما في ذلك C و E و K - يمكن أن تساعد في تنظيم تدفق الدم وحماية الخلايا. ما عليك سوى الميكروويف بذور السمسم لإضافة قرمشة جوز محمص إلى العسل والثوم وصلصة الصويا.

19. شرائح السوشي الخام بذور القنب الموز النباتي

ليست هناك حاجة لأن تكون خبيرًا في السوشي لإعداد هذه الوجبات الخفيفة الخالية من الأسماك. ببساطة ادهن زبدة الفول السوداني فوق ثمرة موز كاملة ورشها بجرعة دسمة من بذور القنب لإضافة البروتين وفيتامين E ، الذي يدعم وظيفة الجهاز المناعي. شريحة واستمتع!

20. سلطة فواكه مع كيوي وفراولة ومانجو

تخلص من ذكريات المدرسة الابتدائية عن العنب الطافي في شراب الذرة عالي الفركتوز. سلطة الفاكهة هذه عبارة عن مزيج غني بالمغذيات من الكيوي والفراولة والمانجو مع عصير الليمون والعسل والنعناع. معبأة بكميات كبيرة من فيتامين سي ، يمكن لهذه السلطة أن تساعد في مكافحة بعض أنواع السرطان وتعطي دفعة لجهاز المناعة في وجبة واحدة لذيذة وحلوة.

21. سوبرفوود تريل ميكس

بدلاً من تناول الجرانولا السكرية ، ضع في اعتبارك هذا المزيج الغني بالأطعمة الفائقة. هذا المزيج من الفستق ، والبندق ، والجوز ، والتوت البري المجفف ، والزبيب ، والتوت ، وتوت الغوجي ، والجوز ، يعتمد على الحلاوة الطبيعية للنكهة. ستحافظ قوة المكسرات على مكافحة الكوليسترول والسرطان على صحتك ، وسيبقيك البروتين متحركًا طوال اليوم.

22. Chia Crispbreads

امنح نفسك دفعة من الطاقة في منتصف النهار مع هذه الخبز المقرمش المليء بمضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 في الشيا يمكن أن تحسن القدرة على التحمل وتعمل كطريقة فعالة لتحميل بذور أوميغا 3 شيا الكربوهيدرات كوسيلة لتحميل الكربوهيدرات. إليان تي جي ، كيسي جي سي ، بيشوب با. مجلة أبحاث القوة والتكييف / الرابطة الوطنية للقوة والتكييف ، 2011 ، 25 مايو (1): 1533-4287. "> تحميل بذور أوميغا 3 شيا كوسيلة لتحميل الكربوهيدرات. إليان تي جي ، كيسي جي سي ، بيشوب با. مجلة أبحاث القوة والتكييف / الرابطة الوطنية للقوة والتكييف ، 2011 ، 25 مايو (1): 1533-4287 .. مصنوعة من بذور عباد الشمس واليقطين والشيا جنبًا إلى جنب مع الشوفان والكتان ، ويتم خبزها بشكل رقيق ومثالي لتتصدر مع الفاكهة المفضلة لديك أو الدهن.

23. قرفة عصير التفاح مع الكتان والعسل

في أقل من دقيقتين ، يمكنك تناول وجبة خفيفة قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.التأثير الحاد للتفاح الغني بالفلافونويد والسبانخ الغني بالنترات على الأداء الإدراكي والمزاج لدى الرجال والنساء الأصحاء . Bondonno CP ، Downey LA ، Croft KD. الغذاء والوظيفة ، 2014 ، 5 ديسمبر (5): 2042-650X. تناول الفلافونويد الغذائي وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى الرجال والنساء في الولايات المتحدة. Wedick NM ، Pan A ، Cassidy A. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 2012 ، 95 فبراير (4): 1938-3207. "> التأثير الحاد للتفاح الغني بالفلافونويد والسبانخ الغني بالنترات على الأداء الإدراكي والمزاج في الرجال والنساء الأصحاء. Bondonno CP ، Downey LA ، Croft KD. الغذاء والوظيفة ، 2014 ، 5 ديسمبر (5): 2042-650X. تناول الفلافونويد الغذائي وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى الرجال والنساء في الولايات المتحدة. Wedick NM ، Pan A ، Cassidy A. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، 2012 ، 95 فبراير (4): 1938-3207 .. مليئة بالعناصر الغذائية ومجموعة متنوعة من البوليفينول النباتي (مركبات مثل الفلافونويد ، التي تحمي من أمراض القلب) ، تمزج لدغة منتصف بعد الظهر القرفة وبذور الكتان والعسل وعصير التفاح غير المحلى في وجبة خفيفة لذيذة وصحية.

24. حبوب الحمص المحمص مع ملح البحر وتوت غوجي

حنين رقائق البطاطس؟ جرب تناول حبوب الحمص المحمصة مع رش ملح البحر وتوت الغوجي بدلاً من ذلك. ستتركك الوجبة الخفيفة الشهية مليئة بالعناصر الغذائية مثل الحديد والألياف وحمض الفوليك والمغنيسيوم بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة.

25. رايتا الرمان

Raita ، بهار من جنوب شرق آسيا ، عبارة عن غمس يعتمد على الزبادي ومثالي لتغميس التفاح أو الفراولة أو الموز. اخفقي الزبادي والمحليات (نوصي باستخدام العسل) مع الكمون والملح الأسود وشات ماسالا. أضف القليل من عصير الرمان ، الذي قد يساعد في حماية القلب ، وزين التغميس بالكريمة مع البنجر المبشور وعصير الرمان: عصير فواكه صحي للقلب. Basu A، Penugonda K. Nutrition Reviews، 2009، April 67 (1): 1753-4887. "> عصير الرمان: عصير فواكه مفيد للقلب. Basu A، Penugonda K. Nutrition Reviews، 2009، April 67 (1): 1753-4887 ..


أفضل وصفات الغداء لدينا

عالق في شبق عندما يتعلق الأمر بتناول الغداء؟ هذه الوصفات السهلة ستغير ذلك. من الحساء اللذيذ وأوعية الحبوب إلى السندويشات والسلطات المليئة بالنكهات - ستساعدك وجبات منتصف النهار هذه على إعادة التفكير في روتينك المعتاد.

متعلق ب:

تصوير: Alice Gao & copy2014 Cooking Channel، LLC. كل الحقوق محفوظة

تصوير: أليس جاو و copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Renee Comet & copy2015، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: ستيفن جونسون و copy2015، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

تصوير: Matt Armendariz & copy2014، Television Food Network، G.P. كل الحقوق محفوظة

مصمم الطعام: Jamie Kimm Prop Stylist: Marina Malchin

سندويتشات سلطة الحمص

هذا الريف النباتي على شطيرة سلطة الدجاج الكلاسيكية مُرضية ومليئة بالنكهة ، وذلك بفضل عصير الليمون المنعش والخردل المطحون والأعشاب الطازجة. أضفنا رشة من البيبيتاس المحمص وحفنة من اللفت الصغير للقوام والأزمة. قدميها على خبز القمح الكامل المحمص أو مع الخضار والبسكويت للحصول على وجبة صحية.

شوربة عدس البحر الأبيض المتوسط ​​بطيئة الطبخ

نحن نحب وصفة الطهي البطيء الجيدة. يوفر الوقت والجهد في المطبخ ويخلق خيارات. خذ حساء Jeff & rsquos المستوحى من البحر الأبيض المتوسط ​​، على سبيل المثال و [مدش] يمكنك إلقاء مكوناتك في القدر في الصباح وطهي كل شيء على ارتفاع للحصول على حساء جاهز في وقت الغداء أو يمكنك طهي المكونات لمدة 8 ساعات منخفضة في اليوم السابق و استخدم الوقت الإضافي لمعالجة مهمة في قائمة المهام الخاصة بك.

نودلز صوبا الفول السوداني الصحية مع سلطة الخضار

هذه المعكرونة الباردة هي أفضل شيء يمكنك تحضيره إذا كنت بحاجة إلى غداء مرزوم. إنها نباتية ، لكنها لا تزال مليئة بالبروتين ، بفضل شعيرية السوبا وزبدة الفول السوداني. انطلق وضاعف الوصفة لتغطية الغداء ليوم آخر.

سندويتشات جبنة شيدر و تفاح مشوية

المزيج الكلاسيكي من التفاح اللاذع والجبن الشيدر اللذيذ يحول الجبن المشوي الأساسي إلى وجبة غداء مثالية لفصل الخريف و [مدش] أو في أي وقت من السنة.

شوربة الدجاج المكسيكي

يعد الحساء وجبة غداء رائعة لأنه يمكنك إعدادها مسبقًا وإعادة تسخينها عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام. إذا لم تتمكن من العثور على البوصلة (وتسمى أيضًا hominy) التي تتطلبها هذه الوصفة ، فلا تتردد في استبدال حبات الذرة المجمدة.

راب تونة البحر المتوسط

إيلي تنعش سلطة التونة الكلاسيكية مع وصفتها من فئة الخمس نجوم. تستخدم زيت الزيتون وملح الليمون والفلفل لتتبيل التونة بدلاً من المايونيز ، وتضيف البصل والأعشاب والزيتون لمزيد من النكهة.

سلطة الفاصوليا BLT

كل نكهات شطيرة BLT الكلاسيكية تجتمع معًا في سلطة الفاصوليا الشهية هذه. تضيف صلصة المايونيز بالأعشاب منزلية الصنع نضارة بينما يضيف لحم الخنزير المقدد المقرمش والخبز المحمص قرمشة مرحب بها. إنها طريقة رائعة لاستخدام حبوب المؤن هذه.

سلطة تورتيليني كابريزي

حوّل تورتيليني سريع الطهي إلى غداء غني بالألوان ولذيذ بإضافة الطماطم والموزاريلا والريحان. ويمكن أن تكون الصلصة أبسط: القليل من زيت الزيتون والخل البلسمي والملح والفلفل.

تركيا فريتاتا

يعد Frittata غداءًا رائعًا لأنه يمكن بسهولة تكييفه مع كل ما لديك في متناول اليد. تستدعي هذه الوصفة السريعة استخدام الفلفل الحلو والبطاطا المسلوقة والديك الرومي ، لكن الوظائف الإضافية الأخرى مثل الفطر والخضار المطبوخ المتبقي والطماطم والخضراوات والدجاج كلها ستعمل بشكل جيد أيضًا.

سلطة تاكو حارة

ضع كل ما تحبه في سندويشات التاكو (بما في ذلك الأصداف والجبن) في سلطة دسمة لتناول وجبة غداء سترغب في تناولها كل يوم من أيام الأسبوع.

سندويتش صب سلطة كابريزي

أفضل طريقة لترقية شطيرة الطماطم والموزاريلا الكلاسيكية؟ قدّميها على توست الثوم مع الريحان الطازج وشرائح السلامي الرقيقة ولحم الخنزير!

بيتزا دجاج بافلو

يمكن تحضير هذه البيتزا تمامًا في وقت الغداء ، بفضل عجينة البيتزا المبردة والدجاج المشوي المطبوخ مسبقًا. كل شيء يأتي مع 10 دقائق فقط من العمل التحضيري ويحتاج فقط حوالي 15 دقيقة في الفرن.

شوربة الدجاج مع الارز البري و Hominy

نحن نحب مزيج الأرز البري والحبوب في هذا الحساء البسيط. الأرز البني أو أي حبوب مطبوخة متبقية ستعمل بشكل جيد أيضًا. نستخدم بعض الحيل للحصول على أقصى قدر من النكهة المريحة للشوربة ، بدءًا من إثراء مرق الدجاج بذبابة الدجاج المشوي وإضافة الكزبرة والبصل الأخضر المفروم في النهاية للنضارة.

نخب الروبيان الاسكندنافي

تحتوي هذه الخبز المحمص المزخرف على جميع نكهات المطبخ الاسكندنافي ولا يلزم البحث عن الطعام! يتعرض الجمبري الرقيق للقرصنة المزدوجة: أولاً ، يتم طهيه سريعًا في وعاء مغطى بعيدًا عن الموقد ثم يتم تقطيعه إلى شرائح جماعية باستخدام خدعة تتضمن غطاءين بلاستيكيين. مثالي عندما تحتاج إلى غداء سريع!

دجاج ، كريمة الأفوكادو وسلطة الكينوا في الجرة

استمتع بوجبة غداء متعددة الطبقات مع سلطة الكينوا المحمولة المستوحاة من الطراز المكسيكي. لتوفير الوقت ، قم بإعداد كمية كبيرة من الكينوا ، وقم بتجميدها في أكياس قابلة للإغلاق لمدة تصل إلى شهر واحد. سيساعد وجود ترسانة من الحبوب الكاملة في الفريزر على تقليل وقت التحضير لاحقًا.

وعاء حبوب التونة الصحية مع البطاطا الحلوة بالكركم وصلصة الزبادي الحارة

وعاء الحبوب الصحي هذا مليء بالمكونات الطازجة والنكهات النابضة بالحياة ، بفضل صلصة الزبادي المنعشة والحارة والبطاطا الحلوة المحمصة بالكركم. إذا كنت قلقًا بشأن الوقت ، فقم بتحميص البطاطا الحلوة في عطلة نهاية الأسبوع وقم بتخزينها في الثلاجة. من السهل إعادة تسخينها في الميكروويف.

كاساديا برسلين

هذه الحلويات السهلة مستوحاة من الكيساديلا والفتان في أمريكا الوسطى ، والتي تأتي مليئة بالجبن الكريمي الخفيف وأزهار القرع الرقيقة أو اللوروكو ، كرمة خفيفة صالحة للأكل. وضعنا الرجلة التي لها نكهة نباتية مماثلة وقليلًا من القرمشة. إذا لم تتمكن من العثور عليها خضراء أخرى مثل السبانخ الصغيرة ستعمل.

مقلد Guacamole Greens

هذه السلطة مستوحاة من قائمة طعام شهيرة في سلسلة مطاعم صحية. نحن نحبها و [مدش] ولكننا نحب أيضًا توفير المال. لذا خصص بعض الوقت خلال الأسبوع لتحضير صلصة الخل ، والتي تكفي لحوالي خمس سلطات. وإذا كنت طموحًا للغاية ، فاستمر في إعداد ما يكفي من المكونات لوجبات غداء تكفي لأسبوع.

سندويتشات بريسكت ساوث وسترن

هذه وصفة رائعة لأي شخص يقوم بإعداد وجبة غداءه. يمكنك طهي لحم الصدر خلال عطلة نهاية الأسبوع. بعد فرمه ، خزنه في الثلاجة لسهولة السندويشات ولفه طوال الأسبوع.

سلطة الباستا الإيطالية

تجمع سلطة المعكرونة السريعة هذه كل ما تفضله من أطعمة لذيذة (السلامي والجبن والجياردينيرا) معًا في 30 دقيقة فقط. أفضل ما في الأمر أنه يقدم 8 حصص و [مدش] حتى تتناول الغداء لبضعة أيام!

15 دقيقة من بولينتا بالجبن مع طماطم راجو مكتنزة

تمتلئ صلصة الطماطم السريعة محلية الصنع هذه بالخضروات وتستغرق بضع دقائق فقط أطول من تسخين وعاء من الصلصة. تقطيع الخضار جيدًا في محضر الطعام يقلل من وقت الطهي بشكل كبير. قدمها على عصيدة من دقيق الذرة سريعة الطهي للحصول على وجبة كاملة جاهزة في 15 دقيقة.

التونة والفاصوليا البيضاء وخبز الزيتون

حتى لو كان مخزن المؤن الخاص بك قريبًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك المثبت لهذه الخبز المسطح الفائق البساطة والخاصة. مزيج من الطماطم والخل المجففة بالشمس يمنح الفول انتشارًا ترابيًا منعشًا يتناسب بشكل رائع مع سلطة التونة والزيتون.

دجاج كورما

يحصل الدجاج المطحون سريع الطهي على ترقية كبيرة للنكهة مع الكزبرة والكمون والزنجبيل الطازج والثوم ، مما يمنح شطائر البيتا ذوقها المستوحى من الهند.

حبوب مختلطة مع شيتاكس وذرة

ألم يكن لدى & rsquot وقتًا خلال عطلة نهاية الأسبوع لإعداد المكونات لوعاء الحبوب في وقت الغداء؟ لا داعى للقلق! تستخدم هذه الوصفة الكينوا والدخن سريع الطهي كأساس للفطر والذرة والأعشاب ، مما يجعل وجبة غداء ممتلئة ولذيذة و [مدش] حتى عندما تتسابق على مدار الساعة.

أومليت بياض بيض بالأعشاب مع الطماطم

الأومليت هي واحدة من وجبات الغداء التي نختارها لأنها تطهى بسرعة ومليئة بالبروتين. إنها & rsquore أيضًا قابلة للتكيف بدرجة عالية ولا تتردد في ملئها بأي مكونات تحبها أو متوفرة لديك.


34 وصفات تحضير وجبات الغداء الصحية سهلة للغاية

إذا كنت تبحث عن أفضل وصفات غداء صحية وسهلة الإعداد للوجبات ، فأنت في المكان الصحيح!

تابع القراءة للحصول على 34 وجبة غداء سهلة للغاية.

المكافأة: كل واحدة من هذه الوصفات خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان وخالية من السكر المكرر.

نعلم جميعًا ما يمكن أن يكون عليه غداء الكفاح.

وعلى الرغم من وجود الكثير من الموارد المتاحة لتعبئة وجبات الغداء للأطفال ، فليس هناك ما يكفي للمساعدة في تناول الغداء إذا كنت شخصًا بالغًا.

لكن هذا انتهى الآن - هذه النصائح والوصفات التحضيرية للغداء هي لنا نحن البالغين الذين يستحقون وجبات غداء لذيذة ومغذية تمامًا مثل الأطفال!

هذا هو المكان الذي يمكن فيه إعداد وجبة صغيرة أن يوفر لك اليوم: مع وجود بضع دقائق مقصودة في المطبخ ، ستكون جاهزًا لتناول وجبات الغداء طوال الأسبوع.

لمساعدتك ، قمت بتجميع وجبات الغداء الصحية والسهلة المفضلة لدي والتي يمكنك تحضيرها مسبقًا وتناولها للعمل أو إلى الفصل أو إلى أي مكان يأخذك إليه يومك.

نصائح مبسطة لتبسيط تحضير وجبة الغداء

ابدأ بتحضير شيء واحد ، والبناء من هناك.

بدلاً من البحث عن اقتطاع ساعة (أو عدة ساعات) ، حاول الاستعداد قليلاً كما تذهب.

سيساعدك وجود خطة مرنة للأسبوع ، أو خريطة وجبات ، على الاستعداد لتحقيق الغرض.

دع هذا الطباخ البطيء أو قدر الضغط يعمل من أجلك.

ليس عليك إعادة اختراع العجلة كل أسبوع!

أفضل حاويات تحضير وجبات الغداء وأدوات المطبخ (الروابط التابعة)

أفضل طريقة لتجميد الحساء واليخنة لتحضير الوجبة

34 وجبة غداء صحية سهلة للغاية لتحضير الوجبات

وصفات غداء نباتية سهلة وصحية لإعداد الوجبات

تقدم سلطة الكينوا المقرمشة بالكاري وجبة غداء أو عشاء مثالية أو إضافة حيوية إلى أي طاولة غداء.

سلطة عدس الخريف مع صلصة الخردل القيقب تحتوي على الكثير من النكهة والملمس في كل قضمة ، لكنها سهلة التحضير بشكل مدهش. يمكن تحضيره مسبقًا أيضًا ، مما يجعله مثاليًا لتناول طعام الغداء.

كريمة ومقرمشة (بدون ألبان أو مايونيز) ، سلطة الحمص المقرمشة مليئة بالبروتين والألياف النباتية. من المفاجئ صنعها ، وطعمها لذيذ ، وتعبئتها بشكل جميل لتناول طعام الغداء.

مع خمسة مكونات بسيطة فقط و 20 دقيقة ، يمكنك تحضير هذه الوصفة اللذيذة والممتعة من 5 مكونات سلطة المعكرونة المتوسطية. عظيم للغداء أثناء التنقل.

من السهل صنعها باستخدام مواد أساسية في المخزن وبعض المكونات الطازجة ، حيث يتم تغليف صندوق الغداء مع صلصة الطماطم والريحان بالعدس بشكل جميل لتناول طعام الغداء أثناء التنقل.

سلطة العدس الإعدادية لوجبة الخريف مليئة بالمواد الغذائية ومليئة بنكهات الخريف الجميلة. مثالي للتحضير المسبق وتناوله على الغداء ، أو الاستمتاع به كطبق جانبي في أي وقت.

مشرقة ، ملونة ، ولذيذة للغاية ، 20 دقيقة رينبو فيجي باستا سالاد هو الشيء الوحيد ل

وصفات غداء سلطة الدجاج سهلة وصحية لإعداد الوجبات

سلطة الدجاج بوعاء واحد (خالية من الألبان ، خالية من المايونيز) هي وصفة طازجة ومشرقة ومثالية للغداء أو العشاء. سهلة التحضير ، ومقرمشة ، ومرضية ، أنت & # 8217 سترغب في عمل هذا مرارًا وتكرارًا.

معبأة بمكونات مغذية ، سلطة الدجاج بالطحينة بالكركم مثالية لتناول طعام الغداء في المنزل أو لتحضير الطعام أثناء التنقل!

تعد Meal Prep Golden Glow Chicken Salad هي وجبة سهلة وصحية يمكن تحضيرها مسبقًا وتناولها أثناء التنقل. اصنعها من الدجاج أو أي بروتين تحبه!

وصفات غداء سلطة البيض سهلة وصحية لإعداد الوجبات

وجبة تحضير سلطة ليمون شبت بيض (خالية من الغلوتين ، خالية من الألبان ، باليو ، نباتية)

إعداد الوجبة سلطة بيض الليمون والشبت طازجة ومشرقة وبسيطة للغاية لتحضيرها. وصفة خالية من الغلوتين ، خالية من الألبان ، خالية من المايونيز.

معبأة بالكركم المضاد للالتهابات ، وصفة سلطة البيض السهلة هذه ستساعدك على التوهج من الداخل إلى الخارج.

تضفي الطحينة الثراء والخضار إضافة قرمشة في وصفة سلطة البيض المغذية الخالية من المايونيز.

مليئة بالخير ، سترغب في إعداد وجبة هذه السلطة السهلة كل أسبوع!

لمسة من الأفوكادو الكلاسيكية تضفي نكهة كريمية على سلطة البيض الخالية من المايونيز.

حساء صحي وسهل وصفات غداء مرق لتحضير الوجبات

شوربة الخضار كروكبوت ميني تركيا كرات اللحم هي وجبة شهية من وعاء واحد مليئة بالأشياء الجيدة. وصفة باليو كاملة وخالية من الغلوتين وخالية من الألبان ستحبها عائلتك.

مرق الدجاج والكرنب والبطاطا الحلوة بطيئة الطبخ مليء بالبروتين والخضار ويسهل صنعه بقائمة قصيرة من المكونات البسيطة.

باليو الجديد الخاص بك ، خالية من الغلوتين ، خالية من الألبان ، كاملة 30 وصفة صحية الذهاب إلى الفخار!

مرق البطاطا الحلوة والسجق والملفوف وأطباق البطاطا الحلوة عبارة عن وجبة بسيطة للغاية ومريحة للغاية من وعاء واحد تتجمع في غضون دقائق.

وصفة مريحة ولذيذة خالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان ، وصفة كاملة 30 يمكن إعدادها في Instant Pot أو Crockpot أو الموقد.

مليئة بالدجاج والخضار والكركم الجيد لك ، وعاء سريع التحضير + شوربة الدجاج بالكركم بطيئة الطهي ، دافئة ومغذية ولذيذة!

سهلة التحضير ومليئة بالنكهات الصيفية الطازجة ، شوربة الدجاج المكسيكي Crockpot Loaded مثالية في أي وقت من السنة.

وصفة رائعة لجميع ما يعثر عليه المزارعون في سوقك ، كما أنها سهلة الاستخدام أيضًا!

خفيفة وصحية ومليئة بالنكهة ، وعاء سريع التحضير + Crockpot Sunshine Lemon Chicken Chowder يجعل عشاءًا سهلاً طوال الأسبوع.

معبأة بالدجاج والخضروات ، فطيرة وعاء الدجاج البطيء (خالية من الغلوتين ، خالية من الألبان) مصنوعة من مكونات غذائية حقيقية ومذاق مذهل!

إن Instant Pot Minestrone (Whole 30 ، No-Beans) مليء بالبروتين والخضروات ، مما يجعله الوجبة المثالية ، القلبية ، من وعاء واحد. وصفة خالية من الغلوتين ، خالية من الألبان ، باليو ، كاملة 30 وصفة.

هذه الوصفة البسيطة للطهي البطيء بالدجاج والخضروات والكينوا صحية ولذيذة ولذيذة!
مرق الدجاج والحمص بالطهي البطيء

مرق الدجاج والحمص بالطبخ البطيء هو وجبة شهية في وعاء مليء بالدجاج والحمص والخضار والنكهات المغربية اللطيفة.

سهل التحضير للغاية ، دجاج بطيء الطهي ، الفاصوليا السوداء وحساء الكينوا مليء بالمكونات القلبية والمغذية وسوف يكون ناجحًا مع جميع أفراد الأسرة. وصفة عشاء صحية مثالية على عجل!

حساء غولدن غلو من الجوز والاسكواش الفوري هو وصفة سهلة وبسيطة للغاية ومثالية لعشاء نهاية الأسبوع. Naturally gluten-free, dairy-free, nut-free, paleo and whole30 friendly.

Simple, fresh ingredients combine in these Easy Southwest Quinoa Bowls, perfect for a light dinner or lunch on-the-go.

Sheet Pan Chicken, Kale & Sweet Potatoes is a super-simple and healthy 5-ingredient sheet pan recipe perfect for meal prep.

Asian Quinoa Bowls with 5-Ingredient Peanut Sauce are packed with vibrant veggies and topped with the easiest peanut sauce ever.

Super fresh and so versatile, Build-Your-Own Veggie Quinoa Power Bowls are simple to prepare and packed with flavor.

Slurpable noodles and heaps of tender veggies combine with an ultra-simple sauce in Veggie Noodle Bowls with 5-Ingredient Peanut Sauce. No complicated ingredient list here, these bowls are easy to make and taste amazing.

These flavor-packed Moroccan Chicken Bowls include chicken dusted with warming spices, a fresh and sweet nectarine sauce, lightly browned zucchini, and tangy olives. It’s a Moroccan party in a bowl!

With just a few minutes, some simple pantry ingredients, and a handful of fresh veggies you can whip up these flavor-packed 20-Minute Black Bean Bowls with Confetti Slaw. They are easy, quick, and super delicious!


Creamed corn salad

152 calories/10g fat per portion

This creamed corn salad is super quick and easy to make in just 10 minutes. Made with sweetcorn, cream and shallots, this warming salad is perfect if you're a fan of sweetcorn. Counting towards your 5-a-day, serve this salad with fresh leaves and sprinkle with pumpkin seeds before serving.

Get the recipe: Creamed corn salad

Image credit: TI Media Limited

وصفات الغداء منخفضة الكربوهيدرات

تعتبر وجبات الغداء منخفضة الكربوهيدرات خيارات رائعة لأنها تمنعك من زيادة الوزن مع وجبة منتصف النهار. في كثير من الأحيان ، كل ما عليك القيام به هو طهي البروتين الخالي من الدهون ، وإضافة بعض الخضار (النيئة أو المطبوخة) وتتبيل كل شيء بنفس مزيج التوابل أو الصلصة. بالإضافة إلى ذلك ، ينتهي بك الأمر إلى توفير الوقت لأنك لست مضطرًا لطهي أي حبوب. It's a win-win!

وجبات غداء سلطة

على غرار الخيارات منخفضة الكربوهيدرات المذكورة أعلاه ، فإن السلطات هي بالطبع خيار لتناول وجبات غداء صحية ولكن لا يجب أن تكون مملة! تأكد من خلط الإضافات وتوابل السلطة. أحب الاحتفاظ بالسلطات في برطمانات ماسون عند تحضير الوجبة للأسبوع لأنه يمكنك الاحتفاظ بالتتبيلة والبروتين في القاع ثم وضع طبقة في الخضار. هذا مهم بشكل خاص للخس للتأكد من بقائه طازجًا!

وجبات غداء وعاء الأرز

عندما يكون لدي وقت للاستعداد مسبقًا ، أحب تحضير أطباق الأرز! الدجاج الكوري والمانجو هي المفضلة لدي لأن الصلصات جيدة جدًا ، ولكن من السهل أيضًا تجميع أطباق البوريتو معًا ويمكنك أيضًا اتباع طرق مختصرة باستخدام الخضار المقطعة مسبقًا والصلصات التي يتم شراؤها من المتجر ، والتي تعتبر منخفضة جدًا خيار السعرات الحرارية لأطباقك!

وجبات الغداء الفورية

أحب إعداد وجبات الغداء الخاصة بي لهذا الأسبوع في وعاء الطبخ الفوري. يمكنك إعداد جميع أنواع الوصفات الصديقة للغداء مثل أوعية الأرز ، والطواجن ، والمعكرونة ، ولحم التاكو ، وما إلى ذلك ، وأنا شخصياً أحب إعداد قدر كبير من المعكرونة على دفعات لأخذها في وجبات غداء أسبوع العمل مثل Pesto Chicken Pasta المرتبط أدناه & # 8211 إنه وعاء واحد للتنظيف البسيط ، يمكنك نقله بسهولة إلى العمل وإعادة تسخينه جيدًا. نصيحة: أضف القليل من الماء فوق المعكرونة قبل وضعها في الميكروويف. سوف يساعد في الاحتفاظ بالرطوبة!

إليكم ، وصفات الغداء الصحية المفضلة لدي معًا في مكان واحد! ابدأ في تحضير الوجبة عن طريق اختيار واحدة أو اثنتين من الوصفات المذكورة أعلاه لتحضير وجبات غداءك الأسبوعية والانتقال من هناك. يمكنك أيضًا محاولة مزج ومطابقة بعض الوصفات المذكورة أعلاه لتبديل وجبات الغداء الأسبوعية.

وصفات الغداء وإنقاص الوزن

كنت دائمًا أعاني من إعداد وجبة الغداء لأسبوع العمل لأنني واجهت صعوبة في التخطيط للمستقبل ودعنا نقول فقط أن هذا كان قبل وقت طويل من اكتشاف مدونات الطعام! اعتدت الاعتماد بشكل أساسي على كتب الطبخ لإعداد وجبات العشاء اللذيذة معًا ، لكنني كنت أعاني عندما يتعلق الأمر بإعداد وجبات الغداء في العمل والمدرسة.

يمكنك معرفة المزيد عن رحلتي لخسارة الوزن التي تبلغ 25 رطلاً ورحلتي الإعدادية للوجبات في موقعي حول الصفحة، وستساعدك هذه الصفحة أيضًا على التنقل في كيفية استخدام موقع الويب الخاص بي إلى أقصى إمكاناته. لدي الكثير من الموارد والوصفات الرائعة الأخرى التي ستساعدك في الكثير من أفكار الغداء الصحية!

أدوات تحضير الوجبات

    تعتبر رائعة جدًا في الطهي في الميكروويف وإعادة تسخين طعامك بأمان وهي مثالية للسلطات لأنها تحافظ على الخس منفصلاً عن الضمادات وهو خيار رائع آخر للحفاظ على الخضار والبروتينات منفصلة حتى لا يصبح أي شيء منديًا
  • يوفر لي جهاز طهي الأرز الكثير من الوقت في عملية تحضير الوجبة لأنني أستطيع طهي الحبوب في وقت مبكر
  • تعتبر حاويات صندوق بينتو مثالية لتعبئة الوجبات الخفيفة ووجبات الغداء معًا!
  • أعد تخزين الفريزر الخاص بك باللحم البقري والدواجن التي تتغذى على الأعشاب من Butcher Box & # 8211 ولفترة محدودة احصل على ريبى ولحم مقدد مجانًا!

أفكار إفطار صحية

إذا كنت تبحث عن المزيد من أفكار تحضير الوجبات ، فجرّب إحدى هذه الوجبات واذهب لوجبات الإفطار!

إعداد وجبة العشاء الصحي

عندما كنت أتعلم الطبخ لنفسي لأول مرة ، كنت أعتمد في كثير من الأحيان على بقايا العشاء لتناول طعام الغداء في اليوم التالي. تبين أن هذه استراتيجية رائعة فقط إذا كان لديك الوقت لإعداد العشاء كل ليلة. إذا كنت تكافح من أجل إعداد العشاء ، فيمكنك العثور على بعض وجبات العشاء الإعدادية لوجباتي المفضلة أدناه:

  • 52 فكرة عشاء صحي وسريع & # 8211 نحن نتحدث عن وصفات مدتها 30 دقيقة ، صينية ، وجبات مقلاة واحدة ، وعاء فوري ، طباخ بطيء والمزيد! يمكن أن يخفف من الوقت الذي تقضيه في الطهي ويجعل عشاء ليلة نهاية الأسبوع أسهل

وصفات اللحوم الصديقة للميزانية

إستراتيجية الغداء الأخرى التي أحبها هي صنع حفنة من الدجاج المخبوز مسبقًا ثم استخدام الأطباق مع الصلصات اللذيذة أو تجميد شرائح اللحم في المرق لسهولة الطهي.

  • 8 تتبيلة ستيك سهلة - مثالي لدمج شرائح اللحم في تحضير الوجبة الأسبوعية
  • كيف تصنع أفضل صدور دجاج مخبوزة- حضري الدجاج في وقت مبكر ثم اقلي الخضار

احصل على إمكانية الوصول إلى تحدي إعداد الوجبة المجاني لمدة 5 أيام + موارد المكافأة عند التسجيل.

تعلم كيفية تحضير الوجبات الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا!


One-pan recipes are always on rotation for busy weeknight meals. Not only are they easy to make, but they require less clean-up (which is my favorite attribute!). I have quite the selection of one-pan recipes, because I’m such a fan, so enjoy this wide variety of flavorful options.


More Easy Summer Lunch Ideas Kids Love!

Summer Lunch Idea #5: Stove-top Bacon Shells and Cheese.

We never use the box macaroni and cheese anymore after diving into this recipe!

The tiny pieces of bacon make this recipe top notch!

Summer Lunch Idea #6: Easy Sloppy Joes.

This homemade, super-simple recipe will knock your kids’ socks off!

And do me a teensy, weeny favor?

Add a slice of cheese on these babies!

Summer Lunch Idea #7: Easy Chicken Salad.

I love I can whip up this ahh-mazing salad the night before and we can just grab some bread and make some quick and yummy sandwiches!

Kitchen never gets hot and kids and mom enjoy a change-up on quick lunches!

Summer Lunch Idea #8: Tater Tot Nachos.

These are really popular on Pinterest right now!

Head on over and find out why!

Summer Lunch Idea #9: Homemade Ham, Turkey and Cheese Pockets.

These will bring back memories for parents!

But, our homemade version is healthier, super easy and a HUGE winner with moms and kids!

Summer Lunch Idea #10: 15 Minute Simple Tortilla pizza.

Store-bought flour and corn tortillas are an absolute necessity in our busy home.

We’re grabbing those easy-meal-making helpers severalties per week so we can keep our large, busy family fed!

You’ll love this easy recipe that kids can helpmate too!

Personalize them for even more lunch time fun!

Summer Lunch Idea #11: Grilled Cheese and Tomato Soup

Yes, you may have already thought of it.

  • Use sourdough bread
  • Use two slices of cheese
  • Cook in butter and not oil
  • Make homemade tomato soup instead of canned.

Summer Lunch Idea #12: Easy baked taco pie.

We’re Tex-Mex food lovin’ family and no one complains when deserve this super-easy dish for lunch!

If we eat a hearty lunch, we’ll plan lighter dinner!

Summer Lunch Idea #13: Meatless burritos.

Just a few simple ingredients get this easy summer lunch on the table!

Summer Lunch Idea #14: Taco Lasagna.

A creative spin on tacos and lasagna!

This one dish meal is super quick to toss together and keeps the kids happy and full!

Summer Lunch Idea #15: Easy Tuna BLT.

Can you tell our family loves tuna?

Here’s a super simple way to jazz up a plain sandwich during the summer months!

Summer Lunch Idea #16: Zucchini pizza bites.

A fresh and healthier twist to pizza.

Summer Lunch Idea #17: Easy Mexican Pinwheels.

These are great for the summer, but work beautifully during the school year too!

Keep these cuties in the fridge and you’ll ready to dig into lunch any day of the week!

Summer Lunch Idea #18: Easy Skillet Burgers.

Just made these for my kids yesterday for the umpteenth time and there were no complaints — only thumbs up and smiles!

Just enough of a “thank you”before they headed out for some more roller-blading and water fights!

Summer Lunch Idea #19: Pizza Spaghetti Bake.

No kid will complain about getting pizza and spaghetti for lunch!

This is a super simple dish that’s your fave Italian foods all dressed up!

Add a salad and you’ve got a little pizza restaurant in your own home!

Summer Lunch Idea #20: Pizza Egg Rolls

We made a supreme version here and they’re a little more complicated, ut definitely a fun adventure!

Summer Lunch Idea #21: Grilled Smothered Reuben

Leave the sauerkraut on for the parents and remove it for most kids!

Summer Lunch Idea #22: Pigs in a Blanket

These are simple, fun, and can be made by parents and kids in just minutes! You can use super cheap biscuits, cheap hotdogs, and almost any kind of sliced cheese!

We also made an easy honey mustard for a dipping sauce, Add some veggies nd dip and fresh fruit for a healthier, simple lunch!

Summer Lunch Idea #23: Perfect Salmon Patties

We made these ALL the time and they’re super simple! When you add a few splashes of lime or lemon, they taste super summery!

Summer Lunch Idea #24: Turkey and Cheese Skewers

These are simple and made with lunch meat and veggies! Perfect for little hands ot help assemble!

Summer Lunch Idea #25: Easy Stir Fry

Don’t be intimidated by a stir fry! They’re truly super simple and make the perfect, lazy lunch! Plus, you can get a LOT of veggies into one stir fry recipe!


شاهد الفيديو: شفا تعليم المشاركة!!! Pretend Play eat Healthy Food for Kids. Funny Kids Video (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Rolf

    أؤكد. أنا متفق على كل ما سبق. دعونا نناقش هذه القضية.

  2. Colby

    ومن المستحسن. وهي على استعداد لدعمكم.

  3. Jocheved

    مرحبا عابر سبيل !!!!



اكتب رسالة