وصفات جديدة

كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في السينما؟

كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في السينما؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ذاهب للسينما هي دائما تجربة سحرية. هناك شيء ما يتعلق بالاستقرار في تلك المقاعد الفخمة المبطنة والانحناء للخلف لبضع ساعات للتحديق في الشاشة الكبيرة وأنت تشرع في مغامرة سينمائية. وما هو الفيلم الكامل بدون صودا لسرقة و الفشار للقضم?

انقر هنا لمعرفة كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في السينما؟ (عرض شرائح)

هذه مزيج الفيلم السحري كان يقترن معا على مدى عقود، وغالبًا ما نقف في طابور عند منصة الامتياز دون تفكير ثانٍ في التكلفة الغذائية لوجبتنا الخفيفة الضرورية. وبالتأكيد ، عندما نصل إلى مقدمة الصف ونضع طلباتنا ، فإننا نلهث عند المجموع النهائي ، ولكن هل ينبغي أن يكون هذا هو ما يصدمك حقًا؟ ربما لا ، مع الأخذ في الاعتبار أنك على وشك استنشاق بعض الأطعمة غير الصحية الموجودة هناك.

وفق اختر MyPlate.gov السعرات الحرارية هي "المصطلح المستخدم لوصف كمية الطاقة التي يوفرها الطعام أو الشراب عند تناوله. توفر الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والكحول الطاقة - ويتم قياس هذه الطاقة بالسعرات الحرارية. فكر في السعرات الحرارية كوحدة قياس ، مثل البوصة أو الأرطال أو الجالون ".

بالطبع ، يحتاج جسمك إلى الطاقة التي تجمعها للحصول على الوقود ، ولكن إذا حصلت على طاقة أكثر مما تستخدم ، فسيتم تخزين هذا "الوقود" على شكل دهون. بالنظر إلى حقيقة أنك على وشك الجلوس لمدة ثلاث ساعات والتحديق في الشاشة ، على الأرجح في نهاية يومك ، فإن جميع السعرات الحرارية التي توشك على تناولها في المسرح هي هباء.

لمساعدتك في الحصول على فهم أفضل لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها في السينما ، استعرضنا بعضًا من أشهر الأطعمة الجاهزة وحساب السعرات الحرارية وفقًا وجبات خفيفة بحجم السينما. لم نقم فقط بتقسيم جميع النتائج التي توصلنا إليها من أجلك ، بل قمنا أيضًا بإقران الخيارات "الأفضل" و "الأسوأ" لمجموعات السينما الخاصة بك حتى تتمكن من الحصول على فهم كامل لمدى كثافة استهلاك السعرات الحرارية في الأفلام.

أفضل علبة كاندي كومبو

بونتشا كرانش 3.2 أونصة. صندوق مسرح السينما: 180 سعرة حرارية لكل وجبة (حجم الحصة: ½ الصندوق)
كوكا كولا: 186 سعرة حرارية (16 أونصة سائلة)
إجمالي السعرات الحرارية: 366 سعرة حرارية

The Worst Case Candy Combo

قطع ريس: 200 سعر حراري لكل وجبة (حجم الحصة: 51 قطعة)
كوكا كولا: 513 سعرة حرارية (44 أونصة سائلة)
إجمالي السعرات الحرارية: 713 سعرة حرارية

كومبو ناتشو

ناتشوز إيه إم سي بالجبن (5 أونصات كوب فوناتشو زيستي): 1،270 لكل وجبة
كوكا كولا: 186 سعرة حرارية (16 أونصة سائلة)
كوكا كولا: 513 سعرة حرارية (44 أونصة سائلة)
أفضل السعرات الحرارية: 1،456 سعرة حرارية (مع 16 أونصة سائلة من الصودا)
إجمالي السعرات الحرارية الأسوأ: 1،783 سعرة حرارية (مع 44 أونصة من الصودا السائلة)

كومبو هوت دوج

ريجال فيلم مسرح هوت دوج: 284 سعرة حرارية
AMC Movie Theatre Hot Dog: 425 كالوري
مسرح سينما سيني بلكس هوت دوج: 350 سعرة حرارية
كوكا كولا: 186 سعرة حرارية (16 أونصة سائلة)
كوكا كولا: 513 سعرة حرارية (44 أونصة سائلة)
أفضل السعرات الحرارية: 470 سعرة حرارية (16 أونصة سائلة من الصودا و Regal Movie Theatre Hot Dog)
إجمالي السعرات الحرارية الأسوأ: 938 سعرة حرارية (44 أونصة سائلة من الصودا و AMC Moveie Theatre Hot Dog)

أفضل علبة بريتزل بايت كومبو

فيلم مسرح بريتزل بايتس: 980 لكل وجبة
كوكا كولا: 186 سعرة حرارية (16 أونصة سائلة)
إجمالي السعرات الحرارية: 1،166

كومبو بريتزل بايت أسوأ حالة

فيلم مسرح بريتزل بايتس بالجبن: 1،620 سعرة حرارية
كوكا كولا: 513 سعرة حرارية (44 أونصة سائلة)
إجمالي السعرات الحرارية: 2133 سعرة حرارية

أفضل علبة فشار و صودا كومبو

كوكا كولا: 186 سعرة حرارية (16 أونصة سائلة)
فشار صغير (4 حصص لكل كيس): 480 سعرة حرارية
مجموع السعرات الحرارية: 666 سعرة حرارية

كومبو الفشار والصودا الأسوأ

كوكا كولا: 513 سعرة حرارية (44 أونصة سائلة)
فشار كبير (8 حصص للكيس): 980 سعرة حرارية
جولدن ديلايت بالزبدة: 130 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام
إجمالي السعرات الحرارية: 1،623 سعرة حرارية

أفضل علبة فشار و ICEE كومبو

ICEE بنكهة الكرز: 213 سعرة حرارية (16 أونصة سائلة)
فشار صغير (4 حصص لكل كيس): 480 سعرة حرارية
مجموع السعرات الحرارية: 693 سعرة حرارية

The Worst Case Popcorn and ICEE Combo

ICEE بنكهة الكرز: 586 سعرة حرارية (44 أونصة سائلة)
فشار كبير (8 حصص للكيس): 980 سعرة حرارية
جولدن ديلايت بالزبدة: 130 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام
مجموع السعرات الحرارية: 1،696 سعرة حرارية


إليك سبب اعتبار حساب السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن

بصفتي اختصاصي تغذية مسجل ، فإن التفكير في أي شخص يحسب السعرات الحرارية ، ويعرف أيضًا باسم الطاقة التي تحصل عليها من ما تأكله وتشربه ، تجعلني أتنهد بصوت مسموع. يعد حساب السعرات الحرارية ممارسة تستغرق وقتًا طويلاً ، وتمتص الروح ، وهي في الواقع درس في العبث ، بقدر ما أشعر بالقلق.

ومع ذلك ، يستمر الناس في فعل ذلك. يسحبون تطبيقاتهم لتتبع السعرات الحرارية ويوصلون أي أطعمة تناولوها ، ويشعرون بالذنب عندما يتجاوزون كميات السعرات الحرارية "الموصى بها" ، ثم يركضون إلى صالة الألعاب الرياضية لمحاولة التراجع عن كل ذلك. ولا يمكنني إلقاء اللوم عليهم: إن فكرة مراقبة جميع السعرات الحرارية الخاصة بك هي المفتاح لفقدان الوزن هي فكرة شائعة.

على الرغم من أنني أعتقد أن هناك قيمة في تسجيل الأطعمة التي تناولتها لفهم ما تستهلكه وتقديم المساءلة ، وبينما أعتقد أنه من المهم معرفة السعرات الحرارية النسبية (على سبيل المثال ، كعكة: عالية ، والبروكلي: منخفضة) ، مضيعة هائلة للوقت في البحث عن كل سعر حراري يمر على شفتيك.

بالطبع السعرات الحرارية فعل العد ، لأنها ما تستهلكه عندما يقال ويفعل كل شيء. لكن عد السعرات الحرارية يمكن أن يكون عائقًا حقيقيًا في أحسن الأحوال ، وممارسة خطيرة في أسوأ الأحوال. فهو لا يجعلك تركز فقط على الأرقام بدلاً من الاستمتاع بالطعام الذي تتناوله ، بل يمكن أن يكون منحدرًا زلقًا من الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية إلى الهوس بها. بالنسبة لأي شخص لديه تاريخ من اضطرابات الأكل ، قد يكون حساب السعرات الحرارية شيئًا يجب تجنبه. إذا كنت تعاني أو تتعافى من اضطراب الأكل ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك قبل تغيير عاداتك الغذائية أو تتبع طعامك.

يجب أن أشير أيضًا إلى أن فقدان الوزن هو أكثر بكثير من السعرات الحرارية. إنه يشمل التمرين ، وطريقة نومك ، ومدى إجهادك ، والمشكلات الصحية التي قد لا تتمكن من التحكم فيها ، مثل التغيرات الهرمونية. لهذا السبب ، إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك ، فمن المهم الاعتراف بمدى تفرد العملية ومعرفة كيفية القيام بها بطريقة صحية بالنسبة لك. تأكد من أن أهدافك واقعية لجسمك بالإضافة إلى مقدار الوقت والطاقة اللذين يجب عليك تخصيصهما لهذه العملية.

بغض النظر عن أهدافك ، فإن إنفاق كميات هائلة من الطاقة والوقت في البحث عن السعرات الحرارية قد لا يوصلك بعيدًا. إليكم السبب.

من أجل حساب السعرات الحرارية بدقة لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى معرفة معدل الأيض الأساسي ، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم لمجرد البقاء على قيد الحياة والحفاظ على تشغيل جميع أنظمتك. وما لم تكن قد أجريت قياسًا غير مباشر للسعرات ، وهو ما يمكنني أن أضمن لك عدم القيام به تقريبًا - فهو ينطوي على الاستلقاء مع قناع ، والتوصيل بقطعة من الآلات باهظة الثمن لفترة طويلة من الوقت لقياس كمية الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. الطرد - أنت تلعب حقًا بأرقام عشوائية. على الرغم من أنه "المعيار الذهبي" لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها يوميًا ، مثل أي شيء آخر ، إلا أن القياس غير المباشر يمكن أن يكون به عيوب.

نعم ، يمكنك تقريب عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها في اليوم عبر المعادلات والتطبيقات ، ولكن هذا كل ما تحصل عليه: تقدير تقريبي. إذا كان حتى آلة "المعيار الذهبي" يمكن أن تكون خاطئة ، فلماذا دع بعض التطبيقات أو المعادلات تحدد الكمية التي يجب أن تتناولها؟

لنفترض أنه من خلال معجزة ما ، فأنت تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا لفقدان الوزن. هذا رائع ، لكنك لست خارج الغابة بفضل مسألة الامتصاص.

اعتدنا أن نعتقد أنه نظرًا لأن 3500 سعرة حرارية تساوي رطلًا ، في كل مرة تأكل فيها 3500 سعرة حرارية إضافية بما يتجاوز ما يحتاجه جسمك ، ينتهي بك الأمر إلى اكتساب هذا الوزن. نحن نعرف الآن بشكل أفضل: ليست كل السعرات الحرارية متساوية كما كنا نظن.

كل شيء بدءًا من كيفية معالجة طعامك وانتهاءً بكمية الألياف التي يحتويها يحدد عدد السعرات الحرارية التي تمتصها منه. حتى البكتيريا الموجودة في أمعائك قد تلعب دورًا في كيفية هضم الطعام وعدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها منه.

على سبيل المثال ، ستمتص المزيد من السعرات الحرارية من اللحوم المطبوخة مقابل النيئة وزبدة الفول السوداني مقابل الفول السوداني الكامل. نظرًا لاختلاف الحجم ، تختلف البطاطا الحلوة في السعرات الحرارية عن الأخرى قبل أن ترفعها عن الرف في المتجر. السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها هي عمل معقد يمتد إلى سنوات ضوئية يفوق أي تطبيق لحساب السعرات الحرارية في السوق.

لكن انتظر! حتى لو كنت تعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها وكم تستوعب ، فأنت لم تنته! في الواقع ، تسمح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بهامش خطأ يصل إلى 20٪ في الأرقام الموجودة على ملصقات التغذية التي من المحتمل أن تعتمد عليها لحساب العديد من السعرات الحرارية الخاصة بك. بمعنى أن الوجبة الخفيفة التي تحتوي على 250 سعرًا حراريًا قد تحتوي في الواقع على 200 سعرة حرارية - أو 300.

التركيز كليًا على السعرات الحرارية ، بدلاً من جودة الطعام الذي تتناوله وكيف تشعر بالفعل قبل تناول الطعام (جائع ، أو ملل ، أو متوتر ، وما إلى ذلك) ، يمكن أن يعيث فسادًا في إشارات الجوع الثمينة التي ولدت بها. سواء كنت تأكل لمجرد "وجود سعرات حرارية متبقية" ، على الرغم من أنك لست جائعًا حقًا ، أو أنك لا تأكل لأنك "تجاوزت" مخصصاتك من السعرات الحرارية لهذا اليوم ، ولكنك في الواقع لا تزال جائعًا ، فأنت تفعل الشيء نفسه: تتجاهل ما يحاول جسمك إخبارك به.

ثق بجسمك ، لأنه يعرف ما يحتاج إليه أكثر من مجرد رقم عشوائي أو متتبع.

من أكثر الأشياء التي تثير غضبي فيما يتعلق بتطبيقات حساب السعرات الحرارية هو الانطباع الذي تعطيه أنه يمكنك ممارسة نفسك "للعودة إلى المنطقة الخضراء". تجاوز "السعرات الحرارية المسموح بها" مرارًا وتكرارًا لأنك تعتقد أنه يمكنك التخلص من التجاوزات؟ لا. جسدك لا يحرق السعرات الحرارية للطعام من هذا القبيل.

دراسة 2014 في المجلة البريطانية للطب الرياضي أكد مؤلفو الدراسة أن "من أين تأتي السعرات الحرارية هو أمر حاسم" في تحديد ما إذا كان جسمك يميل إلى تخزينها كدهن ، أو استخدامها للطاقة ، أو تطبيقها على آلية أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تفرط في تناول الطعام بشكل روتيني ثم تحاول العمل في صالة الألعاب الرياضية ، فستتمرن لفترة طويلة جدًا ، اعتمادًا على حجم الوجبات السريعة التي تناولتها. وهذا بدوره قد يجعلك تشعر بالجوع ... وتناول المزيد من الطعام. الحلقة المفرغة؟ بالتااكيد.

الخبر السار هو أنه عندما تتناول وجبة دسمة فقط من وقت لآخر ، يمكن لجسمك التعامل مع تلك السعرات الحرارية الزائدة دون زيادة الوزن. عندما تفرط في تناول الطعام بشكل متكرر ، يمكنك الدخول في منطقة زيادة الوزن.

اختر في الغالب الأطعمة الطازجة والكاملة عند التسوق من البقالة ، وفكر في الأمر على أنه تناول طعام وليس سعرات حرارية. حاول قدر المستطاع أن تنظر إلى نظامك الغذائي ككل بدلاً من مجموع أجزائه. وهذا يعني التركيز على العناصر الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، وهذا يعني أيضًا تناول الطعام بعناية - والإبطاء ، وتناول الطعام حتى تشعر بالرضا ، وإعطاء فرصة للحرمان. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا معظم الوقت ، فمن المرجح أن يستجيب جسمك من خلال إيجاد توازنه - دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.

ابق على اتصال معي على Twitter و Instagram و Facebook. لمراجعات النظام الغذائي ومنشورات المدونات والوصفات ، تحقق من Abby Langer Nutrition.


إذاً ، لقد كنت & # 8217 تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أربع أو خمس مرات في الأسبوع بمزيج من تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب ، وقمت & # 8217 بتجديد عاداتك في تناول الطعام بحيث لا تشمل بعد الآن الوصول إلى محرك الوجبات السريعة على أساس يومي. رائعة! أنت & # 8217re تفعل الأشياء الصحيحة. اتخاذ خيارات أفضل هو الخطوة الأولى في الحصول على النتائج. فقط تذكر أن الحصول على خطة نظامك الغذائي تعمل من أجلك يمضي خطوة أخرى إلى الأمام. استمر في القراءة حتى تتمكن من اتباع خطة الوجبات الخاصة بنا لفقدان الوزن لتحقيق النجاح!

1. هل تأكل الأطعمة الخاطئة بعد التمرين؟

عليك اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة بعد ممارسة الرياضة. بعد التمرين ، يتم استنفاد مستويات المغذيات في جسمك إلى حد كبير ويجب تجديدها. تبدأ عضلاتك أيضًا في عملية التعافي ، مما يسمح لها بالإصلاح ، مما يجعلك مستعدًا للتمرين التالي.

2. هل تتناول الكثير من السعرات الحرارية؟

إذا كنت تحاول الوصول إلى أهدافك ، فإن مشاهدة أحجام حصصك لا تقل أهمية عن اختيار الخيارات الغذائية الصحيحة. لا يجب أن يكون التحكم في أحجام حصصك أمرًا صعبًا أو يستغرق وقتًا طويلاً. انها فقط تأخذ بعض التفكير. في هذه الدولة الضخمة ، من المهم أن تتذكر أنك لست بحاجة إلى إنهاء كل شيء على طبقك أو في العبوة. تعرف على أحجام الوجبات المناسبة لخيارات طعام معينة ، وتناول فقط ما تتطلبه خطة وجباتك لفقدان الوزن.

3. هل تشرب المشروبات السكرية والعالية السعرات الحرارية؟

إذا كنت تتناول الكثير من العصائر السكرية والمشروبات الغازية ، فقد لا تدرك حتى كل السعرات الحرارية الإضافية التي تستهلكها. قد يؤدي هذا إلى زيادة الوزن. يمكن أن تتراكم هذه السعرات الحرارية بسرعة دون أن تدرك ذلك لأنها لم تشبع هذا الحد. بدلاً من ذلك ، قلل من استهلاكك لعصائر الفاكهة ، واختر المشروبات الغازية الخالية من السكر ، وأضف الليمون إلى الماء للحصول على نكهة إضافية. اعمل معروفاً لجسمك ولا تدع جهودك الشاقة في إنقاص الوزن تذهب سدى بشرب سعرات حرارية فارغة.

4. هل تتأثر غالبًا بالأصدقاء أو أفراد الأسرة "للاسترخاء والاستمتاع بالطعام؟"

لا تدع الأصدقاء والعائلة يمنعونك من اتباع خطة وجباتك لفقدان الوزن. نعلم جميعًا ما يمكن أن يكون عليه حدث اجتماعي ، لكن هذا لا يعني & # 8217t أنه يجب عليك اختيار العناصر الدهنية أو الأكثر تسمينًا في القائمة عندما & # 8217 تأكل في مطعم لمجرد أن أصدقائك يفعلون ذلك. إذا كنت & # 8217re تلتقي بأصدقائك لتناول الطعام ، فاحرص على اتباع خطة وجباتك لفقدان الوزن قدر الإمكان ، وإذا قررت اختيارًا أقل من المثالي ، فشاركه مع صديق. كم مرة كنت في منزل أحد الأقارب & # 8217s وقدموا لك عنصرًا غذائيًا تعرف أنه لا يتناسب مع خطتك ولكنك شعرت بالسوء حيال الرفض؟ يحدث لأفضل منا. في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب على أفراد الأسرة أن يكونوا داعمين ويفهمون سبب اتخاذك لخيارات معينة. قد يشعرون بالرفض بسبب رفضك. اشرح لهم كيف تحاول اتخاذ خيارات صحية ، ونأمل أن يدعموا جهودك للالتزام بنظامك الغذائي لفقدان الوزن.

5. أنت & # 8217 تأكل الأطعمة الخاطئة في الأوقات الخاطئة على مدار اليوم.

من خلال تناول أطعمة معينة في أوقات خاطئة على مدار اليوم ، فإنك لن تفعل أي شيء لجسمك. وغني عن القول أن الإفطار يجب أن يكون جزءًا مهمًا من يومك. هذه وجبة مهمة في اليوم للتأكد من أنك تتناول الأطعمة المناسبة لتزويد جسمك بالطاقة لبقية اليوم. تريد أيضًا مشاهدة ما تأكله على العشاء في المساء. في هذا الوقت ، لن تكون نشيطًا كما هو الحال في بقية اليوم ، وبالتالي ، يجب أن تحاول تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. وجبة كبيرة - خاصة عند تناولها قبل النوم - ليست فكرة جيدة & # 8217t. في هذا الوقت ، حاول الحد من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والمعالجة مثل المعكرونة والخبز الأبيض. تذكر أن تتناول ثلاث وجبات مغذية كل يوم. سيساعد هذا في منعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا للتعويض عن السعرات الحرارية المفقودة من اليوم. يتطلب تحقيق الجسم الذي تريده التفاني والتصميم. للحصول على ميزة إضافية لفقدان الوزن ، احصل على مساعدة Hydroxycut ™. يمكن أن يساعدك في الحصول على نتائج فعالة من نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية.

يعد الاحتفاظ بمفكرة طعام طريقة رائعة لتوليد الوعي الداخلي بما تأكله. اكتب الأطعمة وأحجام حصص الأطعمة التي تتناولها ، والوقت من اليوم ، والمكان الذي كنت فيه. قد تتفاجأ بمدى سهولة إضافة السعرات الحرارية! يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم بالذهاب إلى قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. ويمكنك تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا.


تطوير عادات الأكل الصحية والحفاظ عليها

الآن بعد أن لفت رأسك حول علم فقدان الوزن ، من المهم أن تفهم ركائز الأكل الصحي ، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في الوزن. تلميح: الأمر لا يتعلق فقط باستهلاك أطعمة "النظام الغذائي" - بل يتعلق بمعرفة كيف وماذا تأكل ، وعوامل نمط الحياة الأخرى التي تؤثر على شهيتك وقراراتك المتعلقة بالطعام.

لتحقيق عادات غذائية صحية تؤهلك لصحة مثالية ، انظر إلى ما هو أبعد من حساب السعرات الحرارية: من المهم أن تستهلك مزيجًا من مجموعات الطعام لضمان حصولك على مزيج مناسب من المغذيات الكبيرة (الدهون والكربوهيدرات والبروتينات) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) ) ، كما يقول كوسترو ميلر. ستضع علامة في هذا المربع من خلال تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الأسماك والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم وفول الصويا) والدهون الصحية (فكر في: المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون) ، وكلها الحبوب (مثل الشوفان والأرز البني والبرغل والكينوا وغيرها).

من المهم أيضًا تقليل تناول الدهون المشبعة والسكريات المضافة والصوديوم ، والتي يمكن أن تقلل من خطر حدوث نتائج صحية ضارة (مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب).

وفقًا للإرشادات الغذائية الأمريكية ، يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على 25 جرامًا على الأقل من الألياف ، و 1.5 إلى 2 كوب من الفاكهة و 2 إلى 2.5 كوب من الخضروات يوميًا ، بينما يجب على الرجال تناول 38 جرامًا من الألياف ، وكوبين من الفاكهة ، و 2.5 إلى 3. أكواب من الخضار يوميا. تنصح جمعية القلب الأمريكية (AHA) النساء بتحديد مدخولهن اليومي من السكريات المضافة عند 25 جرامًا (أو 6 ملاعق صغيرة) والرجال بتغطية 36 جرامًا (أو 9 ملاعق صغيرة) ، في حين أن وزارة الزراعة الأمريكية / DHHS (قليلاً) أكثر ليبرالية. ، ويوصيك بخفض إجمالي مدخول السكر المضاف إلى 10٪ (حوالي 200 سعرة حرارية من الحلويات في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري). تنصح جمعية القلب الأمريكية أيضًا بالحد من تناول الدهون المشبعة إلى 5 إلى 6٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية (توصي وزارة الزراعة الأمريكية أيضًا بالحفاظ على هذا أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية). غرام واحد من الدهون يساوي 9 سعرات حرارية إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري ، فهذا يعني حوالي 13-22 جرامًا كحد أقصى.

أسرار أخرى للطعام الصحي؟ يقول كوسترو ميلر: "تقضي أوقاتًا منتظمة للوجبات حتى لا تصبح مفعمًا بالحيوية وينتهي بك الأمر بالإفراط في تناول الطعام". "والتقليل من تناول الوجبات الخفيفة الطائشة أو تناول الطعام بدافع الملل." إذا كانت بطنك قرقرة بعد العشاء ، فاختر وجبات خفيفة أصغر من الدهون الصحية أو البروتينات الخالية من الدهون أو الألياف ، كما تنصح.


هل يمكنك "الغش" في نظامك الغذائي وما زلت تخسر وزنك؟

-> "الغش" هو عمل خداع للآخرين أو خداع. تستحضر الكلمة صورًا لنسخ إجابات شخص آخر أثناء الاختبار ، أو التلاعب بالضرائب أو بطاقات العد. وغني عن القول ، هذه ليست أنشطة إيجابية. ولكن هل ينطبق نفس الدلالة السلبية على وجبة غش (أو يوم) لشخص يتبع نظامًا غذائيًا؟ هل يمكن أن يكون "الغش" في نظام غذائي واحدًا مفيدًا - وحتى ممتعًا - أم أنه مجرد تمهيد لكارثة اتباع نظام غذائي؟

بصفتي اختصاصي تغذية مسجلاً ، غالبًا ما يُسأل عن وجبات الغش وأيام الغش. عادة ، يبدو أن الشخص الذي يتبع نظام غذائي يطرح السؤال بدافع اليأس. غالبًا ما يذكر هو أو هي الشعور بالهوس والإرهاق من حساب السعرات الحرارية. غالبًا ما يقولون "أريد أن أحصل على يوم غش مرة واحدة في الأسبوع حيث يمكنني أن آكل ما أريد دون القلق بشأن السعرات الحرارية الخاصة بي". "ولكن هل سيؤذي يوم الغش هذا فقدان وزني؟" في حالات أخرى ، يأكل الناس طعامًا "نظيفًا" (أي مثاليًا) في وجباتهم الغذائية لدرجة أنهم ببساطة يستطيعون مواكبة ذلك يومًا بعد يوم. إنهم يشعرون أنهم "بحاجة" إلى وجبة غش أو يومًا ما للتطلع إلى نظامهم الغذائي الصارم وإبقائهم مسؤولين عن نظامهم الغذائي طوال الأيام الأخرى.

أعتقد أن الجميع سيوافقون على أنه على الرغم من أنه تم توثيقه لمساعدة الناس على إنقاص الوزن ، فإن حساب السعرات الحرارية اليومية يمثل ألمًا كبيرًا في المؤخرة. يجب عليك قراءة الملصقات وقياس الأجزاء وتتبع الكثير من التفاصيل. اختيار الطعام دائمًا في ذهنك. إن التركيز كثيرًا على السعرات الحرارية يجعل من السهل الوقوع في فخ محاولة تناول نظام غذائي صارم من الأطعمة "الجيدة" ، ثم السقوط من العربة والإفراط في تناول الأطعمة "السيئة" التي حاولت تجنبها. يتم استهلاك مفرداتك وأفكارك مع التطرف: الأطعمة الجيدة مقابل الأطعمة السيئة ، الغش مقابل كونها جيدة ، التقييد مقابل الإفراط في تناول الطعام. من السهل معرفة سبب رغبتك & # 39d في "الغش" في نظام مثل هذا. لكن هل الغش في نظامك الغذائي هو الحل حقًا؟

من الناحية العلمية ، لم تتم دراسة "الغش" بشكل كافٍ بالنسبة لي لإعطائك إجابة واضحة حول ما إذا كان يعمل أم لا على المدى القصير أو الطويل. ومع ذلك ، فقد تم بحث علم تناول السعرات الحرارية على نطاق واسع ، وكذلك الآثار النفسية لخفض السعرات الحرارية وحسابها. لذا دعنا نستكشف ما نعرفه ونطبقه على فكرة أيام الغش.


  • كثير منا لا يعرف ما هو الجزء الصحي.
  • تقدم المطاعم إضافات مثل الخبز ورقائق البطاطس والمقبلات الأخرى التي تضيف سعرات حرارية وصوديوم ودهون إضافية ولكنها تفتقر إلى أي فائدة غذائية.
  • تحتوي بعض الوجبات على حصص تكفي لشخصين أو أكثر.
  • العديد من الأطعمة والمشروبات المريحة أسعارها أقل ولكن يتم تعبئتها بأحجام أكبر لبيع المزيد.

فيما يلي تعريفان مهمان من المعاهد الوطنية للصحة:

  • جزء هو مقدار الطعام الذي تختار تناوله في وقت واحد ، سواء في مطعم ، أو من علبة أو في مطبخك الخاص. جزء هو 100 في المئة تحت سيطرتنا. تحتوي العديد من الأطعمة التي تأتي على هيئة حصة واحدة على حصص متعددة.
  • حجم الوجبة هي كمية الطعام المدرجة على ملصق المنتج و rsquos Nutrition Facts. لذا فإن جميع القيم الغذائية التي تراها على الملصق هي لحجم الحصة الذي تقترحه الشركة المصنعة على العبوة.
    بمجرد أن نفهم الفرق ، يصبح من الأسهل تحديد مقدار الخدمة وأسهل تعليم الأطفال الفرق بين الاثنين. تعرف على بعض الحصص المقترحة من كل مجموعة طعام يمكنك أنت وأطفالك تناولها في وقت الوجبات أو بين الوجبات.

لماذا نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن هو الأسوأ في الأساس

من المحتمل أن تخسر بضعة أرطال في البداية ، لكن هذا RD لا يزال يعتقد أنه يجب عليك البقاء بعيدًا عن الكيتو.

عندما علمت لأول مرة عن النظام الغذائي الكيتوني منذ أكثر من 10 سنوات & # x2014in ، كان وضعًا سريريًا ، كطريقة لمساعدة الأطفال الذين يعانون من نوبات الصرع & # x2014 لم أكن لأتخيل أبدًا (مثل ، أبدًا) أنه سيصبح أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن . لكن ها نحن في عام 2020 ، ويستمر جنون الكيتو.

في حال كنت غير مدرك ، فإن نظام الكيتو هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. لا توجد أطعمة محظورة ، ولكن من المفترض أن تحافظ على الكربوهيدرات الخاصة بك أقل من 5 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم أو حوالي 20 جرامًا حسب احتياجاتك من الطاقة. كمرجع ، تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 27 جرامًا من الكربوهيدرات. حقًا ، أي أطعمة تحتوي على أكثر من بضعة جرامات من الكربوهيدرات يصعب ملاءمتها & # x2014it لا تأخذ الكثير للوصول إلى 20 جرامًا. هذا يعني أن لحم الخنزير المقدد والجبن موجودان والتفاح والخبز في الخارج. (تعرف على المزيد حول جميع الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها في نظام الكيتو). الفكرة هي أن جسمك يدخل في الحالة الكيتونية ، حيث يقوم بحرق الدهون (وتفتيت الدهون إلى أجسام كيتونية) بدلاً من الكربوهيدرات. كثير من الناس الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات غير قادرين على الحفاظ على الحالة الكيتونية ، أو البقاء هناك لفترة طويلة جدًا ، لأنه من الصعب تقليل الكربوهيدرات إلى هذا الحد.

تم التصويت عليه مؤخرًا باعتباره ثاني أسوأ نظام غذائي شامل من قبل US News & amp World Report ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى عدم وجود أي علم يدعمه ولا يمكن اتباعه بشكل مستدام. على الرغم من أنه تم تصنيفه أيضًا على أنه النظام الغذائي الثاني لفقدان الوزن بسرعة لأن الأشخاص يفقدون الوزن عند اتباع نظام الكيتو. عندما تقطع مجموعات الطعام والعناصر الغذائية بأكملها ، فإنك عادة ما تقع في عجز في السعرات الحرارية ومن المحتمل أن ينخفض ​​جسمك من الجنيهات (مزيج من وزن الماء وتقلص مخزون الدهون لديك).

إن فقدان الوزن السريع هذا هو ما يجعل الكيتو دايت شائعًا جدًا. وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب فهم الأمور في البداية ، إلا أن القواعد واضحة إلى حد ما. الإجابة على سؤال واحد تخبرك ما إذا كان بإمكانك تناول شيء ما أم لا ، "هل يحتوي هذا الطعام على الكربوهيدرات؟"

على سبيل المثال ، أنا متردد في التوصية بأي خطة تقلل من مجموعات الطعام بأكملها. عندما لا تأكل الحبوب ، وتحد بشكل خطير من تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان للحفاظ على الكربوهيدرات منخفضة ، فمن السهل جدًا أن تفوتك العناصر الغذائية الأساسية. توجد الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. إنه أحد الأسباب التي تجعل أنفلونزا الكيتو شائعة جدًا (تعرف على المزيد حول الآثار الجانبية الأخرى غير المثيرة لنظام كيتو الغذائي). تميل إلكتروليتاتك (الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم) إلى الانخفاض حيث يعتاد جسمك على الحالة الكيتونية وتقطع الكثير من الأطعمة التي توفر تلك المعادن. بينما يمكنك العثور على الإلكتروليتات في بعض الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات (يوجد البوتاسيوم في السلمون والأفوكادو والسبانخ) ، فأنت بحاجة إلى التفكير فيها. بالإضافة إلى ذلك ، هل سبق لك أن أصبت بالأنفلونزا؟ ينتن. لماذا قد ترغب في اتباع خطة الأكل التي قد تمنحك نفس المشاعر؟

وعلى الرغم من أنك قد تعتقد أن تناول عجة الأفوكادو والبرغر بالجبن (أمسك بالخبز والكاتشب والبطاطا المقلية) أمر رائع ، فمن المحتمل أن تبدأ في وقت ما في فقدان بعض الأطعمة مثل البسكويت والخبز والمعكرونة والأناناس والآيس كريم. تخيل ، لا مزيد من كعكة عيد ميلاد لبقية حياتك! عدم القدرة على الخروج لتناول العشاء دون تحديد خيار منخفض الكربوهيدرات أولاً (وعدم القدرة على تناول البصل مع الفاهيتا). قول لا لسلطة الفواكة لأنها & quot؛ مذكور & مرتد & quot؛ مناسبة لنظامك الغذائي & quot؛ من الصعب الحفاظ على الكيتو لفترة طويلة ومن الصعب القيام بذلك دون الشعور بالحرمان. بمجرد أن تقول لا لأطعمة معينة ، فإن جسمك يريدها أكثر. إن تجنب الكربوهيدرات يعني أن الكعك والبيتزا والكعك ستبدو جذابة للغاية ، وبعد ذلك عندما تعود ، فمن المرجح أن تفرط في تناول هذه الأطعمة. كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، من المرجح أن يعود الوزن الذي فقدته.

الشيء الوحيد الذي يعجبني في الكيتو (إلى جانب أنه قد يساعد علاجيًا الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية خطيرة) هو أنه قد يساعد الناس على تقليل خوفهم من الدهون. هناك الكثير من الأطعمة الصحية الغنية بالدهون و # x2014 أفوكادو والمكسرات وزبدة المكسرات والبذور وزيت الزيتون والزيتون و # x2014 التي لا يزال الناس يخافون منها ، وذلك بفضل جنون العقود الماضية. هيا ، أكل الدهون! فقط تناول الكربوهيدرات (والبروتينات). التوازن ، الناس.

جسمك يريد أن يعمل على الكربوهيدرات. عقلك ، على وجه الخصوص ، يعمل على الجلوكوز. عندما لا يكون لديك أي كربوهيدرات لاستخدامها ، يجب أن يدخل جسمك في الحالة الكيتونية ، من أجل تغذية عقلك (الذي يمكن أن يعيش على أجسام الكيتون). أحب أن أفكر في الكيتوزية على أنها آلية للبقاء أكثر من كونها وسيلة لفقدان الوزن.

مرحبًا بكم في The Beet. عمود أسبوعي حيث تتناول محررة التغذية وأخصائية التغذية المسجّلة ليزا فالينتي موضوعات التغذية الصاخبة وتخبرك بما تحتاج إلى معرفته بالعلم والقليل من الجدل.


وجبة عشاء

الأطباق الرئيسية

    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (340 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (344 كيلوبايت)
    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (357 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (359 كيلوبايت)
    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (353 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (403 كيلوبايت)
    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (346 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (394 كيلوبايت)
    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (356 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (405 كيلوبايت)
    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (278 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (395 كيلوبايت)
    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (298 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (414 كيلوبايت)
    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (345 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (392 كيلوبايت)
    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (349 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (396 كيلوبايت)
    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (360 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (416 كيلوبايت)
    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (284 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (397 كيلوبايت)
    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (286 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (402 كيلوبايت)
    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (350 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (396 كيلوبايت)
    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (358 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (409 كيلوبايت)
    • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (289 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (406 كيلوبايت)

    أطباق جانبية

      • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (281 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (390 كيلوبايت)
      • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (350 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (352 كيلوبايت)
      • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (288 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (400 كيلوبايت)
      • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (263 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (368 كيلوبايت)
      • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (355 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (402 كيلوبايت)
      • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (286 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (398 كيلوبايت)
      • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (262 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (366 كيلوبايت)
      • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (285 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (398 كيلوبايت)
      • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (357 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (408 كيلوبايت)
      • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (55 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (366 كيلوبايت)
      • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (286 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (401 كيلوبايت)
      • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (347 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (397 كيلوبايت)
      • بطاقات الوصفة: 4 "× 6" (350 كيلوبايت) | 8.5 × 11 بوصة (398 كيلوبايت)

      كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم؟

      يمكن أن يمنحك وجود دليل عام لأهداف السعرات الحرارية في اليوم توضيحًا لما يجب أن تستهدفه من السعرات الحرارية في كل وجبة.

      إذا كان هدفك هو 1500 سعرة حرارية في اليوم ، فحاول أن تستهدف حوالي 500 سعرة حرارية في أوقات الوجبات. إذا كنت ترغب في تضمين وجبات خفيفة على مدار اليوم ، فإن استهداف 350-400 سعرة حرارية في أوقات الوجبات سيحقق إجمالي السعرات الحرارية المستهدفة.

      ماذا يعني هذا تبدو؟ مثال على خطة وجبة 1500 سعرة حرارية يمكن أن تتضمن الوجبات التالية مقابل 1500 سعرة حرارية في اليوم.

      إفطار: أفوكادو والجرجير

      وجبة خفيفة: تفاحة مقطعة مع رشة قرفة

      غداء: سلطة جرة الخضار المحمصة

      وجبة خفيفة: شرائح الخيار والجزر مع الحمص

      وجبة عشاء: معكرونة الكوسة مع الروبيان وبيستو الأفوكادو مع سلطة جانبية.

      توفر خطة الوجبات هذه حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم بافتراض أنك تتبع أحجام الحصص والوصفات.

      إذا كانت احتياجاتك من السعرات الحرارية أعلى ، يمكنك تناول كميات أكبر ، أو تناول المزيد من الوجبات الخفيفة أو إضافة الأطعمة إلى الوجبات.

      يمكن أن يساعدك العمل مع اختصاصي تغذية في تحديد هدف السعرات الحرارية المناسبة يوميًا والوجبة.


      خطط تحضير الوجبات لفقدان الوزن

      قم بالتمرير خلال الخطط أدناه للعثور على خطة الوجبات التي ستناسبك بشكل أفضل وتناسب احتياجاتك الغذائية.

      1. خطة تحضير وجبة 1200 سعرة حرارية سهلة لفقدان الوزن

      أصبح تحضير الوجبات لفقدان الوزن أمرًا سهلاً مع خطة إعداد الوجبات التي تحتوي على 1200 سعر حراري ، والتي تحدد أسبوعًا كاملاً من الوجبات والوجبات الخفيفة التي يمكن تحضيرها مسبقًا لتسهيل تناول الطعام الصحي خلال الأسبوع المزدحم.

      2. خطة الوجبة البسيطة لمدة 30 يومًا لإنقاص الوزن: 1200 سعرة حرارية

      خطة الوجبة التي مدتها 30 يومًا تجعلك تفقد ما يصل إلى 8 أرطال في شهر واحد. تم تحسين هذه الخطة لتوفير الوقت والطاقة ، حيث تعيد استخدام المكونات وبقايا الطعام بطرق إبداعية على مدار الشهر ، وتوضح خطوات تحضير الوجبات الأسبوعية كيف أن القليل من العمل في بداية الأسبوع يعني تقليل العمل خلال أيام الأسبوع المزدحمة. بالحفاظ على هذه الخطة بسيطة ومثيرة ولذيذة ، سيكون لديك الدافع للالتزام بها حتى النهاية.

      3. خطة وجبة السكري: 1200 سعرة حرارية

      انظر إلى خطة الوجبة هذه عند 1500 سعرة حرارية و 2000 سعرة حرارية. ولا تفوت جميع خطط الوجبات الصحية الأخرى لمرض السكري.

      تتميز الوجبات والوجبات الخفيفة البسيطة في خطة الوجبات هذه ببعض من أفضل الأطعمة لمرض السكري لمساعدتك في الحفاظ على مستوى السكر في الدم لديك حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك أثناء فقدان الوزن. لا يجب أن يكون تناول الطعام مع مرض السكري أمرًا صعبًا - بل والأمر أسهل مع نصائح تحضير الوجبات في هذه الخطة. اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية ، كما نفعل في خطة وجبات النظام الغذائي هذه ، وأضف تمارين يومية لنهج صحي ومستدام لإدارة مرض السكري وفقدان الوزن.

      4. خطة وجبة السكر ديتوكس: 1200 سعرة حرارية

      انظر إلى خطة الوجبة هذه عند 1500 و 1800 سعرة حرارية. ولا تفوتوا خطط وجباتنا الخاصة بالتخلص من السموم من السكر النباتي والتي تبلغ 1200 و 1500 و 1800 سعرة حرارية.

      امنح جسمك استراحة من السكر وفقد الوزن مع خطة وجبات التخلص من السكر المطهر. يمكن أن يساعد خفض تناول السكر في استقرار مستويات الطاقة ، وكبح الشهية المفرطة (وهو أمر مفيد بشكل خاص عند خفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن) والوقاية من بعض الأمراض المزمنة. أجسامنا مجهزة بشكل جيد للتخلص من السموم بشكل طبيعي ولكن إذا كنت تتناول الكثير من السكر أو الأطعمة المكررة أو المصنعة مؤخرًا ، فقد تشعر أنك بحاجة إلى استراحة من تلك الأطعمة على وجه الخصوص. ستساعدك خطة الوجبات هذه ، مع نصائح مفيدة لإعداد الوجبات ، على القيام بذلك بالضبط.

      5. خطة الوجبات النباتية: 1200 سعرة حرارية

      See this meal plan at 1,500 calories and this other Vegan Weight-Loss Meal Plan at 1,400 calories.

      Research shows you may have an easier time losing weight on a vegan diet, thanks to fiber-rich foods, which help you feel full and satisfied throughout the day. At 1,200 calories, this vegan meal plan sets you up to lose a healthy 1 to 2 pounds per week and includes a variety of nutritious foods and balanced meals to make sure you&aposre getting the nutrients you need each day. Whether you&aposre a full-time vegan or just looking for healthy vegan recipe ideas, this plant-based meal plan with helpful meal-prep tips makes for a week of wholesome eating.

      6. 30-Day Low-Carb Meal Plan: 1,200 Calories

      In this 30-day low-carb diet plan, we show you what a healthy low-carb diet for weight loss looks like, with a full month of delicious low-carb breakfast, lunch, dinner and snack ideas. Weekly meal-prep tips let you know what can be done ahead of time to increase your chances of success during the busy week. Having your meals mapped out and prepped ahead of time makes it much easier to stick to this healthy eating plan. Don&apost miss our other Low-Carb Meal Plans to Lose Weight at 1,200 and 1,400 calories, PLUS our Low-Carb Vegan Meal Plan at 1,200 calories.

      7. Clean-Eating Vegetarian Meal Plan to Lose Weight: 1,200 Calories

      Hit the reset button with this clean-eating vegetarian meal plan. Filled with healthy plant-based whole foods, you&aposll give your body the nutrients it needs and none of the stuff it doesn&apost (think added sugars, refined grains and unhealthy fats). A little meal-prep at the beginning of the week makes the busy weekdays easier and ensures you&aposll have healthy and delicious meals at the ready. With this week of healthy eating already mapped out, you&aposre on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week.

      8. Mediterranean Meal Plan: 1,200 Calories

      The Mediterranean diet has long been recognized as one of the healthiest and most delicious ways to eat. This 7-day Mediterranean diet plan features these good-for-you foods and delicious foods for a week of healthy of eating at 1,200 calories, which puts you on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week. Follow the prep-ahead notes at the beginning of the plan to get ready for the week ahead.

      9. Vegan Weight-Loss Meal Plan on a Budget

      Lose weight the right way and save money at the same time with this budget-friendly vegan meal plan. With this 1,200-calorie meal plan, you&aposre on track to lose a healthy 1 to 2 pounds per week without feeling like you&aposre breaking the bank on specialty "diet" foods. The meals and snacks in this plan feature healthy plant-based whole foods (a lot of which can be meal-prepped ahead of time) that are high in protein and fiber, like beans, edamame and tofu, to help you feel satisfied while cutting calories.

      10. Clean-Eating Meal Plan for Summer: 1,200 Calories

      See this meal plan at 1,500 calories. And don&apost miss our 14-Day Clean-Eating Meal Plan at 1,200, 1,500 and 2,000 calories.

      In this simple clean-eating meal plan for summer, we answer the question of what to eat to lose weight. With a week of delicious and healthy whole foods, like fresh summer fruits and veggies, it&aposs easy to eat healthy. The recipes in this plan come together quickly, plus meal-prep steps show you how to prep ahead, which means you&aposll have an easier time sticking to the plan and will have more time in general to enjoy the busy summer months.

      11. Meal Plan for a Healthy Gut: 1,200 Calories

      Research has shown that a healthy gut microbiome has many surprising health benefits, beyond just helping with digestion, one being a healthy weight. To help you boost your good-gut bacteria count, we created this 7-day meal plan with meal-prep tips that features foods that promote healthy gut bacteria growth and maintenance, like yogurt, kimchi, beans and whole grains. At 1,200 calories, you can expect to lose up to 2 pounds over the course of the week.

      12. Weight Loss Meal Plans for Spring, Summer, Fall & Winter

      This series of seasonal meal plans captures the best flavors of the season to make eating for weight loss as delicious as can be. Each plan includes helpful meal-prep tips at the beginning of the week to set you up for healthy weight-loss success.

      13. High-Protein Meal Plan: 1,200 Calories

      See this meal plan at 1,400 calories. And don&apost miss our High-Protein, Low-Carb Meal Plans at 1,200 calories and 1,400 calories.

      Protein helps you to feel full and satisfied after a meal, making weight loss easier. In this 1,200-calorie meal plan, high-protein foods (like salmon, chicken, edamame, eggs and chickpeas) come together to create a weekly meal plan for weight loss that will actually keep you feeling full and satisfied all day long-not starved. Don&apost miss the helpful meal-prep notes that outline the steps you can do ahead of time over the weekend to prepare for your week ahead.

      14. Flat Belly Meal Plan: 1,500 Calories

      Getting rid of belly fat isn&apost just about fitting into skinny jeans-research shows that people with less visceral belly fat (the fat that surrounds your organs) have a decreased risk for type 2 diabetes and heart disease. So not only will losing fat help you look and feel better, it will also help ward off dangerous health issues. This 7-day meal plan incorporates healthy flat-belly foods in delicious ways to help make it easier to lose belly fat and feel great. Follow the meal-prep steps to see what can be made ahead of time.

      15. Low-Sodium Diet Plan: 1,500 Calories

      If you have high-blood pressure and have been instructed by your doctor to cut back on salt and try to lose weight, this 1,500 calorie low-sodium meal plan can help. In this low-sodium diet plan, we show you how to create a week flavor-packed meals and snacks (some of which can be meal-prepped ahead of time) that all clock in under 1,500 mg of sodium per day-the recommended amount to stay under when following a low-sodium diet-and include plenty of potassium-rich foods, which help to cancel out the negative effects of sodium. At 1,500-calories, you can expect to lose a healthy 1 to 2 pounds per week.


      شاهد الفيديو: ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Net

    لا أستطيع المشاركة الآن في المناقشة - لا يوجد وقت فراغ. سأعود - سأعبر بالضرورة عن الرأي في هذا السؤال.

  2. Voodoorr

    أنصحك بزيارة موقع معروف يوجد فيه الكثير من المعلومات حول هذا السؤال.

  3. Wickley

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. أنا متأكد. أقترح ذلك لمناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  4. Wacfeld

    شكرا على المعلومات القيمة. لقد استفدت من هذا.

  5. Samugrel

    نعم بالفعل. أنا متفق على كل ما سبق. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع.

  6. Ruelle

    في هذا الشيء ، أحب هذه الفكرة ، أتفق معك تمامًا.

  7. Kadmus

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك.

  8. Fenriran

    قطعة مفيدة بالأحرى



اكتب رسالة