وصفات جديدة

8 أسباب تجعلك الوجبات السريعة مريضة ومتعبة

8 أسباب تجعلك الوجبات السريعة مريضة ومتعبة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ليس من الأخبار العاجلة بالضبط أن الوجبات السريعة مضرّة لك. ولسبب وجيه: إنه غير صحي حقًا ، وإذا تناولت الكثير منه ، فلن يزيد وزنك فحسب ، بل سينتهي بك الأمر أيضًا إلى المرض والتعب. ولكن كم نحن هل حقا يعرف عن لماذا الوجبات السريعة مضره لك؟

8 أسباب تجعلك الوجبات السريعة مريضة ومتعبة (عرض شرائح)

عندما نأكل ، على سبيل المثال ، قطعة جميلة من سمك السلمون مع بعض الكينوا والخضروات المطبوخة على البخار ، فإننا نحصل على العناصر الغذائية الحيوية من كل مكون من مكونات تلك الوجبة: أوميغا 3 من الأسماك والبروتين والألياف من الكينوا ومجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن من الخضار. وعلى الرغم من أن شريحة سمك السلمون التي تزن خمسة أوقيات تحتوي فعليًا على دهون وسعرات حرارية أكثر من تلك الموجودة في ماكدونالدز تشيز برجر ، إلا أنها جودة من تلك الدهون وتلك السعرات الحرارية التي تهم ، وهنا تقصر الوجبات السريعة.

إنه لمن المصيدة أن تعتقد أنه عندما تتطلع إلى تناول طعام صحي ، فإن حساب السعرات الحرارية هو كل ما يهم. إذا قمت بالحد من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها وقمت بتحسين نظام التمرين ، فمن المرجح أن تفقد الوزن ، ولكن الأمر لا يتعلق بالسعرات الحرارية فقط ؛ التغذية الشاملة هي مفتاح الرفاهية الدائمة. تحتوي شرائح السلمون على فيتامين ب 12 ، وفيتامين د ، وفيتامين ب 6 ، والسيلينيوم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والبروتين ، والفوسفور ، والكولين ، وحمض البانتوثنيك ، والبيوتين ، والبوتاسيوم. يحتوي برجر الجبن من ماكدونالدز على بعض الحديد والبروتين وخمسة جرامات من الدهون المشبعة. السعرات الحرارية للسعرات الحرارية ، أيهما يبدو الخيار الأكثر صحة؟

ولا تنس أن هذا يتجاوز الموازنة بين الفوائد الصحية الأكثر وضوحًا للحوم البقر مقابل السلمون. تُصنع الكعك التجاري من الدقيق المخصب ، وشراب الذرة عالي الفركتوز ، والمثبتات ، والمكيفات ، والمواد الحافظة ، ولا يقدم أي منها الكثير من حيث التغذية. قارن فوائدها الصحية بخبز الحبوب الكاملة ، وهناك أيضًا يكون لا مقارنة. كلما اقترب الطعام من الطبيعة ، كلما كان أكثر صحة ، وقليل من الأشياء أبعد عن الطبيعة من الوجبات السريعة.

إذن ما علاقة هذا بجعلك تشعر بالمرض والتعب؟ الكثير ، كما اتضح. يلعب ما نضعه في أجسادنا دورًا كبيرًا في الشعور الذي نشعر به يومًا بعد يوم ، وذلك لمجموعة متنوعة من الأسباب. سواء أكنت بحاجة إلى شرح سبب "لا" للأطفال المحبين للوجبات السريعة ، أو إعلام الأصدقاء والعائلة ، أو مجرد إبلاغ نفسك بمخاطر الوجبات السريعة ، فإليك ثمانية أسباب تجعل ضررها أكثر من نفعها.


يختبئ السكر في كل صنف من الوجبات السريعة تقريبًا ، بما في ذلك الأطعمة المالحة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من السكر إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة ، وعلاوة على ذلك ، فإن نوع السكر الذي يظهر غالبًا في الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة الأخرى هو الفركتوز ، والذي يتم استقلابه عن طريق الكبد مباشرة إلى الدهون - تمامًا مثل الكحول.

إنه يحتوي على نسبة عالية من المكونات التي ليست طعامًا حقيقيًا


هناك العشرات من المواد الكيميائية في كل عنصر للوجبات السريعة ، من مواد النسيج إلى الحشو والمواد الحافظة إلى النكهات والألوان الاصطناعية. بينما تمت الموافقة عليهم جميعًا من قبل إدارة الغذاء والدواء للاستخدام في الطعام ، لم يتم استخدام أي منهم نكون حتى لا تضيف أي فوائد غذائية. إنها مجرد مساحة فارغة ، لا تقدم شيئًا للحفلة إلا ، ربما وفقًا لبعض التقارير ، سرطان.


لقد انتهيت للتو من تناول وجبة غداء رائعة وتشعر الآن بأن طاقتك تتضاءل وأن عينيك تزداد ثقلًا. يحدث هذا للكثير منا ، على الرغم من أن قلة من الناس يعرفون حقًا سبب شعورهم بالإرهاق بعد تناول الطعام. اكتشف بعض الأسباب المحتملة لهذا التعب المفاجئ أدناه.

نقص السكر في الدم التفاعلي: بعد تناول وجبة مليئة بالكربوهيدرات ، قد تعاني من نقص سكر الدم التفاعلي ، مما يجعلك تشعر بالتعب الشديد بعد تناول الطعام وقد يؤدي أيضًا إلى الصداع والتهيج وخفة الرأس. يحدث هذا لأن فائض الكربوهيدرات يؤدي إلى ارتفاع إنتاج الأنسولين ورفع مستوى الجلوكوز في الدم. عندما تنتهي من الهضم ، تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم بشكل كبير ، مما يؤدي إلى انهيار السكر.

التربتوفان: يزيد التربتوفان من إنتاج السيروتونين ، الناقل العصبي المسؤول عن الحالة المزاجية والنوم وتنظيم حركات الأمعاء. يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان إلى ارتفاع الأنسولين مما يجعلك تشعر بالنعاس بعد وجبتك.

المد القلوي: يحدث المد القلوي خلال أول ساعتين من الهضم ويرفع مستوى الحموضة في الدم و rsquos. تنتج عملية الهضم قلوية يتم إطلاقها في بلازما الدم في المعدة وتجعل الدم من المعدة أكثر قلوية من الدم الذي ينتقل إليه أثناء الهضم.

تخصيص الموارد: إن النظرية القائلة بأن الدم والأكسجين يتم تخصيصهما للجهاز الهضمي بنفس الطريقة التي يتم بها تخصيص العضلات عند التمرين لم يتم دعمها علميًا ، ولكن يمكن أن تفسر الشعور بالإرهاق بعد تناول الطعام.

شروط معينة: يمكن أن يسبب مرض السكري وقصور الغدة الدرقية أيضًا التعب بعد تناول الطعام ، حيث يمكن أن يقلل مرض السكري من امتصاص الجلوكوز ، في حين أن قصور الغدة الدرقية يجعل الغدد الدرقية غير قادرة على إنتاج ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية.

جودة الطعام: إن تناول الطعام بأقل قيمة غذائية سوف يتركك متعبًا ومرهقًا بعد الأكل. في المقابل ، يمكن للأطعمة الغنية بالفيتامينات أن تساعد في زيادة الطاقة بعد الوجبة.

حصص الوجبة: يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية إلى الشعور بالنعاس. يقترح Livestrong تقليل حجم حصص الوجبات وتناول الطعام بشكل متكرر حتى يتمكن جسمك من هضم كميات أصغر في كل مرة ، مما يجعلك تشعر بتعب أقل بعد تناول الوجبة.

الحساسية: يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تعاني من الحساسية أيضًا إلى الشعور بالإرهاق ، حيث يعمل جسمك على التخلص من مسببات الحساسية ، مما يؤدي إلى إنفاق الطاقة لأن نظام المناعة لديك يحمي الجسم.

قمع الأوركسين: هذا هو الببتيد الأكثر أهمية الذي يتحكم في اليقظة وهو الأكثر نشاطًا في منطقة ما تحت المهاد. يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات في وقت لاحق إلى زيادة مستويات الجلوكوز في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى قمع الأوركسين.

إشعال: يطلق الجسم رسلًا يسمى السيتوكينات التي تبدأ عملية الالتهاب. يمكن للسيتوكينات مثل TNF و IL-1b قمع orexin و mdashthe الببتيد المسؤول عن اليقظة. قد تؤدي الأطعمة التي يمكن أن تسبب الالتهاب إلى الشعور بالإرهاق الشديد.

Orexin ودرجة حموضة الدم: ببتيد الأوركسين حساس للغاية للتغيرات الطفيفة في درجة الحموضة في الدم. تؤدي سيناريوهات زيادة القلوية إلى كبت الأوركسين مما يؤدي إلى التعب.

اللبتين: وهو هرمون مسئول عن الشعور بالشبع ورضا مدشة من جوعنا. كما وجد أن اللبتين يزيد الالتهاب ، مما يجعلنا نشعر بالتعب. ومن المثير للاهتمام أن مستويات هرمون اللبتين يُنظر إليها على أنها تزيد من الكربوهيدرات بدلاً من البروتين أو الدهون.

تنشيط الجهاز السمبتاوي: هذا يتعلق بجزء من الجهاز العصبي المسؤول عن تنظيم الجسم والأفعال اللاواعية. غالبًا ما يشار إليه باسم نظام & ldquorest و Digest & rdquo. تساهم عملية الجهاز العصبي هذه في الشعور بالإرهاق بعد الأكل.

القنب والأوريكسين: هذه الببتيدات لديها في الواقع نظام موازنة. تؤدي المستويات المنخفضة من القنب إلى تحفيز الأوركسين ويمكن أن تحفز اليقظة.

الأنسولين والبوتاسيوم المنخفض: تؤدي زيادة مستويات الأنسولين في مجرى الدم إلى دخول البوتاسيوم إلى الخلايا ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى البوتاسيوم إلى الإرهاق وضعف العضلات أو حتى الشلل.


8 أطعمة تجعلك تبدو أكبر سنًا

هل ترغب في أن تبدو أصغر سنا وتبطئ عملية الشيخوخة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت & # 8217ll تريد حذف هذه الأطعمة من نظامك الغذائي و [مدش] برونتو!

شعور افضل ما لديكم وتبدو أفضل ما لديكم جنبًا إلى جنب. هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها وهي مفيدة لبشرتك وتساعد في تقليل ظهور التجاعيد ، ولكن ماذا عن الأطعمة التي لها تأثير عكسي؟

هل تتأكد من تجنب هذه الأطعمة؟ هل تعرف حتى ما هي هذه الأطعمة؟ دعونا نلقي نظرة على ثمانية أطعمة تجعلك تبدو أكبر سنًا وما يمكنك استبدالها به.

الكربوهيدرات أو القمح

يتم تحويل الكربوهيدرات ومنتجات القمح إلى سكر إذا لم تستخدمها. يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم ، الناتج عن تناول الكثير من الكربوهيدرات ، إلى تسريع عملية الشيخوخة داخل الجسم. لن يؤدي ذلك إلى تجعد الجلد فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. حافظ على الكربوهيدرات الخاصة بك تحت السيطرة و [مدش] وما لم تكن بحاجة إلى الطاقة لممارسة التمارين ، فمن الأفضل تناول الخضار الطازجة أو الدجاج المشوي لقضمها.

تظهر الأبحاث أن الأمريكيين يستهلكون 3400 مجم من الملح يوميًا (لا يوصى بأكثر من 2300 مجم ويجب ألا يزيد استهلاك الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عن 1500 مجم يوميًا). يرفع الملح ضغط دمك ، ويعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويتركك تشعر بالانتفاخ و [مدش] الذي نعلم جميعًا أنه يجعلك تبدو متعبًا ومرهقًا. نوصي بتتبيل طعامك بالبهارات بدلاً من ذلك ، مثل الأعشاب الطازجة أو التوابل الشخصية المفضلة لدينا و [مدش] السيدة داش الطبيعية الخالية من الملح.

همبرغر للوجبات السريعة

يحتوي الهامبرغر للوجبات السريعة على دهون متحولة أكثر مما هو مسموح به في أي وقت مضى. تعمل الدهون المتحولة على تيبس الشرايين وتجعل بشرتك تبدو متيبسة وباهتة. كما يمكن أن يجعلك تشعر بالمرض والتعب وقلة الطاقة. بدلاً من الانطلاق في رحلة القيادة ، خطط مسبقًا وحزم وجبة غداء صحية. إذا كان لا بد من ذلك ، فاختر أحد مطاعم الوجبات السريعة الصحية.

مادة الكافيين

الكافيين و [مدش] الموجودة في مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والقهوة و [مدش] يجفف الجسم. يؤثر عدم الترطيب على الجلد بطرق رئيسية بما في ذلك زيادة فرص ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة وبقع الشيخوخة والبهتان. كما أنه يتعارض مع نومك ، كما أن قلة النوم طريقة رائعة لسن 10 سنوات على الفور. إذا كان عليك تناول قهوتك الصباحية ، فتأكد من شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا.

كحول

على غرار الكافيين ، يعمل الكحول على تجفيف جسمك ويمكن أن يفسد بشرتك بمرور الوقت. لن يحدث شراب هنا وهناك & # 8217t فرقًا كبيرًا ، ولكن إذا كنت & # 8217 شاربًا منتظمًا ، فقد ترغب في التبديل إلى أنواع أخف من الكحول (مثل البيرة الخفيفة أو المارجريتا النحيفة) وزيادة استهلاكك من الماء.

زيت نباتي

الزيوت المعالجة للغاية و [مدش] مثل الزيوت النباتية وزيت الكانولا وزيت فول الصويا و [مدش] تلف أغشية الخلايا. باختصار ، إذا كنت تستهلك هذه الزيوت على أساس منتظم ، فسوف تتقدم في العمر بشكل أسرع وتكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. بدلا من ذلك ، اختر زيت جوز الهند أو زيت الزيتون.

الكعك والكعك

الدونات والكعك والبراونيز وغيرها من المواد الحلوة والسكرية هي ألد أعداء بشرتك. إنها تجعلها رقيقة وهشة وأكثر هشاشة (الجلد الهش يعني الجلد المتجعد). نظرًا لأن السكر سيء في كل مكان و [مدش] ولكن من الصعب جدًا تجنبه و [مدش] ، فإننا نوصي باتباع خطة 80/20: 80 في المائة من الوقت الذي تتناول فيه طعامًا صحيًا وتجنب المعالجات السكرية و 20 في المائة من الوقت يمكنك أن تسمح لنفسك بتفاخر قليلاً .

لا تأكل شيئًا

يعد تخطي الوجبات أسوأ بالنسبة لك من تناول الكربوهيدرات أو السكر. يتسبب في شيخوخة جسمك بمعدل ينذر بالخطر ويضعك في خطر أعلى بكثير للإفراط في تناول الطعام في المرة القادمة التي تتناول فيها وجبة. يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول ، مما يؤدي إلى الظهور في سن أكبر. احمل معك وجبات خفيفة صغيرة وصحية في جميع الأوقات لتجنّب البقاء بدون طعام لأكثر من بضع ساعات.


7 طرق مدهشة تجعلك الأطعمة غير المرغوب فيها تعيسًا

السكر والدهون السيئة والكربوهيدرات المصنعة. هذه الشياطين الغذائية هي التي تشكل الجزء الأكبر من جميع الوجبات السريعة - والكميات الكبيرة ليست هي الشيء الوحيد الذي تسببه. وفقًا لـ Jim White ، RD ، مالك Jim White Fitness and Nutrition Studios في فيرجينيا بيتش ، فيرجينيا ، فإن الأطعمة مثل الكربوهيدرات المجهزة والحصيلة البيضاء ، وملفات تعريف الارتباط المعبأة ، ورقائق البطاطس ، والمشروبات الغازية السكرية ، والبرغر والبطاطا المقلية عالية الدسم ، لا تحتوي فقط على أرطال ، بل إنها يمكن أن تسبب أعراضًا وحالات جسدية تجعلك تبدو وتشعر وكأنك هراء. هذه الآثار الجانبية السبعة المحتملة لنظام غذائي غني بالوجبات السريعة قد تلهمك للتوصل إلى أقرب الأطعمة الكاملة.


وجبات التحكم

كمية الطعام التي تتناولها هي عامل رئيسي آخر في شعورك بعد الوجبة. إذا كنت تأكل وجبات صحية ، كبيرة كانت أم صغيرة ، فسيتمتع جسمك بالطاقة. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول وجبات كبيرة تتكون من أطعمة غير صحية ، فمن المرجح أن تشعر بالرغبة في أخذ قيلولة بعد ذلك. إذا كنت تتناول أطعمة غير صحية كجزء من نظامك الغذائي ، فحاول تقليل حجم حصص وجباتك وتناول أربع أو خمس وجبات أصغر يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم. هذا يسمح لجسمك بهضم كمية يمكن التحكم فيها من الطعام ، في كثير من الأحيان ، على مدار اليوم.


علامات تلوث السموم الداخلية

هناك عدد من الأسباب التي تجعل جسمك لا يستطيع التخلص من السموم الداخلية أو التعامل معها بشكل صحيح ، بما في ذلك سوء التغذية ، وقصور الغدة الدرقية ، والإجهاد ، ونقص البروتين ، وضعف الكبد.

  • تساقط شعر: يمكن أن تزيد السموم الداخلية من إنتاج المواد الكيميائية المسببة للتوتر والتي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر.
  • تسرب الأمعاء: تزيد السموم الداخلية من نفاذية الأمعاء ، مما يسمح لمسببات الأمراض بدخول مجرى الدم خارج جدار الأمعاء. هذا يمكن أن يحفز جهاز المناعة ويؤدي إلى اضطرابات المناعة الذاتية.
  • قصور الغدة الدرقية: إذا كان لديك ، أو تشك في أن لديك ، الغدة الدرقية غير النشطة ، فمن المرجح أن تلعب السموم الداخلية دورًا. تثبط السموم الداخلية وظيفة الغدة الدرقية بشكل مباشر ، مما يقلل أيضًا من وظيفة المناعة.
  • فترات غير طبيعية: تسبب السموم الداخلية في الدم أيضًا ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين. تشمل علامات هيمنة الإستروجين تفاقم الدورة الشهرية ، وانخفاض الدافع الجنسي ، والتعب ، وزيادة الوزن.
  • مظهر منتفخ: يمكن أن تؤدي السموم الداخلية الزائدة إلى الوذمة ، وهي مشكلة استقلابية حيث تصبح أنسجتنا وخلايانا "مشبعة بالمياه" وتسبب احتباس الماء. هذا يمكن أن يؤدي إلى التورم والانتفاخ والانتفاخ.
  • التجاعيد المبكرة: السموم الداخلية تمنع الخلايا من استخدام وإنتاج الطاقة. يتميز هذا الإجهاد التأكسدي بعلامات الشيخوخة ، مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
  • تعب: الذيفانات الداخلية لها "تأثير مضاد للميتوكوندريا" والتي هي قوة الخلايا. من خلال إضعاف وظيفة الميتوكوندريا ، تقلل السموم الداخلية من قدرة خلايانا على إنتاج الطاقة. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب المزمن.

أنت لا تنغمس أبدا.

صراع الأسهم

"لماذا يزداد وزني إذا كنت ملتزمًا بنظامي الغذائي دينًا؟" يمكنك السؤال. ولدينا الجواب: أنت تأخذه قليلاً جدا عنجد. لست مضطرًا إلى تقييد نفسك تمامًا عندما تحاول إنقاص الوزن - عش قليلاً! سوف يساعدك في الواقع على عكس زيادة الوزن مؤخرًا. وفقًا لـ المجلة الدولية للسمنة دراسة. وجد باحثون أستراليون أنه عندما تناوب المشاركون بين الالتزام بنظام غذائي صارم لمدة أسبوعين واتباعه بأسبوعين من الغش ، فقدوا وزنًا أكبر أثناء الدراسة من أولئك الذين التزموا بنظام غذائي صارم طوال الوقت. المكافأة: اكتسبت مجموعة "الغشاشين" أيضًا وزنًا أقل بعد انتهاء الدراسة.

الحل: للرجوع إلى نسخة أكثر تشذيبًا لك ، تناول الشيء الحقيقي ، لكن قلل من حصتك. إذا كنت تحب الآيس كريم ، على سبيل المثال ، تخطي جيداً واحصل على ملعقة صغيرة من القسط.


8 أسباب لماذا تتصرف ضد حكمك الأفضل

كلنا نتخذ خيارات سيئة ضد حكمنا الأفضل. 8217s هو ما يجعلنا بشرًا & # 8211 الميل إلى اتخاذ قرارات بنشاط وعمد من شأنها أن تؤدي إلى نتائج غير مواتية. بالتأكيد ، مذاق الحلوى لذيذ ، لكنك تعلم أنك & # 8217 ستشعر بالفزع بعد تناوله. نعم ، هذه المدونة ممتعة للقراءة ، لكنك تعلم أنك & # 8217d ستكون أكثر سعادة إذا أنهيت هذا المقال للصف أولاً. ومع ذلك ، بعد خمس دقائق ، يجلس غلاف شريط الحلوى ، أفرغ من محتوياته شظايا منزل الأضراس الخاصة بك من النوجا ويقترب من الغثيان اللامع بالكراميل وتجد نفسك تخوض في ركبتك بعمق من خلال أقسام التعليقات ، نافذة MS Word مصغرة. ماذا حدث للتو؟ لماذا فعلت تلك الأشياء التي قلت لنفسك أنك لن & # 8217t ، والتي حذرت نفسك منها ، والتي بدأت تداعياتها السلبية تؤتي ثمارها & # 8211 تمامًا كما توقعت؟

في الأسبوع الماضي ، بدأنا الحوار مع رسالتي التمهيدية عن akrasia & # 8211 ، وهو فعل العمل عن قصد ضد المصالح الخاصة & # 8217s & # 8211 لكننا لم ندخل & # 8217t في أي تفاصيل. اليوم ، سأحاول تقديم بعض الإجابات. سوف أتعمق في أسباب الأكراسيا ، لا سيما فيما يتعلق باتخاذ خيارات سيئة لتناول الطعام. فزت & # 8217t أناقش مريضة نفسياالمشكلات المنطقية ، في حد ذاتها ، بدلاً من التركيز عليها فيزيائيتفسيرات منطقية ، لكن ضع في اعتبارك أن الاثنين غالبًا ما يكونان واحدًا ونفس الشيء. لا يمكنك حقًا فصل العقل عن الجسد (حسنًا ، بدون قتل الشخص).

سواء كنا نرفع الهاتف لطلب تناول الطعام بالخارج ، أو نفتح غلاف الحلوى ، أو ندفع الملعقة في جرة نوتيلا ، أو نقبل شريحة الكعكة المعروضة ، فإننا نتخذ قرارًا. يقول معظم خبراء الصحة إن اتخاذ القرار الصحي هو مسألة إرادة. لذلك إذا اتخذت قرارًا غير صحي ، فأنت ببساطة لا تريده بشدة بما فيه الكفاية. مثل Bob Newhart في رسم Mad TV القديم ، يبدو أنهم يعتقدون أن كل ما عليك فعله هو & # 8220STOP IT! & # 8221

حسنًا ، الأمر ليس بهذه السهولة. خلاف ذلك ، لن يتخذ الناس هذه القرارات التي تتعارض مع حكمهم الأفضل. خلاف ذلك ، فإنهم & # 8217d بالفعل & # 8220 إيقافه. & # 8221

ربما تنبع العديد من & # 8211 الخيارات الغذائية السيئة & # 8211 من عدم القدرة على مقاومة الرغبة الشديدة. ومن يستطيع أن يلومك حقا؟ سواء كانت & # 8217re للرقائق أو الحلويات أو أي شيء محدد مثل القمح ، يصعب تجاهل الرغبة الشديدة في التصميم. هدفهم الأساسي هو جعلك تستسلم لهم ، لتجاوز الجانب العقلاني الخاص بك وتعزيز السعي الحازم الأحادي التفكير لكل ما تتوق إليه. شيء ما ، إذن ، هو في قلب هذه الرغبة الشديدة. شيء فسيولوجي. ولكن ماذا؟

1. إنك & # 8217 تفتقد شيئًا ما من نظامك الغذائي وتؤدي جيناتك القديمة إلى إساءة تفسير الرغبة الشديدة في تناول الطعام الحديث.

غالبًا ما يكون هناك انفصال بين ما تحتاجه أجسامنا الحيوانية أو ما تريده وما تعرفه عقولنا البشرية هو الأفضل. عندما يلاحظ جسم الحيوان نقصًا في بعض العناصر الغذائية التي يفتقر إليها النظام الغذائي ، مثل الملح ، فإنه غالبًا ما يتطور إلى الرغبة الشديدة في تناول تلك المغذيات. قبل 20000 عام ، إذا كنت تعاني من نقص الملح ، كنت ستبحث عن المحار أو الملح الصخري ، لأن هذه هي مصادر الملح التي تعرفها. كان بنك ذاكرة الطعام الخاص بك محدود النطاق إلى حد ما. اليوم ، قد يظهر نقص الملح نفسه على أنه شغف برينجلز أو الجبن ، لأن هذه الأطعمة مدرجة تحت & # 8220salt & # 8221 في بنك ذاكرة الطعام الخاص بك.

دعونا نلقي & # 8217s نظرة على بعض الأبحاث حول هذا الموضوع. في إحدى الدراسات (PDF) ، تم وضع متطوعين بشريين على نظام غذائي صارم منخفض الصوديوم وعولجوا بمدرات البول لمدة عشرة أيام ، مما أدى إلى استنفاد كبير للصوديوم. & # 8221 كانت التأثيرات واضحة جدًا. عتبات الملح & # 8211 الحد الأدنى القابل للاكتشاف من كلوريد الصوديوم المذاب في الماء & # 8211 خفضت بشكل كبير ، يمكن للأشخاص اكتشاف مستويات أقل من الملح أثناء استنفاد الصوديوم مما يمكن أن يحدث أثناء امتلاء الصوديوم. علاوة على ذلك ، فإن استنفاد الملح جعل الأطعمة المالحة مذاقًا أفضل مما كانت عليه قبل الدراسة ، وصنف الأشخاص الذين استنفدوا الملح الأطعمة الأكثر ملوحة على أنها الأكثر جاذبية ومرغوبة.

من المحتمل تمامًا أن & # 8220Pringles & # 8221 هي في الواقع رغبة ملحة في تناول الملح ، وأن الأول هو ببساطة ما يربطه جسم حيوانك بـ & # 8220salty. & # 8221

2. أنت & # 8217re تفتقد شيئًا ما من نظامك الغذائي ونفسك الحديثة تسيء تفسير الرغبة الشديدة في الطعام القديمة.

ماذا عن الرغبة الشديدة في تناول الحلوى؟ يعتقد بول جامينيت أن الرغبة الشديدة في تناول السكر قد تكون في الواقع الرغبة الشديدة في تناول اللحوم الدهنية. يبدو الأمر مجنونًا في ظاهر الأمر ، لكنه يشير إلى بعض النقاط البارزة. أولاً ، بعض الأحماض الأمينية حلوة قليلاً في الواقع. هذه الأحماض الأمينية الأكثر حلاوة هي أيضًا كارهة للماء ، مما يعني أنها توجد داخل الخلايا التي تحتوي على دهون ، كما أنها تصد الماء (لا تختلط الدهون بالماء). الأحماض الأمينية المحبة للماء ، وهي قابلة للذوبان في الماء ، ولا ترتبط بالدهون ، وتثير براعم الأومامي ، ليست حلوة. تقترح نظرية رائدة عن الحلاوة أنه لكي يكون المركب حلوًا (للتفاعل مع مستقبلات الحلاوة) ، يجب أن يكون كارهًا للماء. يقترح بول أنه في بيئة من العصر الحجري القديم مع فرائس وافرة ، ودرنات لطيفة (وليست حلوة) وفواكه أقل وفرة / موسمية ، دفعتنا الرغبة الشديدة في تناول الحلويات إلى تناول اللحوم الدهنية الغنية بالسعرات الحرارية والمغذيات.

من الممكن ، مرة أخرى ، أن يتم الخلط بين أجسامنا الحيوانية من خلال الخلط الحديث (والمفهوم تمامًا) بين الحلو والسكر وإساءة تفسير ما هو في الواقع حاجة للدهون. ربما تتحول هذه الرغبة الشديدة في تناول الحلوى إلى نوبات سكر لأن السكر ليس في الواقع ما يريده جسمك.

3. أنت & # 8217 مدمن على القمح.

يحتوي القمح على ببتيدات أفيونية قد تكون قادرة على تنشيط مستقبلات المواد الأفيونية في أجسامنا. هل تعرف ما الذي ينشط مستقبلات الأفيون أيضًا؟ الأفيون والمورفين والهيروين. (أنا & # 8217 لم أجرب أيًا منهم أبدًا ، لكنني أسمع أنه يمكنهم إلهام بعض التفاني الحقيقي من مستخدميهم. انظر: Trainspotters ، قداس للحلم.) أعلم أن هذا قد يبدو ساذجًا ، وأنا & # 8217 سأكون أول من يعترف بذلك البحث في هذا لا يزال تمهيدي للغاية. لقد فزت & # 8217t في العثور على أي دليل قاطع على PubMed على أن القمح يسبب الإدمان. لكن التفكير يذهب إلى أنه بدلاً من ضربك مثل الكثير من الطوب وتجعلك عاجزًا عن الكلام من إثارة سامية لمستقبلاتك الأفيونية ، يتجلى إدمان القمح على أنه شيء عنيد باقٍ.

الأدلة موجودة ، ولكن محدودة. تشير ورقة واحدة قديمة (PDF) تحدد العديد من الببتيدات الأفيونية في جلوتين القمح ، إلى أنها قادرة على الارتباط بمستقبلات الأفيون في الدماغ عبر & # 8220 آلية ميكانيكية حيوية محتملة ، & # 8221 وتعتبرها ذات أهمية فسيولوجية # 8220. & # 8221 استخدمت الدكتورة إميلي دينز ، من الطب النفسي التطوري ، عقار النالتريكسون & # 8211 ، وهو دواء يمنع المستقبلات الأفيونية & # 8211 للحد من الرغبة الشديدة في تناول القمح لدى مرضى الاضطرابات الهضمية الذين يحاولون التخلص من & # 8220habit. & # 8221

يلعب القمح دورًا كبيرًا في النظم الغذائية للدول الصناعية. إذا كنت تقرأ هذا & # 8217re ، فمن المحتمل أنك نشأت في أكله. ربما لا تزال تأكله من وقت لآخر & # 8211 وقد يكون ذلك مسؤولًا جزئيًا على الأقل عن رغبتك في تناول شريحة الخبز هذه.

4. أنت & # 8217 مدمن على السكر.

على غرار القمح ، للسكر خصائص مسببة للإدمان. تظهر مراجعة دراسات الفئران أن القوارض ستصبح مدمنة تمامًا على السكر بسرعة كبيرة ، بل إنها تختاره في بعض الأحيان على الكوكايين ذي الدرجة الصيدلانية. هناك أدلة على أن الخصائص المسببة للإدمان تؤثر على البشر أيضًا. كما هو الحال مع القمح ، فقد ثبت أن النالتريكسون يقلل من الخصائص المجزية للسكر لدى الناس. عندما تحجب مستقبلات الأفيون في الدماغ ، فإن السكر ببساطة ليس مجزيًا ولا تدفعك لاستهلاك الكثير منه.

يبدو أن السكر يسبب الإدمان في كل من الجرذان والبشر. أنت ، كإنسان ، يمكن أن تنجذب إلى اتخاذ قرارات سيئة بشأن الحلويات لأنك مدمن عليها.

5. أنت & # 8217re متوتر.

يعلم الجميع عن & # 8220 أكل الإجهاد. & # 8221 يرتبط الإجهاد المزمن بشكل متكرر بالسمنة والإفراط في تناول الطعام ، وهناك دليل قوي على أنه يثير الرغبة الشديدة في تناول أطعمة أو مغذيات معينة. مثل السكر. هل تتذكر صديقنا القديم الكورتيزول؟ إنه & # 8217s أحد هرمونات التوتر الرئيسية ، وفي المستجيبين المرتفعين للكورتيزول & # 8211 شخصًا يفرزون الكثير من الكورتيزول استجابة للتوتر & # 8211 الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتناولها بشكل كبير. يبدو أن الإجهاد أيضًا يزيد من الرغبة في & # 8220 الأطعمة المريحة ، & # 8221 تلك الأطعمة المميتة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، من خلال زيادة هرمون الجريلين ، وهو هرمون الجوع.

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الملح ، ربما لأن الغدد الكظرية التي تنتج هرمونات التوتر تنتج أيضًا هرمونات تراقب توازن الكهارل. وبالفعل ، يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة متطلبات الملح ، والتي ، كما نعلم من قبل ، يمكن أن تظهر في كثير من الأحيان على أنها & # 8220 رقائق & # 8221 أو & # 8220cracker الرغبة الشديدة. & # 8221

6. أنت & # 8217re التدريب أكثر من اللازم دون تأجيج كاف.

قاعدتي العامة هي أن الخضار النشوية مثل الدرنات والبطاطس ، وكذلك الفواكه الحلوة ، هي أطعمة اختيارية. لا تحتاج & # 8217em & # 8217em ، وسيكون معظم الناس ، وخاصة أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، أفضل حالًا في الحد منهم. يمكن أن تكون لذيذة ، ومع ذلك ، إذا كانت مستويات نشاطك تتطلب تناول كمية أكبر من الكربوهيدرات ، فيمكنك تناولها. ليس لدي مشكلة في ذلك ولا أراها مشكلة في هذا الموقف. في الواقع ، إذا كنت & # 8217re تقوم بعمل Crossfit WODs يوميًا أو تقصف الرصيف حتى 100+ ميل كل أسبوع ، فمن الأفضل أن تأكل بعض الدرنات وبعض الفاكهة. إذا لم يكن لديك & # 8217t ، إذا ذهبت منخفضة الكربوهيدرات أثناء محاولتك الحفاظ على هذه الوتيرة السريعة ، فسوف تعاني. من المحتمل أيضًا أن تتوق إلى الكربوهيدرات غير المرغوب فيها سهلة الهضم والمكررة. فكر في الرقائق ، والخبز ، والبيتزا ، والمعكرونة ، أو & # 8211 المفضل / الأعداء الشخصي الخاص بي من أيام القلب المزمنة & # 8211 أحواض الآيس كريم.

يحتاج جسمك إلى تجديد الجليكوجين ، ويحتاج إلى الكربوهيدرات للقيام بذلك. استحداث السكر يمكن أن يصل بك فقط إذا كنت & # 8217re تدفع جسمك إلى أقصى حدوده. في مواجهة التدريبات الثقيلة المستنفدة للجليكوجين ، فإن نقص مصادر النشا الأولية سيجعلك تشتهي الحلويات والحبوب في أي وقت من الأوقات.

7. أنت & # 8217re لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.

لطالما ارتبطت قلة النوم بالإفراط في تناول الطعام والسمنة. لسبب واحد ، تعمل جداول النوم السيئة أو المتقطعة على تعزيز إفراز الكورتيزول المتقطع ، والذي & # 8211 كما هو موضح أعلاه & # 8211 يمكن أن يؤثر على خياراتنا الغذائية. يزيد النوم السيئ أيضًا من مقاومة الأنسولين ، مما يغير طريقة معالجتنا للمغذيات الكبيرة (خاصة الكربوهيدرات) ويجعلنا أكثر عرضة لزيادة الدهون. والآن ، أظهرت دراسة حديثة أن نوبة واحدة من الحرمان الحاد من النوم (ليلة واحدة فقط) تجعل الناس يجدون طعامًا أكثر فائدة. المرضى الذين لا ينامون يستمتعون أكثر بالطعام ، ويريدون المزيد من الطعام ، ويبلغون عن جوع أكثر من المرضى الذين ناموا. وكانت تلك مجرد ليلة واحدة. فقط تخيل آثار أيام أو أسابيع أو حتى سنوات من قلة النوم المزمن.

إذا كنت & # 8217re تعمل بدون نوم ، فقد تكون أكثر عرضة لحيل الوجبات السريعة.

8. تخشى أن تكون معزولًا اجتماعيًا بسبب اختياراتك الغذائية.

لا يحدث ضغط الأقران & # 8217t فقط في مجموعات من المراهقين يدخنون المفاصل خلف 7/11. يمكن أن يحدث في حفلات أعياد الميلاد أو في مناسبات المكتب أو خلال العطلات. أينما يتم تقديم الحلويات ، وتشارك الغالبية العظمى من الحاضرين ، غالبًا ما يشعر أولئك الذين يرفضون الحلويات المعروضة بضغط عليهم للاستسلام. ابدأ في التفكير في أنك ترى نظرات مشتركة بين أطراف الحكم ، والشعور بإيذاء المشاعر من الخبازين الهواة ، وأنت قلق من أن تبدو مثل & # 8220health nut & # 8221 (كما لو كان هذا & # 8217s شيئًا فظيعًا أو شيئًا ما) ، لذلك عليك أن تأخذ شريحة من الكعكة أو مربع من الكعكة والمشاركة. أنت تعرف ما حدث في المرة الأخيرة التي استسلمت فيها. تتذكر بوضوح دوامة الانحدار من التساهل غير المرغوب فيه الذي حدث في ذلك الوقت ، وربما يحدث مرة أخرى. لكن ما زلت تأكله.

قد يكون أحد التفسيرات هو أن الرفض الاجتماعي & # 8211 حتى لو كان & # 8217s متخيلًا فقط & # 8211 يمكن أن يظهر كألم جسدي. لمعرفة ذلك ، أجرى الباحثون عمليات مسح للدماغ على المشاركين في الدراسة أثناء لعبهم لعبة افتراضية لقذف الكرة ثم بدأوا في استبعادهم من اللعب (PDF). في النهاية ، تم استبعاد جميع المشاركين من اللعبة. أثناء كل من الاستبعاد الاجتماعي الصريح (حيث تم منع اللاعبين من المشاركة من قبل لاعبين آخرين) والإقصاء الاجتماعي الضمني (حيث منعت الظروف المخففة المشاركين من الانضمام إلى اللعبة) ، سجلت فحوصات الدماغ نشاطًا كبيرًا في القشرة الحزامية الأمامية (ACC) ، منطقة من الدماغ تعمل بمثابة & # 8220 نظام إنذار عصبي & # 8221 أو & # 8220 مراقبة الصراع. & # 8221 عندما & # 8220s هناك خطأ ، & # 8221 تضيء ACC. من المعروف أن الألم الجسدي يتسبب في تنشيط ACC ، لكن ACC لا يشارك في الإحساس الجسدي بالألم. & # 8217s متورط في الضائقة العقلية.

الضيق هو إحساس سلبي. إنه غير سار بتعريفه ذاته. إذا كنت & # 8217 قد قاومت العلاجات في الماضي وشعرت بالعزلة الاجتماعية أو الرفض بسبب ذلك ، فقد تكون مشروطًا بتناول العلاج في المرة القادمة لتجنب العزلة وتجنب تنشيط مركز الضائقة العصبية الخاص بك.

هل أي من هذه يبدو مألوفا؟ عندما يتعلق الأمر باتخاذ قرارات غذائية سيئة ، ضع في اعتبارك أننا حيوانات معقدة وأن أسباب أفعالنا متعددة العوامل. قد تلعب بعض أو كل هذه العوامل في خطوتك الخاصة. ربما التهمت كعكة في الحفلة على حد سواء لأن ACC الخاص بك كان يخشى من احتمال العزلة الاجتماعية و لأنك & # 8217d كنت تقطع الكثير من الأميال على الطريق ، كنت مرهقًا جدًا ، وارتفع مستوى الكورتيزول لديك ، وكان سكر الدم لديك منخفضًا ، وكنت تشتهي السكر. يمكن أن يكون أي عدد من الأشياء من هذه القائمة (وحتى بعض الأشياء التي لم توجد & # 8217t فيها).

لذلك ، بينما يقع القرار في النهاية على صحنك ، قد تجد أنه من المفيد أن تفهم أن مجموعة كاملة من العوامل تؤثر عليك بشكل فعال. هذه & # 8217t أعذار ، ولا يزيلون المسؤولية ، لكنهم يظهرون لك ما يمكن أن يحدث تحت الغطاء. نأمل من خلال فهم سبب اتخاذنا لقرارات سيئة بشأن الطعام في كثير من الأحيان ضد حكمنا الأفضل ، يمكننا ترجيح كفة الميزان لصالحنا قبل اتخاذ القرار التالي.


هذا هو جسمك على الوجبات السريعة

سألني أحد العملاء مؤخرًا ، "كم مرة يمكنني الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة؟" إنها تعلم أن فلسفتي في التغذية هي "قاعدة 80:20": تناول الأطعمة الصحية قدر الإمكان (على الأقل 80 في المائة من الوقت) ، ولكن استمتع أيضًا بطعام أقل صحة من حين لآخر (أقل من 20 في المائة من الوقت) ، إذا كان هذا ما تريده حقًا.

لقد رأيت أن هذا النهج يعمل بشكل جيد مع عملائي الذين كانوا في السابق يتبعون حمية مزمنة ولكنهم لم يتمكنوا من إنقاص الوزن. بمجرد أن أمنحهم الإذن بالحصول على "الأطعمة المحرمة" ، تفقد هذه الأطعمة قوتها ويكونون قادرين على اتخاذ خيارات صحية في معظم الأوقات.

هناك بعض الأدلة على أن "وجبات الغش" (على الرغم من أنني أكره هذا المصطلح) يمكن أن تساعد في زيادة فقدان الدهون والصحة العقلية بين أخصائيو الحميات. ومع ذلك ، أردت إعطاء موكلي إجابة أكثر قابلية للقياس الكمي. هل يمكن لبضعة أيام من الوجبات السريعة أو حتى وجبة واحدة من الوجبات السريعة أن تحدث فرقًا في صحتك العامة؟

تحديد الوجبات السريعة والوجبات السريعة

ما هي الوجبات السريعة"؟ أي طعام يتم معالجته بشكل كبير وغني بالسعرات الحرارية ومنخفض في العناصر الغذائية. عادة ما تكون الوجبات السريعة غنية بالسكريات المضافة والملح والدهون المشبعة أو المتحولة. تشير بعض الأدلة إلى أن الأطعمة السريعة تسبب الإدمان مثل الكحول والمخدرات.

"الوجبات السريعة" هي الطعام الذي يتم تحضيره بسرعة ويتم تناوله بسرعة أو أخذه في الخارج. على الرغم من وجود عدد متزايد من خيارات الوجبات السريعة الصحية ، إلا أنه لا يزال من الممكن تصنيف معظم الوجبات السريعة على أنها وجبات سريعة.

الآثار طويلة المدى لتناول الوجبات السريعة

Eating a poor quality diet high in junk food is linked to a higher risk of obesity, depression, digestive issues, heart disease and stroke, type 2 diabetes, cancer, and early death. And as you might expect, frequency matters when it comes to the impact of junk food on your health.

A review of studies on fast food and heart health found having fast food more than once a week was linked to a higher risk of obesity, while eating fast food more than twice a week was associated with a higher risk of metabolic syndrome, type 2 diabetes and death from coronary heart disease.

This is disturbing considering nearly half of American adults eat fast food at least once a week.

Short-term effects of junk food

It’s human nature to think about benefits and risks over the short term rather than considering the impact our choices have over the long term. So how does consumption of junk food affect your body over the short term?

A few days of junk food

Just a few days of junk food could change your metabolism. A small study of 12 healthy young men found eating junk food for just five days led to a reduced ability of their muscles to turn glucose into energy, even though they didn’t eat more calories as part of the study. Over the long term, this change could lead to insulin resistance and eventually type 2 diabetes.

Another effect of just a couple of days of junk food is poor digestion. Because junk food lacks fiber, eating too much of it could lead to constipation.

One junk food meal

That single fast food meal can narrow your arteries, leading to an increase in blood pressure.

And the quick spike in your blood sugar from eating junk foods high in refined carbohydrates and added sugars can cause a surge in insulin, leading to a quick drop in blood sugar. That leaves you feeling tired, cranky and hungry for more.

Just one serving of junk food can increase inflammation throughout your body. Further, an Australian study suggests that in people with asthma, a fast food meal high in saturated fat can increase inflammation in the airway, potentially making an asthma attack more likely. . So it seems the quick hit of junk food, while fleetingly rewarding, does carry short-term risks.

The good news: Every healthy meal helps

The amount of inflammation and oxidative stress your body will experience after eating occasional junk food seems to be a function of the “big picture” of your choices over time.

If you want to enjoy junk food once in a while but are concerned about the impact on your health, take a look at your overall health habits. Do you smoke or overdo it on alcohol? Are you exercising regularly and eating plenty of nutritious foods such as vegetables, fruit, legumes, fish, nuts and seeds, and whole grains? When it comes to your health, it seems you can “get away with” the occasional junk food more easily when you follow a healthy lifestyle most of the time. So think about your ratio of healthy to less healthy foods. Are you achieving 80:20 or is there room for some improvement?

When you’re making the choice between a healthier option and junk food, consider that just one healthy meal a day worked into the typical American diet could reduce overall stress and inflammation in your body. Every meal is an opportunity to positively impact your health.

Based on the current research, my advice to my client essentially remains the same: Once you’re aware of all of the short-term and long-term impacts of junk food and you still really want some, have it less than once a week and really savor it. Then get right back to enjoying nourishing, nutritious foods.


Popular Fad Diets - Why They Can Make You Sick.

Fad diet have been popular for years, and every year thousands of people search the internet for the recipe for that famous cabbage soup - or they decide to go on the 3 day diet or the grapefruit diet, or the mayo clinic diet.

All fad diets claim that a certain extremely limited group of foods will help you lose weight really fast. For instance, the cabbage soup diet consists of mostly cabbage, potatoes and bananas. The three-day diet lets you eat grapefruit, a little bit of tuna, a tiny amount of meat or chicken, some veggies, and, strangely enough, a cup of ice cream. The so-called Israeli army diet only lets you eat one kind of food a day - apples one day, cheese the next, and so on.

You really do lose weight on these diets. You have to. These diets used to be called starvation diets for a reason.

But if you go on one of these diets, or any low-calorie diet, for that matter, you want to make sure you don't want to throw away your fat clothes, because within just a few weeks after going off the diet you'll weigh more than you did when you started.

Starvation will cause you to lose weight, there's no question about it. But scientists have known for over 91 years that one of the almost inevitable results of starvation is weight gain. Your body objects strongly to not being given enough food to keep its internal fires burning, and it can't survive for long without the nutrients it needs to keep all the various functions of it's cells working properly.

That's why you slow down when you're on a low-fat diet. You feel tired and irritable because your body is trying to conserve the little amount of food you're feeding it.

You also get cravings for food - almost any food will do, but the cravings are especially strong for the very foods that make us fat - the sugars and breads and pastas and other simple carbohydrates that make us store extra body fat. Since starvation is a threat to your survival, the cravings will continue to get stronger until they're absolutely uncontrollable.

Then you go off the diet, and gain back all the weight you lost. Most people go on to gain an additional 3 to 8 pounds.

And weight gain is obviously not what you had in mind when you started on the diet in the first place.

But the inevitable weight gain is just one of the reasons why fad diets are such a bad idea.

The other reasons are considerably more serious. On the rare occasions when a doctor prescribes a very low calorie diet, of 900 calories a day or less, they almost always require that their patients get constant medical supervision. That's because this qualified as a starvation diet, and they can be very risky.

Even 'normal' reduced calorie diets have health consequences. That scientific study I mentioned earlier put healthy college students on a reduced calorie diet to see how their minds and bodies would react.

The study volunteers actually ate more calories than the kind of diet that almost every doctor tells you to go on when he thinks you're overweight, and they certainly ate way more calories than you get on most fad diets, like the cabbage soup diet and the 3-day diet. The study had the students eat from 1400 to 2100 calories a day.

A later study done in 1945 for the US army found that the symptoms would get worse if you added exercise to the program.

When I found out about this study, it made me downright angry - why haven't we been told that scientists have known for over 91 years that low-calorie and low-fat diets actually cause the following health problems: Listen closely to this list, because this is what you may experience if you go on any of the currently popular weight loss diets:

* Weight gain.
* Depression.
* Food cravings.
* Feeling tired and listless.
* Constant hunger.
* Reduced interest in sex.
* Chronic fatigue.
* Hypothyroidism.
* Hormone imbalance.2100
* Scaly skin or eczema.
* Premature wrinkling of the skin.
* Dandruff or dull, lifeless hair.
* Mood swings.
* Chronic yeast infections.
* Poor immune system - frequent colds or respiratory illnesses.
* Digestive problems.

Most people believe that the only way to lose weight is to cut back on the calories, even though scientists have known for almost a century that those serious psychological and physical problems could result.

Let's take a close look at some of the most serious symptoms on that list:

Depression, mood swings, and chronic fatigue. It is impossible to be motivated to stay on a diet, (or to do anything else, for that matter), when you suffer from chronic depression.

Heck, those healthy college-aged men who participated in the low-calorie diet studies even lost their interest in sex.

And many people take antidepressants, like Wellbutrin, for both depression and to lose weight.

Two important studies have found that the depression caused by a reduced calorie diet may actually get worse for a while after you start eating normally again. It takes time for the body to recover from semi-starvation eating plans.

Constant hunger and food cravings, especially for refined carbs: When you combine the lack of motivation that always accompanies depression and chronic fatigue, and match it up with constant hunger and food cravings, it shouldn't come as much of a surprise to find out that most people who start a low-calorie diet will actually end up gaining weight.

The only safe way to lose weight is to eat a correctly balanced diet that gives your body all the nutrients it needs, every single day. Stop eating the kinds of foods that cause the excess storage of body fat, and eat lots of the foods that help you lose weight faster.


8 Things You Need To Know Before Eating Jolly Ranchers

When it comes to Jolly Ranchers, beware of candy glass. If you bite into them right away, the candies will shatter. On the flip side, suck on them too long and they'll develop sharp, tongue-poking edges. Eeeek!

Next time you want something sweet and fruity from the bar, order a Jolly Rancher shot, or make 'em at home as shots or a cocktail. Vodka, melon liqueur, and cranberry juice with ice should do the trick.



The Jolly Rancher company was founded in 1949 by Bill and Dorothy Harmsen of Golden, CO and was first sold in candy and ice cream stores in Denver. The name was meant to remind people of the hospitality of the west.



If you're trying to avoid binge eating the whole bag (why try? Follow your heart &hellip), know that the recommended serving size is 3 pieces at 70 calories (or 23 blissful calories each). Move over, Twizzlers! There's a new low-fat snack!



Reach your hand into a bag and you're likely to pull out a red one, but those 'red ones' could actually be Cherry, Watermelon, Fruit Punch, أو Strawberry. The red flavors are so popular, you can even buy bags made exclusively of the red flavors.

We did some very scientific testing (read: jammed my hand into the bag a few times and surveyed what I got) and found that strawberry Jollies aren't always easy available. If you grab one at first touch, consider yourself lucky. On the flip side, the bags are usually full of the classic cherry flavor. It's not unusual to find twice as many cherries and strawberries in a picked-over bag. Again, hard evidence? ربما لا. But definitely proof of the peoples' preference &hellip

Answer: no. Green Apple Jolly Ranchers are a fave of green apple flavor fans, and are widely considered to be some of the best GA candy around.



Feel like making some homemade Jolly Rancher-inspired treats at home? The hard candies will melt in an oven set at 350º after about 5 minutes.


شاهد الفيديو: مخاطر تناول الوجبات السريعة علي الأطفال (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Tygogore

    أنت تسمح للخطأ. أقدم لمناقشته.

  2. Beaman

    سول)))

  3. Warwyk

    ما هي الكلمات ... خيال

  4. Venamin

    أعتقد أن هذه هي الطريقة الخاطئة.

  5. Samugami

    عصي شجرة عيد الميلاد ، ملاحظة فريدة

  6. Waquini

    عندما يأتي الجوهر - ستنتهي الأسئلة "كيفية العيش ، ولكن هذا تطور طويل يجب أن يمر به.

  7. Dougrel

    بكل ثقة ، أوصيك بالبحث في google.com

  8. Mora

    من غير الواضح بالنسبة لي.

  9. Aban

    نعم حقا. كان ومعي. دعونا نناقش هذا السؤال.



اكتب رسالة